你贫血吗？
有的人讲头晕目眩就是属于贫血的情况 ，还有人讲脸色苍白 ，指甲看上去没有红色等这些是属于贫血的情况 。其实 ，贫血的主要的症状有头晕 ，头痛 ，失眠 ，多梦 ，有的时候还会泛起注意力不集中的情况 。对于泛起这些情况的时候 ，贫血怎么补?
贫血怎么办？
1.多吃维生素：多吃含维生素B12和C和叶酸富厚的食物 。瘦肉、动物肝脏、肾脏中含量较多 ，绿叶蔬菜等也含有叶酸 。新鲜的蔬菜和水果 ，尤其是绿色蔬菜和酸味较高的水果 ，如番茄、橘子、山楂等 。
2.补乳酸亚铁：乳酸亚铁的特点在于吸收好 ，亚铁离子易于人体的吸收 ，服后没有刺激胃肠的副作用 ，也不会引起便秘、恶心、呕吐等不良反映 ，且对防治和治疗缺铁性贫血有显著效果 。
3.增补卵白质：增加摄入高卵白饮食 ，可以促进铁元素的吸收和血红卵白的合成 。富含卵白质的食物有蛋类、乳制品、鱼肉类、瘦肉类、豆制品等 ，卵白质和铁元素是人体血红卵白的重要组成部门 ，富足的卵白质才气促进身体造出更多的血液 。
4.禁止饭后饮茶：茶叶中含有大量鞣酸 ，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反映 ，生成难以溶解的新物质 ，时间一长引起人体缺铁 ，甚至诱发贫血症 ，饭后一小时方可饮用茶水 。
养生食谱
1.花生红枣粥
质料：糯米400克 ，花生仁100克 ，枣50克 。
做法：锅上火 ，加入水 ，放入花生仁煮烂 ，然后倒入淘洗洁净的糯米和适量的水 ，烧沸后加入红枣 ，再改用小火煮至米烂成粥 ，加入红糖调匀 ，出锅即成 。
功效：糯米含有维生素B1、维生素B2、卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等 ，营养富厚 ，为温补强壮食物；花生富含富厚的卵白质、不饱和脂肪、等营养元素 ，有增强记忆力的功效；红枣富含维生素A、C、E ，胡萝卜素、磷等矿物质 ，可助于提高人体免疫力 。
2.杞子南枣煲鸡蛋
质料：枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个 。
做法：将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟 。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟 。
功效：补心脾 ，摄精气 。适用于遗清、早泄、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
你贫血吗？
有的人讲头晕目眩就是属于贫血的情况 ，还有人讲脸色苍白 ，指甲看上去没有红色等这些是属于贫血的情况 。其实 ，贫血的主要的症状有头晕 ，头痛 ，失眠 ，多梦 ，有的时候还会泛起注意力不集中的情况 。对于泛起这些情况的时候 ，贫血怎么补?
贫血怎么办？
1.多吃维生素：多吃含维生素B12和C和叶酸富厚的食物 。瘦肉、动物肝脏、肾脏中含量较多 ，绿叶蔬菜等也含有叶酸 。新鲜的蔬菜和水果 ，尤其是绿色蔬菜和酸味较高的水果 ，如番茄、橘子、山楂等 。
2.补乳酸亚铁：乳酸亚铁的特点在于吸收好 ，亚铁离子易于人体的吸收 ，服后没有刺激胃肠的副作用 ，也不会引起便秘、恶心、呕吐等不良反映 ，且对防治和治疗缺铁性贫血有显著效果 。
3.增补卵白质：增加摄入高卵白饮食 ，可以促进铁元素的吸收和血红卵白的合成 。富含卵白质的食物有蛋类、乳制品、鱼肉类、瘦肉类、豆制品等 ，卵白质和铁元素是人体血红卵白的重要组成部门 ，富足的卵白质才气促进身体造出更多的血液 。
4.禁止饭后饮茶：茶叶中含有大量鞣酸 ，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反映 ，生成难以溶解的新物质 ，时间一长引起人体缺铁 ，甚至诱发贫血症 ，饭后一小时方可饮用茶水 。
养生食谱
1.花生红枣粥
质料：糯米400克 ，花生仁100克 ，枣50克 。
做法：锅上火 ，加入水 ，放入花生仁煮烂 ，然后倒入淘洗洁净的糯米和适量的水 ，烧沸后加入红枣 ，再改用小火煮至米烂成粥 ，加入红糖调匀 ，出锅即成 。
功效：糯米含有维生素B1、维生素B2、卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等 ，营养富厚 ，为温补强壮食物；花生富含富厚的卵白质、不饱和脂肪、等营养元素 ，有增强记忆力的功效；红枣富含维生素A、C、E ，胡萝卜素、磷等矿物质 ，可助于提高人体免疫力 。
2.杞子南枣煲鸡蛋
质料：枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个 。
做法：将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟 。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟 。
功效：补心脾 ，摄精气 。适用于遗清、早泄、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠 。
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