〖五和养生堂〗
鸿雁南去逢立冬，
万物萧瑟一岁中。
衣食住行重抗寒，
翘待白雪压青松。
〖节气习俗〗
“贺冬”
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢这天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士医生家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”(见顾禄《清嘉录》卷十一)。民国以来，贺冬的传统民俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐牢固化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
“食俗”
立冬则有吃水饺的民俗。立冬时，包饺子，味道既同明白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。立冬为什么吃饺子 ？因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不外饺子”。所以《礼记》中有“食瓜亦祭先也”的说法。冬至，中国古有“冬至节”的民俗。
〖节气养生〗
起居：早睡晚起注意衣着
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证富足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都欠好，衣着过少过薄、室温过低，易伤风又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
运动：制止高强度运动
冬季锻炼不行少，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要凭据天气情况而定，以保暖防伤风为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。
精神：保持平静与乐观
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神平静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人发生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素排泄增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的排泄。
〖节气食材〗
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调治饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以制止维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆乳、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
〖节气饮品〗
“清络饮”
配料：干荷叶50克，红茶5克，丝瓜皮6克。
功效：荷叶消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血；红茶舒张血管、养胃护胃、抗癌、生津清热；丝瓜皮清暑凉血、解毒通便；此饮品具有健脾升阳、养胃护胃的功效。
“双乌饮”
配料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。
功效：乌龙茶提神益思、生津利尿、解毒防��；何首乌补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾；冬瓜皮利水化湿；山楂消食化积、降脂减肥；此茶具有补益精血、补肝益肾的功效。
“葫芦茶”
配料：黑茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。
功效：黑茶润肠、降血脂、安神、防辐射；荷叶消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血；陈葫芦温肾壮阳、散寒祛湿；橘皮理气调中、燥湿化痰；此茶具有健脾温肾、润肠降脂的功效。
〖节气食谱〗
“红枣山药汤”
配料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，白砂糖。
功效：红枣补血益气；山药健脾保胃；桂圆益心脾、补气血；此汤具有健脾益气、保胃补血的功效。
“银耳雪梨炖瘦肉汤”
配料：银耳、雪梨、瘦肉。
功效：银耳补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺；雪梨润肺凉心、消炎降火；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；此汤具有养阴润肺、生津润肠、降火清心的功效。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。
功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。
“龙马童子鸡”
配料：虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。
功效：虾仁补肾壮阳、通乳抗毒、化瘀解毒、通血固精；海马健身消痛、强心散结、舒筋活络、止咳平喘；子公鸡温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损；此菜具有温肾壮阳、益气补精的功效。
“番茄砂糖藕”
配料：番茄2个、藕1节、沙糖适量。
功效：番茄生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血；藕健脾开胃、益血补心；沙糖和中缓急、生津润燥；此菜具有健脾开胃，生精止渴的功效。
〖温馨提示〗
1、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功效。
2、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
3、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证富足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
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〖五和养生堂〗
鸿雁南去逢立冬，
万物萧瑟一岁中。
衣食住行重抗寒，
翘待白雪压青松。
〖节气习俗〗
“贺冬”
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢这天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士医生家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”(见顾禄《清嘉录》卷十一)。民国以来，贺冬的传统民俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐牢固化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
“食俗”
立冬则有吃水饺的民俗。立冬时，包饺子，味道既同明白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。立冬为什么吃饺子 ？因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不外饺子”。所以《礼记》中有“食瓜亦祭先也”的说法。冬至，中国古有“冬至节”的民俗。
〖节气养生〗
起居：早睡晚起注意衣着
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。
一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证富足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都欠好，衣着过少过薄、室温过低，易伤风又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
运动：制止高强度运动
冬季锻炼不行少，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要凭据天气情况而定，以保暖防伤风为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。
精神：保持平静与乐观
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神平静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人发生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素排泄增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的排泄。
〖节气食材〗
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调治饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以制止维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆乳、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
〖节气饮品〗
“清络饮”
配料：干荷叶50克，红茶5克，丝瓜皮6克。
功效：荷叶消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血；红茶舒张血管、养胃护胃、抗癌、生津清热；丝瓜皮清暑凉血、解毒通便；此饮品具有健脾升阳、养胃护胃的功效。
“双乌饮”
配料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。
功效：乌龙茶提神益思、生津利尿、解毒防��；何首乌补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾；冬瓜皮利水化湿；山楂消食化积、降脂减肥；此茶具有补益精血、补肝益肾的功效。
“葫芦茶”
配料：黑茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。
功效：黑茶润肠、降血脂、安神、防辐射；荷叶消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血；陈葫芦温肾壮阳、散寒祛湿；橘皮理气调中、燥湿化痰；此茶具有健脾温肾、润肠降脂的功效。
〖节气食谱〗
“红枣山药汤”
配料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，白砂糖。
功效：红枣补血益气；山药健脾保胃；桂圆益心脾、补气血；此汤具有健脾益气、保胃补血的功效。
“银耳雪梨炖瘦肉汤”
配料：银耳、雪梨、瘦肉。
功效：银耳补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺；雪梨润肺凉心、消炎降火；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；此汤具有养阴润肺、生津润肠、降火清心的功效。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。
功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。
“龙马童子鸡”
配料：虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。
功效：虾仁补肾壮阳、通乳抗毒、化瘀解毒、通血固精；海马健身消痛、强心散结、舒筋活络、止咳平喘；子公鸡温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损；此菜具有温肾壮阳、益气补精的功效。
“番茄砂糖藕”
配料：番茄2个、藕1节、沙糖适量。
功效：番茄生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血；藕健脾开胃、益血补心；沙糖和中缓急、生津润燥；此菜具有健脾开胃，生精止渴的功效。
〖温馨提示〗
1、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功效。
2、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
3、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证富足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
祝好朋友前程千帆竞发，盛世万象更新！