〖五和养生堂〗
清蝉暂休露为霜，盈盈玉盘乏燥伤。
白露进补谨慎行，山楂黄梨润心畅。
糯米莲子清内火，花生牛奶脑力强。
秋季养生多收敛，早起早卧除积寒。
〖体质养生〗
白露节节气，早晚温差是一年中最大的，清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露节气是全年昼夜温差最大的一个节气，也是过敏、呼吸系统、胃肠道疾病的高发期。白露节气的养生重点是“润秋燥，除积寒。”
〖体质养生〗
气虚体质
气虚体质属于虚性体质，常体现为热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷，它最主要是反映在脏腑功效的低下。气虚体质的人相对五脏俩说，他肺脏功效和脾脏功效弱一点。
〖养生要领〗
『情绪调养』
白露过后，天气渐凉，昔人的智慧早就申饬我们，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭一场，或者大笑一场，不要让情绪垃圾留在体内。
『环境调养』
白露过后，一早一晚较凉，不宜再赤膊露体，容易受凉，轻则易患伤风，重则易染肺疾。晚上睡觉应关窗，并盖好被子。
『运动调养』
气虚体质可以稍微增加点运动量，如慢跑、羽毛球、快走、健身操等中等强度的运动。但不行大汗，微微出汗即可，防止汗后着 凉。
『饮食调养』
白露之后，人的体表温度下降致毛孔收缩，会形成一定水平的内热，因此，补中气应适当，恰到好处可增加热量御寒 ；补得太过则会形成内火，引起牙痛、眼痛、唇干、溃疡等症。适当吃些甘润平补的食物，如梨、枇杷、芝麻、松子、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等。饮食中适当增加些辛味食品，辛味可发散、行气、行血，以防肺气收敛太过导致秋燥、秋悲之症。
饮品
1、桂花蜜红茶饮
质料：桂花蜜10克、红茶2克。
功效:桂花散寒破结，化痰止咳，清喉降火，对流行性伤风和火气上攻有很好的功效。
2、通调整郁茶
质料：玫瑰花3克，金盏花、杭菊花各2克，薄荷叶1克等。
功效：玫瑰花温养心脉、舒经解痛 ；金盏花抗菌润燥、行气活血 ；杭菊花疏散风热，清热解毒。常用此饮有行气解郁、醒脾疏肝的功效，尤其适用于气郁体质的群体。
食谱
1、南瓜玉米排骨汤
质料：南瓜、玉米、排骨、姜
功效：南瓜补中益气、消炎止痛 ；玉米降压降脂、增强记忆 ；排骨调治血气，改善贫血。饮用此汤能够防癌抗衰。
2、百枣莲子银杏粥
质料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
功效：百合养阴清热，滋补精血 ；大枣美容养颜、增加血糖 ；银杏祛痰定喘、收敛除湿。百枣莲子银杏粥有养阴润肺，健脾和胃的功效。
3、川贝酿梨
质料：川贝母12克雪梨6个糯米100克冬瓜条100克冰糖180克白矾适量。
功效：川贝止咳化痰、清热散结 ；梨生津润肺、降火除热。适用于肺痨咳嗽、干咳、咯血等症。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，而且食量大。
『情绪调养』
此时秋高气爽，凉风掠面，我们可以享受秋那柔和的阳光，多与亲朋好友相聚，赏花悦目、登高赏景，整个身心与自然融为一体，令心胸开阔，情志畅达。
『环境调养』
白露时节不能袒胸露体，夜晚睡觉时要盖上单被或毛巾被，以免着凉。应凭据气温的崎岖或运动的强度，及时更换衣服，制止因汗孔大开而引风邪寒气入内。
『运动调养』
白露后，痰湿质的运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。
『饮食调养』
痰湿质应多食性温辛润之物，如扁豆、芥菜、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、香菜、胡萝卜、山药、芡实等。另外，秋季是丰收的季节，很多水果上市，痰湿质也可以适当吃些水果，增补水分。但尽量选择苹果、桃子、木瓜、葡萄等，少吃寒凉的梨、香蕉、柑、柿子等。
饮品
1、桂花乌龙茶
质料：干桂花（超市、药店有售）2克，铁观音5克，开水冲泡饮用。
功效：铁观音抗衰抗癌，生津润喉，与干桂花泡在一起，活血止痛、减肥健美，最适合痰湿质这个节气喝。
2、桂花陈皮茶
质料：桂花，陈皮。
功效：陈皮阴津亏损、促进消化，此饮有温补阳气之功效。
食谱
1、苹果鲫鱼汤
质料：鲫鱼、苹果。辅料：火腿、山药、枸杞、红枣、姜、葱花、盐
功效：鲫鱼明目益智、美容抗皱 ；苹果通便止泻、降低胆固醇。此汤可以治疗头晕、脾虚、浮肿、气血不足和失眠等问题。
2、百合银花粥
质料：百合50g，洗净 ；再取银花10g，焙干为末备用。
功效：银花清热消炎、疏散风热。此粥适合于咽喉肿痛，“内火”旺盛的人群。
3、莲子百合煲
质料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
功效：莲子清热降火、促进睡眠，常食莲子百合煲有补肺、润肺、消除疲劳和润燥止咳的作用。
【温馨提示】
由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重。因而容易导致胃病发生，尤其是原来患有胃病的病人在秋季很容易 复发。因此，秋凉以后要预防胃病发作，这就需要注意以下六个方面。
1、口味要清淡。
要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量。
2、身体要锻炼。
要积极加入各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力 ；要科学部署生活，注意劳逸结合，保证富足睡眠．防止过度疲劳，减少发病的机会。
3、用药要谨慎。
应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物，另外，服药治疗的症状消失，也不即是胃肠病彻底治愈，慢性胃肠病多生长为器质性病变，症状虽然可以很快暂时消失，但创面还需逐渐地恢复� ；颊哂绦┮欢问奔�，以牢固疗效。
祝好朋友穷达尽为身外事，升沉不改故人情！
〖五和养生堂〗
清蝉暂休露为霜，盈盈玉盘乏燥伤。
白露进补谨慎行，山楂黄梨润心畅。
糯米莲子清内火，花生牛奶脑力强。
秋季养生多收敛，早起早卧除积寒。
〖体质养生〗
白露节节气，早晚温差是一年中最大的，清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露节气是全年昼夜温差最大的一个节气，也是过敏、呼吸系统、胃肠道疾病的高发期。白露节气的养生重点是“润秋燥，除积寒。”
〖体质养生〗
气虚体质
气虚体质属于虚性体质，常体现为热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷，它最主要是反映在脏腑功效的低下。气虚体质的人相对五脏俩说，他肺脏功效和脾脏功效弱一点。
〖养生要领〗
『情绪调养』
白露过后，天气渐凉，昔人的智慧早就申饬我们，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭一场，或者大笑一场，不要让情绪垃圾留在体内。
『环境调养』
白露过后，一早一晚较凉，不宜再赤膊露体，容易受凉，轻则易患伤风，重则易染肺疾。晚上睡觉应关窗，并盖好被子。
『运动调养』
气虚体质可以稍微增加点运动量，如慢跑、羽毛球、快走、健身操等中等强度的运动。但不行大汗，微微出汗即可，防止汗后着 凉。
『饮食调养』
白露之后，人的体表温度下降致毛孔收缩，会形成一定水平的内热，因此，补中气应适当，恰到好处可增加热量御寒 ；补得太过则会形成内火，引起牙痛、眼痛、唇干、溃疡等症。适当吃些甘润平补的食物，如梨、枇杷、芝麻、松子、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等。饮食中适当增加些辛味食品，辛味可发散、行气、行血，以防肺气收敛太过导致秋燥、秋悲之症。
饮品
1、桂花蜜红茶饮
质料：桂花蜜10克、红茶2克。
功效:桂花散寒破结，化痰止咳，清喉降火，对流行性伤风和火气上攻有很好的功效。
2、通调整郁茶
质料：玫瑰花3克，金盏花、杭菊花各2克，薄荷叶1克等。
功效：玫瑰花温养心脉、舒经解痛 ；金盏花抗菌润燥、行气活血 ；杭菊花疏散风热，清热解毒。常用此饮有行气解郁、醒脾疏肝的功效，尤其适用于气郁体质的群体。
食谱
1、南瓜玉米排骨汤
质料：南瓜、玉米、排骨、姜
功效：南瓜补中益气、消炎止痛 ；玉米降压降脂、增强记忆 ；排骨调治血气，改善贫血。饮用此汤能够防癌抗衰。
2、百枣莲子银杏粥
质料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
功效：百合养阴清热，滋补精血 ；大枣美容养颜、增加血糖 ；银杏祛痰定喘、收敛除湿。百枣莲子银杏粥有养阴润肺，健脾和胃的功效。
3、川贝酿梨
质料：川贝母12克雪梨6个糯米100克冬瓜条100克冰糖180克白矾适量。
功效：川贝止咳化痰、清热散结 ；梨生津润肺、降火除热。适用于肺痨咳嗽、干咳、咯血等症。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，而且食量大。
『情绪调养』
此时秋高气爽，凉风掠面，我们可以享受秋那柔和的阳光，多与亲朋好友相聚，赏花悦目、登高赏景，整个身心与自然融为一体，令心胸开阔，情志畅达。
『环境调养』
白露时节不能袒胸露体，夜晚睡觉时要盖上单被或毛巾被，以免着凉。应凭据气温的崎岖或运动的强度，及时更换衣服，制止因汗孔大开而引风邪寒气入内。
『运动调养』
白露后，痰湿质的运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。
『饮食调养』
痰湿质应多食性温辛润之物，如扁豆、芥菜、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、香菜、胡萝卜、山药、芡实等。另外，秋季是丰收的季节，很多水果上市，痰湿质也可以适当吃些水果，增补水分。但尽量选择苹果、桃子、木瓜、葡萄等，少吃寒凉的梨、香蕉、柑、柿子等。
饮品
1、桂花乌龙茶
质料：干桂花（超市、药店有售）2克，铁观音5克，开水冲泡饮用。
功效：铁观音抗衰抗癌，生津润喉，与干桂花泡在一起，活血止痛、减肥健美，最适合痰湿质这个节气喝。
2、桂花陈皮茶
质料：桂花，陈皮。
功效：陈皮阴津亏损、促进消化，此饮有温补阳气之功效。
食谱
1、苹果鲫鱼汤
质料：鲫鱼、苹果。辅料：火腿、山药、枸杞、红枣、姜、葱花、盐
功效：鲫鱼明目益智、美容抗皱 ；苹果通便止泻、降低胆固醇。此汤可以治疗头晕、脾虚、浮肿、气血不足和失眠等问题。
2、百合银花粥
质料：百合50g，洗净 ；再取银花10g，焙干为末备用。
功效：银花清热消炎、疏散风热。此粥适合于咽喉肿痛，“内火”旺盛的人群。
3、莲子百合煲
质料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
功效：莲子清热降火、促进睡眠，常食莲子百合煲有补肺、润肺、消除疲劳和润燥止咳的作用。
【温馨提示】
由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重。因而容易导致胃病发生，尤其是原来患有胃病的病人在秋季很容易 复发。因此，秋凉以后要预防胃病发作，这就需要注意以下六个方面。
1、口味要清淡。
要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量。
2、身体要锻炼。
要积极加入各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力 ；要科学部署生活，注意劳逸结合，保证富足睡眠．防止过度疲劳，减少发病的机会。
3、用药要谨慎。
应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物，另外，服药治疗的症状消失，也不即是胃肠病彻底治愈，慢性胃肠病多生长为器质性病变，症状虽然可以很快暂时消失，但创面还需逐渐地恢复� ；颊哂绦┮欢问奔�，以牢固疗效。
祝好朋友穷达尽为身外事，升沉不改故人情！