“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长” ，这是形容秋分气候特征的经典诗句。秋分预示秋季已经过去一半 ，即将进入深秋 ，那么秋分养生要注意些什么 ，才气让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的伤风、咳嗽
在风多干燥的秋季 ，燥邪入侵会使人得病 ，常称为“秋燥”。如果不注意养生 ，当温度和湿度发生较大变化时 ，人体的反抗力就会下降 ，“最常见的就是伤风、咳嗽病人增多。”秋季伤风的病人 ，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感受干燥 ，继而由于充血会有痛感 ，泛起鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰 ，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止 ，称为“燥咳” ，要针对差异症状对症下药。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，从身体内部改善体质。如果实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安宁神志。
3.进补：重药物轻食物不行取
“重药物、轻食物”并不科学 ，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了 ，有关养生进补的事宜也该凭据季节改变及时作出调适。要注意：首先 ，无病就不需要进补。如果无病随意进补 ，既增加开支 ，又伤身体。其次 ，不要慕名进补 ，过量滥用滋补品反而可能会导致急躁激动、血压升高 ，甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调 ，任何补药服用过量都市有害 ，建议进补还需适量。
健康饮食
面对秋分的气候特点 ，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗 ，以润肺防凉燥 ，保持身体健康 ，一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克 ，小母鸡1只。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹 ，放入沙锅中 ，加水适量 ，先大火煮沸 ，打去浮沫 ，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量。
做法：黄精切片 ，煎取浓汁 ，去渣 ，同粳米煮粥 ，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。
功效：滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不行食用。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克 ，蜂蜜500克。
做法：将炒甜杏仁放入锅中 ，加水适量 ，煎煮1小时 ，再加核桃仁 ，收汁 ，将干时加蜂蜜 ，拌匀至沸即可。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.爬山要做好预防措施
爬山好处颇多 ，不外出发前 ，我们要充实做好准备事情 ，以制止爬山时受到意外伤害。
首先 ，要确定我们的身体状况是否适合爬山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理部署 ，最好有熟悉地形的人带路。其次 ，准备好替换衣物 ，防止因早晚天凉而受寒。另外 ，少带随身物品 ，老年人和体质弱的人可以带爬山杖 ，这样更宁静。最后 ，爬山时最好穿爬山鞋或旅游鞋。
2.重要的几点注意事项
第一 ，走山路时每一步都要踏稳 ，不要单纯追求速度 ，否则容易发生踩空或扭伤等意外。
第二 ，走一定距离要休息片刻 ，以防过于疲劳 ，休息时多推拿几下腰腿部肌肉 ，可以使肌肉放松 ，制止扭伤。
第三 ，休息的时候要注意防风 ，不要坐在风口或湿润的地方 ，如果有汗可以松松领口 ，不要轻易脱减衣物。
第四 ，进餐的时候要避风 ，要稍事休息后再进餐。
第五 ，下山不要太快 ，尤其注意不能跑 ，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大 ，极易发生枢纽扭伤或肌肉拉伤。
3.心情欠好 ，慎做运动
凭据运动心理学的研究 ，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动 ，能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落 ，就会影响免疫系统的正常功效 ，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的发生 ，从而抑制人体免疫机制 ，提高患病的风险。所以心情欠好时 ，尽量不要做运动。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时 ，会泛起心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反映。这些反映会大量消耗人体内的维生素C ，所以遇到此类情况时 ，应多吃富含维生素C的蔬果 ，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等 ，还要多做些运动。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环 ，加强脾、肝、胆等内脏的功效 ，为身体注入能量。
准备：准备一把靠背椅。
要领：1.侧坐在椅子上 ，左膝弯曲抬起 ，左脚放在椅子上 ，左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转 ，双手扶在椅背上。自然呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟。然后放下左腿 ，换另一侧做同样的练习。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展 ，增加身体的柔韧度 ，同时能调治人体阴阳平衡 ，到达气血平和状态。
要领：1.挺身直立 ，双脚离开与肩同宽 ，稍稍屈膝。吸气 ，双手握拳 ，向前甩动双臂。2.呼气 ，弯曲双膝半蹲 ，上半身前俯 ，与地面平行 ，目视下方 ，臀部和手臂向后伸展。3.双臂贴着耳朵向前伸出 ，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟。4.彻底地呼气 ，然后吸气直立 ，双臂高举过头 ，拳变为掌 ，掌心相对。再呼气 ，同时将双臂放回体侧 ，充实休息。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长” ，这是形容秋分气候特征的经典诗句。秋分预示秋季已经过去一半 ，即将进入深秋 ，那么秋分养生要注意些什么 ，才气让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的伤风、咳嗽
在风多干燥的秋季 ，燥邪入侵会使人得病 ，常称为“秋燥”。如果不注意养生 ，当温度和湿度发生较大变化时 ，人体的反抗力就会下降 ，“最常见的就是伤风、咳嗽病人增多。”秋季伤风的病人 ，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感受干燥 ，继而由于充血会有痛感 ，泛起鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰 ，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止 ，称为“燥咳” ，要针对差异症状对症下药。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，从身体内部改善体质。如果实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安宁神志。
3.进补：重药物轻食物不行取
“重药物、轻食物”并不科学 ，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了 ，有关养生进补的事宜也该凭据季节改变及时作出调适。要注意：首先 ，无病就不需要进补。如果无病随意进补 ，既增加开支 ，又伤身体。其次 ，不要慕名进补 ，过量滥用滋补品反而可能会导致急躁激动、血压升高 ，甚至鼻孔流血等。五和养生堂强调 ，任何补药服用过量都市有害 ，建议进补还需适量。
健康饮食
面对秋分的气候特点 ，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗 ，以润肺防凉燥 ，保持身体健康 ，一起来看看吧。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克 ，小母鸡1只。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹 ，放入沙锅中 ，加水适量 ，先大火煮沸 ，打去浮沫 ，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量。
做法：黄精切片 ，煎取浓汁 ，去渣 ，同粳米煮粥 ，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。
功效：滋阴润肺、平咳去痰。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不行食用。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克 ，蜂蜜500克。
做法：将炒甜杏仁放入锅中 ，加水适量 ，煎煮1小时 ，再加核桃仁 ，收汁 ，将干时加蜂蜜 ，拌匀至沸即可。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥。
秋分养生运动篇
1.爬山要做好预防措施
爬山好处颇多 ，不外出发前 ，我们要充实做好准备事情 ，以制止爬山时受到意外伤害。
首先 ，要确定我们的身体状况是否适合爬山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理部署 ，最好有熟悉地形的人带路。其次 ，准备好替换衣物 ，防止因早晚天凉而受寒。另外 ，少带随身物品 ，老年人和体质弱的人可以带爬山杖 ，这样更宁静。最后 ，爬山时最好穿爬山鞋或旅游鞋。
2.重要的几点注意事项
第一 ，走山路时每一步都要踏稳 ，不要单纯追求速度 ，否则容易发生踩空或扭伤等意外。
第二 ，走一定距离要休息片刻 ，以防过于疲劳 ，休息时多推拿几下腰腿部肌肉 ，可以使肌肉放松 ，制止扭伤。
第三 ，休息的时候要注意防风 ，不要坐在风口或湿润的地方 ，如果有汗可以松松领口 ，不要轻易脱减衣物。
第四 ，进餐的时候要避风 ，要稍事休息后再进餐。
第五 ，下山不要太快 ，尤其注意不能跑 ，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大 ，极易发生枢纽扭伤或肌肉拉伤。
3.心情欠好 ，慎做运动
凭据运动心理学的研究 ，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动 ，能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落 ，就会影响免疫系统的正常功效 ，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的发生 ，从而抑制人体免疫机制 ，提高患病的风险。所以心情欠好时 ，尽量不要做运动。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时 ，会泛起心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反映。这些反映会大量消耗人体内的维生素C ，所以遇到此类情况时 ，应多吃富含维生素C的蔬果 ，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等 ，还要多做些运动。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环 ，加强脾、肝、胆等内脏的功效 ，为身体注入能量。
准备：准备一把靠背椅。
要领：1.侧坐在椅子上 ，左膝弯曲抬起 ，左脚放在椅子上 ，左手扶住椅背。2.身体向左侧扭转 ，双手扶在椅背上。自然呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟。然后放下左腿 ，换另一侧做同样的练习。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展 ，增加身体的柔韧度 ，同时能调治人体阴阳平衡 ，到达气血平和状态。
要领：1.挺身直立 ，双脚离开与肩同宽 ，稍稍屈膝。吸气 ，双手握拳 ，向前甩动双臂。2.呼气 ，弯曲双膝半蹲 ，上半身前俯 ，与地面平行 ，目视下方 ，臀部和手臂向后伸展。3.双臂贴着耳朵向前伸出 ，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟。4.彻底地呼气 ，然后吸气直立 ，双臂高举过头 ，拳变为掌 ，掌心相对。再呼气 ，同时将双臂放回体侧 ，充实休息。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！