〖五和养生堂〗
阳升阴降无生机 ，天寒地冻入寒季。
循冬养阴晒太阳 ，情绪温暖肾气养。
爽志醒神安腑脏 ，御寒保暖防疾病。
北方干冷需热补 ，南方潮冷利湿防。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气 ，时间是每年的11月22或23日 ，此时太阳到达黄经240° ，太阳位于赤纬-20°16' ，这天北京地域白昼时间仅9小时49分钟 ，正午太阳高度仅29°50‘。进入该节气 ，中国广大地域东冬风开始成为�？� ，气温下降 ，逐渐降到0℃以下 ，但大地尚未过于寒冷 ，虽开始降雪 ，但雪量不大 ，故称小雪。此时阳气上升 ，阴气下降 ，而致天地不通 ，阴阳不交 ，万物失去生机 ，天地闭塞而转入严冬�；坪右员钡赜蚧岱浩鸪跹� ，提醒人们该御寒保暖了。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低。 到了小雪节气 ，意味着我国华北地域将有降雪。冷空气使我国北方大部地域气温逐步到达0℃以下。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪 ，一般雪量较小 ，而且夜冻昼化。如果冷空气势力较强 ，暖湿气流又比力活跃的话 ，也有可能下大雪；南方地域北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖 ，菊残犹有傲霜枝” ，已呈初冬景象。
【北方】
北方：干冷需热补。
因为天气寒冷 ，身体需要“热补” ，所以最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说 ，北方不仅冷而且干 ，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜。天一冷 ，人们出汗就少 ，不妨在做菜时加点生姜 ，有助散寒发汗。板栗兼有抗寒和补肾的作用 ，很适合冬天进补 ，单吃或做菜均可。此外 ，小米养人 ，做粥最好。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克 ，豆腐l块。药材：北黄芪5钱 ，白术15克 ，西洋参12克。
功效：有解表发汗的作用。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克 ，糯米150克 ，精盐适量。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调治、壮腰健肾调治、补虚养身调治的功效。羊肉滑嫩 ，鲜香不膻 ，汪油包汁 ，食后回味无穷。该菜品略带葱香味。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤；酱油五钱；食盐一两；花椒十粒；葱段二棵；姜五片；茴香五钱。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物 ，有暖中补虚、开胃健脾的功用；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效 ，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效。三者搭配食用 ，适宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、贫血以及阳气不足的人。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温 ，具有补中益气、养血安神的作用 ，生姜性味辛温 ，具有温中止呕、解表散寒的作用 ，二者合用 ，可充实发挥姜辛温而行 ，枣甘温而补之意 ，配合促进气血的流通 ，全身的血液循环也就得到了相应的改善 ，手脚自然也就随之温暖起来。此外 ，大枣生姜汤中的红糖 ，也具有补中、养血、活血的作用。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量 ，将菊花以热水冲泡 ，加入枸杞 ，静待1分钟即可饮用。
功效：适用于恒久对着电脑事情 ，且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血 ，益精明目。现代研究证明 ，枸杞有降低血糖的作用 ，能降低血中胆固醇 ，阻止动脉粥样硬化的形成。
【南方】
南方：潮冷需利湿。
气温虽然有所下降 ，但却不会很冷 ，因此 ，南方人应以温补为主 ，鸡肉、鸭肉、猪肉性温 ，都比力合适。南方较潮 ，最好多吃些有利湿作用的食物 ，如冬笋、竹笋、秋藕等。冬天补肾 ，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的 ，枸杞相对更合适。煮粥方面 ，南方以大米为主 ，再配些利湿的粗粮即可。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克 ，黑豆100克 ，杜仲20克 ，大枣6枚 ，鸡腿2～4只(约400克) ，鸡翅膀2只(约200克) ，生姜、葱、精盐、米酒各适量。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐少许。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克 ，黑芝麻60克 ，胡麻仁10克 ，白糖30克 ，糯米粉700克 ，黏米粉300克。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克 ，乳鸽1只 ，调味料适量。
功效：大补元气 ，健脾益胃。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml。
功效：黑豆可抗击衰老 ，在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果 ，另外 ，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下 ，药用价值高于黄豆。在经期后期或经血量少时引用这道茶 ，可以呵护虚弱的身体。这道活血补身茶有不易消化的特点 ，所以消化功效较差、尿酸、通风患者不宜过度食用。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克 ，红茶3克。
功效：黄芪味甘性平 ，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效 ，主治脾胃虚弱 ，自汗冷汗 ，充气不足 ，痈疽不溃 ，退肿排毒等。有效补气健胃 ，可改善身体虚弱症状。对中枢神经、心血管有利 ，有降压作用 ，还可利尿 ，抗病毒 ，抗衰老 ，抗肿瘤等作用。
【温馨提示】
美国国家体重控制会所有上千名会员 ，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的经验 ，而且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时 ，会员们都认为 ，冬天是一年里保持减肥战绩最要害的时期 ，而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在我国很多人都认为冬天是一个容易聚集脂肪的季节 ，一是人们的胃口比力好 ，二是天气冷 ，绝大多数人不愿意运动 ，在我国东北的一些地域更是有“猫冬”的习俗。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷 ，发作性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目凭据年龄差异而有所差异。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，这样可消耗更多热量 ，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上 ，年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ，体质较好 ，体力恢复快 ，冬季健身时间可以部署在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ，不要因为忙于事情就放弃健身 ，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差 ，可以在下班后 ，18点～20点身心比力放松的时间段进行锻炼。
在冬天 ，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此 ，健身者尽量多加入户外运动 ，尤其是在阳光富足的时候。裸体运动好处多减肥功效增3倍。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！
〖五和养生堂〗
阳升阴降无生机 ，天寒地冻入寒季。
循冬养阴晒太阳 ，情绪温暖肾气养。
爽志醒神安腑脏 ，御寒保暖防疾病。
北方干冷需热补 ，南方潮冷利湿防。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气 ，时间是每年的11月22或23日 ，此时太阳到达黄经240° ，太阳位于赤纬-20°16' ，这天北京地域白昼时间仅9小时49分钟 ，正午太阳高度仅29°50‘。进入该节气 ，中国广大地域东冬风开始成为�？� ，气温下降 ，逐渐降到0℃以下 ，但大地尚未过于寒冷 ，虽开始降雪 ，但雪量不大 ，故称小雪。此时阳气上升 ，阴气下降 ，而致天地不通 ，阴阳不交 ，万物失去生机 ，天地闭塞而转入严冬�；坪右员钡赜蚧岱浩鸪跹� ，提醒人们该御寒保暖了。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低。 到了小雪节气 ，意味着我国华北地域将有降雪。冷空气使我国北方大部地域气温逐步到达0℃以下。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪 ，一般雪量较小 ，而且夜冻昼化。如果冷空气势力较强 ，暖湿气流又比力活跃的话 ，也有可能下大雪；南方地域北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖 ，菊残犹有傲霜枝” ，已呈初冬景象。
【北方】
北方：干冷需热补。
因为天气寒冷 ，身体需要“热补” ，所以最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说 ，北方不仅冷而且干 ，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜。天一冷 ，人们出汗就少 ，不妨在做菜时加点生姜 ，有助散寒发汗。板栗兼有抗寒和补肾的作用 ，很适合冬天进补 ，单吃或做菜均可。此外 ，小米养人 ，做粥最好。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克 ，豆腐l块。药材：北黄芪5钱 ，白术15克 ，西洋参12克。
功效：有解表发汗的作用。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克 ，糯米150克 ，精盐适量。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调治、壮腰健肾调治、补虚养身调治的功效。羊肉滑嫩 ，鲜香不膻 ，汪油包汁 ，食后回味无穷。该菜品略带葱香味。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤；酱油五钱；食盐一两；花椒十粒；葱段二棵；姜五片；茴香五钱。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物 ，有暖中补虚、开胃健脾的功用；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效 ，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效。三者搭配食用 ，适宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、贫血以及阳气不足的人。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温 ，具有补中益气、养血安神的作用 ，生姜性味辛温 ，具有温中止呕、解表散寒的作用 ，二者合用 ，可充实发挥姜辛温而行 ，枣甘温而补之意 ，配合促进气血的流通 ，全身的血液循环也就得到了相应的改善 ，手脚自然也就随之温暖起来。此外 ，大枣生姜汤中的红糖 ，也具有补中、养血、活血的作用。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量 ，将菊花以热水冲泡 ，加入枸杞 ，静待1分钟即可饮用。
功效：适用于恒久对着电脑事情 ，且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血 ，益精明目。现代研究证明 ，枸杞有降低血糖的作用 ，能降低血中胆固醇 ，阻止动脉粥样硬化的形成。
【南方】
南方：潮冷需利湿。
气温虽然有所下降 ，但却不会很冷 ，因此 ，南方人应以温补为主 ，鸡肉、鸭肉、猪肉性温 ，都比力合适。南方较潮 ，最好多吃些有利湿作用的食物 ，如冬笋、竹笋、秋藕等。冬天补肾 ，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的 ，枸杞相对更合适。煮粥方面 ，南方以大米为主 ，再配些利湿的粗粮即可。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克 ，黑豆100克 ，杜仲20克 ，大枣6枚 ，鸡腿2～4只(约400克) ，鸡翅膀2只(约200克) ，生姜、葱、精盐、米酒各适量。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐少许。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克 ，黑芝麻60克 ，胡麻仁10克 ，白糖30克 ，糯米粉700克 ，黏米粉300克。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克 ，乳鸽1只 ，调味料适量。
功效：大补元气 ，健脾益胃。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml。
功效：黑豆可抗击衰老 ，在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果 ，另外 ，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下 ，药用价值高于黄豆。在经期后期或经血量少时引用这道茶 ，可以呵护虚弱的身体。这道活血补身茶有不易消化的特点 ，所以消化功效较差、尿酸、通风患者不宜过度食用。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克 ，红茶3克。
功效：黄芪味甘性平 ，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效 ，主治脾胃虚弱 ，自汗冷汗 ，充气不足 ，痈疽不溃 ，退肿排毒等。有效补气健胃 ，可改善身体虚弱症状。对中枢神经、心血管有利 ，有降压作用 ，还可利尿 ，抗病毒 ，抗衰老 ，抗肿瘤等作用。
【温馨提示】
美国国家体重控制会所有上千名会员 ，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的经验 ，而且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时 ，会员们都认为 ，冬天是一年里保持减肥战绩最要害的时期 ，而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在我国很多人都认为冬天是一个容易聚集脂肪的季节 ，一是人们的胃口比力好 ，二是天气冷 ，绝大多数人不愿意运动 ，在我国东北的一些地域更是有“猫冬”的习俗。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷 ，发作性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目凭据年龄差异而有所差异。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，这样可消耗更多热量 ，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上 ，年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ，体质较好 ，体力恢复快 ，冬季健身时间可以部署在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ，不要因为忙于事情就放弃健身 ，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差 ，可以在下班后 ，18点～20点身心比力放松的时间段进行锻炼。
在冬天 ，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此 ，健身者尽量多加入户外运动 ，尤其是在阳光富足的时候。裸体运动好处多减肥功效增3倍。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！