〖五和养生堂〗
日光夜色两均长 ，
秋分时至天转凉。
四海黎民秋收忙 ，
养精蓄锐重闭藏。
〖秋分〗
秋分一般在每年9月22或23日 ，太阳在这一天到达黄经180度 ，直射地球赤道 ，因此这一天24小时昼夜均分 ，各12小时；全球无极昼极夜现象。秋分之后 ，北极四周极夜范围渐大 ，南极四周极昼范围渐大。
〖气候特征〗
我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。意思是雷是因为阳气盛而发声 ，秋分后阴气开始旺盛 ，所以不再打雷了。此时 ，我国大部门地域进入凉爽的秋季 ，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇 ，发生一次次的降水 ，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样 ，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候 ，但秋分之后的日降水量不会很大。
〖节气养生〗
中医认为秋分时节 ，自然界的阳气渐收 ，阴气渐长 ，景物萧条 ，空气干燥。由于燥是秋分的主气 ，而我国自古就有“燥令伤肺”之说 ，也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此 ，秋分养生首先得养肺。
〖节气食材〗
秋分的“燥”差异于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥 ，而白露的“燥”是“温燥” ，因此 ，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米/藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等 ，都是此时调养佐餐的胜品。
〖节气饮品〗
“雪梨薏米水”
配料：雪梨2个、薏米约120克、清水2500ml。
功效：雪梨生津润燥、清热化痰；薏米清热利湿、益肺健脾；此饮品具有清热化痰、润燥健脾的功效。
“白萝卜汁”
配料：白萝卜200克 ，蜂蜜适量。
功效：白萝卜清热化痰、生津止咳、益胃消食；蜂蜜能润肺止咳；此饮品具有清热化痰、润肺止咳的功效。
“银耳茶”
配方：银耳20克 ，茶叶5克 ，冰糖20克。
功效：银耳补肾润肺、清热养胃；茶叶改善贫血、杀菌消炎；冰糖补中益气,和胃润肺；此饮品具有滋阴降火 ，润肺止咳之功效。
“葡萄汁”
配料：葡萄150g ，糖四茶匙 ，碎冰适量 ，开水12mL。
功效：葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
〖节气食谱〗
“鸡脚花生汤”
配料：鸡脚八个、花生半饭碗、姜一块、葱一段、红枣十个。
功效：鸡脚温中益气、补精添髓；花生：扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰；此汤具有润肺化痰、温中益气的功效。
“黄精粥”
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量。
功效：黄精滋肾润肺、补脾益气；粳米补中益气 ，健脾和胃 ，除烦渴 ，止泻��；此粥具有滋阴润肺、平咳去痰的功效。
“小虾炖萝卜”
原料：新鲜的小虾、绿萝卜、姜、葱、香菜。
功效：小虾补肾壮阳、托毒；绿萝卜消积祛痰、利尿止泻；此菜具有利尿祛湿、润燥的功效。
“油酱毛蟹”
配料：河蟹500克(海蟹亦可) ，姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。
功效：河蟹主要具有清热解毒、补骨添髓、养筋接骨、活血祛痰的功效。
“海米炝竹笋”
原料：竹笋400克 ，海米25克 ，料酒、盐、味精、植物油各适量。
功效：竹笋清热化痰、益气和胃、利膈爽胃；海米调治肠胃、补肾补气；此菜具有清热消痰、祛风托毒的功效。
〖温馨提示〗
一、防受凉伤风
秋日清晨气温低 ，不行穿着单衣去户外活动 ，应凭据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多 ，应等身体发烧后 ，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中停留 ，以防身体着凉。
二、防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ，肌肉伸展度明显降低 ，枢纽生理活动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤。因此 ，在每次运动前一定要注意做好充实准备活动。
三、防运动过度
秋天是锻炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损 ，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋高气爽 ，正是外出旅游的大好时节 ，既可游山玩水 ，使心情舒畅 ，又能增加活动量 ，到达减肥的目的。
秋分到 ，丰收在即你在笑！心情好 ，少烦恼 ，身体健康最重要！发点财 ，别骄傲 ，心想事成才算妙！祝您秋分如意 ，天天欢笑！
祝好朋友福多财多喜事多 ，人顺家顺事业顺！
〖五和养生堂〗
日光夜色两均长 ，
秋分时至天转凉。
四海黎民秋收忙 ，
养精蓄锐重闭藏。
〖秋分〗
秋分一般在每年9月22或23日 ，太阳在这一天到达黄经180度 ，直射地球赤道 ，因此这一天24小时昼夜均分 ，各12小时；全球无极昼极夜现象。秋分之后 ，北极四周极夜范围渐大 ，南极四周极昼范围渐大。
〖气候特征〗
我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。意思是雷是因为阳气盛而发声 ，秋分后阴气开始旺盛 ，所以不再打雷了。此时 ，我国大部门地域进入凉爽的秋季 ，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇 ，发生一次次的降水 ，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样 ，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候 ，但秋分之后的日降水量不会很大。
〖节气养生〗
中医认为秋分时节 ，自然界的阳气渐收 ，阴气渐长 ，景物萧条 ，空气干燥。由于燥是秋分的主气 ，而我国自古就有“燥令伤肺”之说 ，也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此 ，秋分养生首先得养肺。
〖节气食材〗
秋分的“燥”差异于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥 ，而白露的“燥”是“温燥” ，因此 ，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物 ，好比：芝麻、核桃、糯米/藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等 ，都是此时调养佐餐的胜品。
〖节气饮品〗
“雪梨薏米水”
配料：雪梨2个、薏米约120克、清水2500ml。
功效：雪梨生津润燥、清热化痰；薏米清热利湿、益肺健脾；此饮品具有清热化痰、润燥健脾的功效。
“白萝卜汁”
配料：白萝卜200克 ，蜂蜜适量。
功效：白萝卜清热化痰、生津止咳、益胃消食；蜂蜜能润肺止咳；此饮品具有清热化痰、润肺止咳的功效。
“银耳茶”
配方：银耳20克 ，茶叶5克 ，冰糖20克。
功效：银耳补肾润肺、清热养胃；茶叶改善贫血、杀菌消炎；冰糖补中益气,和胃润肺；此饮品具有滋阴降火 ，润肺止咳之功效。
“葡萄汁”
配料：葡萄150g ，糖四茶匙 ，碎冰适量 ，开水12mL。
功效：葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
〖节气食谱〗
“鸡脚花生汤”
配料：鸡脚八个、花生半饭碗、姜一块、葱一段、红枣十个。
功效：鸡脚温中益气、补精添髓；花生：扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰；此汤具有润肺化痰、温中益气的功效。
“黄精粥”
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量。
功效：黄精滋肾润肺、补脾益气；粳米补中益气 ，健脾和胃 ，除烦渴 ，止泻��；此粥具有滋阴润肺、平咳去痰的功效。
“小虾炖萝卜”
原料：新鲜的小虾、绿萝卜、姜、葱、香菜。
功效：小虾补肾壮阳、托毒；绿萝卜消积祛痰、利尿止泻；此菜具有利尿祛湿、润燥的功效。
“油酱毛蟹”
配料：河蟹500克(海蟹亦可) ，姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。
功效：河蟹主要具有清热解毒、补骨添髓、养筋接骨、活血祛痰的功效。
“海米炝竹笋”
原料：竹笋400克 ，海米25克 ，料酒、盐、味精、植物油各适量。
功效：竹笋清热化痰、益气和胃、利膈爽胃；海米调治肠胃、补肾补气；此菜具有清热消痰、祛风托毒的功效。
〖温馨提示〗
一、防受凉伤风
秋日清晨气温低 ，不行穿着单衣去户外活动 ，应凭据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多 ，应等身体发烧后 ，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中停留 ，以防身体着凉。
二、防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ，肌肉伸展度明显降低 ，枢纽生理活动度减小 ，神经系统对运动器官的调控能力下降 ，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤。因此 ，在每次运动前一定要注意做好充实准备活动。
三、防运动过度
秋天是锻炼的大好时机 ，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ，因此运动也要顺应这一原则 ，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损 ，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋高气爽 ，正是外出旅游的大好时节 ，既可游山玩水 ，使心情舒畅 ，又能增加活动量 ，到达减肥的目的。
秋分到 ，丰收在即你在笑！心情好 ，少烦恼 ，身体健康最重要！发点财 ，别骄傲 ，心想事成才算妙！祝您秋分如意 ，天天欢笑！
祝好朋友福多财多喜事多 ，人顺家顺事业顺！