〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部门地域除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了 ，而白昼也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。而且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，因为脑为清明之府 ，不行过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向 。在气候寒冷、情绪不调等情况下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或阻塞不通 ，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪调养』
秋天是万物成熟 ，容受平定宁静的季节 。到了秋天草木凋零 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气渐渐充盈于天地之间 。此时思维要趋于平静 ，不要张扬 ，但让精神平静不即是低迷 ，可以趁秋高气爽 ，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于二月花” ，此时经霜的红叶特别娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，非常壮观 ，约上家人或好友一起去欣赏吧 。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的寄居地 ，如果脑不清明了 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于保持清醒 。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注意保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要制止的 。防止日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动调养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖 。霜降时要注意膝枢纽的保健 。首先应注意膝枢纽的保暖防寒 ，其次要进行合理的锻炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增加膝部供血 ，活动量以身体舒服、微有汗出为度 。要制止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，进行锻炼 。锻炼的时间不宜过早 ，尤其是老年人和有心脑血管问题的人 ，制止早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃 ；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积聚、补心益气生津止渴 ；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容 ；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健康 。
饮品
1.适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕 ；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮 ；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压 ；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠 ；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃 ；萝卜有健脾胃、化痰止咳 ；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血 ，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增加鲜味 ，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力不足 ，体力和精力都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都比力低下 。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗过程中 ，患者还可进行一些健身活动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪调养』
念书养气 ，陶冶性情 ，改变气质 。张子说：世人说念书十年 ，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是存在于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方 。
『运动调养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》记载：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌 ，于各门郊外痛饮终日 ，谓之辞青 。”离别了七月流火 ，则预示着寒冷的季节即将来临 。不要辜负大自然层林尽染这份美意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交换 。
『饮食调养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥明显 ，燥易伤津 。因此霜降饮食调养宜平补 ，要注意健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、� ；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗 ；冰糖补中益气,和胃润肺 ；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒 ；菊花疏散风热、清肝明目 ；薄荷疏散风热、清利头目 ；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血 ；玉竹滋阴润肺、养胃生津 ；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便 ；枸杞滋补肝肾、益精明目 ；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智 ；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻 ；百合润肺止咳、清心安神 ；红腰豆润肺、助消化 ；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺 ；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓 ；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰 ；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提示〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后 ，往往会觉得越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制 ，反而导致细胞衰老加速 。因此 ，睡眠时间一定要有节制 ，女人睡7～8小时 ，男人睡8～9小时 ，但都不能凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食尽量清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大量摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增加肾脏负担 。
祝好朋友大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部门地域除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了 ，而白昼也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。而且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，因为脑为清明之府 ，不行过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向 。在气候寒冷、情绪不调等情况下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或阻塞不通 ，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪调养』
秋天是万物成熟 ，容受平定宁静的季节 。到了秋天草木凋零 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气渐渐充盈于天地之间 。此时思维要趋于平静 ，不要张扬 ，但让精神平静不即是低迷 ，可以趁秋高气爽 ，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于二月花” ，此时经霜的红叶特别娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，非常壮观 ，约上家人或好友一起去欣赏吧 。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的寄居地 ，如果脑不清明了 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于保持清醒 。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注意保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要制止的 。防止日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动调养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖 。霜降时要注意膝枢纽的保健 。首先应注意膝枢纽的保暖防寒 ，其次要进行合理的锻炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增加膝部供血 ，活动量以身体舒服、微有汗出为度 。要制止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，进行锻炼 。锻炼的时间不宜过早 ，尤其是老年人和有心脑血管问题的人 ，制止早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃 ；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积聚、补心益气生津止渴 ；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容 ；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健康 。
饮品
1.适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕 ；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮 ；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压 ；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠 ；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃 ；萝卜有健脾胃、化痰止咳 ；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血 ，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增加鲜味 ，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力不足 ，体力和精力都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都比力低下 。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗过程中 ，患者还可进行一些健身活动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪调养』
念书养气 ，陶冶性情 ，改变气质 。张子说：世人说念书十年 ，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是存在于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方 。
『运动调养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》记载：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌 ，于各门郊外痛饮终日 ，谓之辞青 。”离别了七月流火 ，则预示着寒冷的季节即将来临 。不要辜负大自然层林尽染这份美意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交换 。
『饮食调养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥明显 ，燥易伤津 。因此霜降饮食调养宜平补 ，要注意健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、� ；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗 ；冰糖补中益气,和胃润肺 ；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒 ；菊花疏散风热、清肝明目 ；薄荷疏散风热、清利头目 ；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血 ；玉竹滋阴润肺、养胃生津 ；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便 ；枸杞滋补肝肾、益精明目 ；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智 ；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻 ；百合润肺止咳、清心安神 ；红腰豆润肺、助消化 ；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺 ；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓 ；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰 ；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提示〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后 ，往往会觉得越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制 ，反而导致细胞衰老加速 。因此 ，睡眠时间一定要有节制 ，女人睡7～8小时 ，男人睡8～9小时 ，但都不能凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食尽量清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大量摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增加肾脏负担 。
祝好朋友大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！