不良坐姿要改变 ，
制止颈部受湿寒。
取仰卧位半小时 ，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季天气寒冷 ，颈部肌肉受到冷的刺激后 ，局部肌肉、血管会收缩痉挛 ，可导致颈椎间隙变窄 ，神经、血管受挤压 ，增加了颈椎病发病的危险 ，其他季节感受不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。因此 ，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日�；だ怼�
一、保暖御寒 ，制止着凉
冬季寒风砭骨 ，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾 ，防止颈部受凉。白昼户外活动、锻炼后要及时添加衣物 ，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络 ，缓解局部肌肉紧张。
二、适当锻炼 ，舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操 ，如“米”字操 ，可缓解颈部疲劳 ，还能锻炼颈肌 ，加强颈椎的稳定性 ，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等 ，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三、纠正姿势 ，制止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯 ，恒久伏案保持牢固姿势、头颈部负重等问题 ，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量制止这些因素 ，做到保持正确的姿势 ，减少头颈部负重的活动 ，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案事情时 ，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。
四、合理用枕 ，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米 ，垫于颈肩结合部 ，这样不仅能烘托颈曲 ，还能保证颈部的血流平稳通畅。
五、防治它病 ，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤 ，容易引发颈部软组织的急性损伤 ，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织 ，致其稳定性异常 ，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。
六、颈部推拿 ，垫用药枕
恰当的颈部推拿 ，可疏通经络、运行气血、解痉止痛 ，在一定水平上可纠正枢纽紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。
〖颈部健身操〗
事情中保持良好的体位也能有效预防颈椎问题。专家建议：伏案事情太久 ，要抬头远视半分钟左右 ，缓解颈椎慢性劳损；调整事情台的高度与倾斜度 ，使头、颈、胸保持正常的生理曲线；事情之余 ，用5分钟左右的时间做颈部健身操 ，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部 ，左右来回磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动 ，幅度宜大 ，以自觉酸胀为好 ，30次；
3、前后颔首：头先前再后 ，前俯时颈项尽量前伸拉长 ，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部 ，掌心向下 ，两臂先由后向前旋转20-30次 ，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧 ，两腿不动 ，头转向左侧时 ，上身旋向右侧 ，头转向右侧时 ，上身旋向左侧 ，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次 ，再反偏向旋转5次；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部 ，用力顶头颈 ，头颈部向后用力 ，互相反抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋 ，并尽量后仰 ，眼看左上方5秒钟 ，回复后 ，再旋向右 ，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头 ，掌心向上 ，仰视手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前 ，右手在外 ，按住左手 ，眼看前方 ，5秒钟。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病 ，尤其对恒久伏案事情的人而言 ，经常感受颈部酸胀难受 ，在空调屋待久了不适感更强烈 ， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常 ，西医称之为疲劳综合征。中医学认为久劳伤气 ，不能养筋 ，气损血伤 ，引发颈椎病。《黄帝内经》提到“诸痉项强 ，皆属于湿。”水湿之邪的祛除 ，可通过上升清阳、下降浊水实现。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各 ，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一起缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：艾叶能散寒止痛 ，石菖蒲可以活血、散风、祛湿 ，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿 ，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络 ，独活则能抗炎镇痛。坚持使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一起缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：川乌 、草乌 ，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络 ，渗入骨质 ，无毒副反映 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，到达缓解或解除椎脉痉挛 ，调整并增加软组织的适应能力 ，从而到达消除症状的目的。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕 ，夜间放于相当于第6、7颈椎部位 ，使头部处于过伸位 ，或放于痛点亦可。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结 ，疏通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了适用于颈椎疼痛外 ，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特别好。
〖温馨提示〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视 ，因被迫体位时间过长 ，颈部肌肉容易疲劳 ，易造成颈部静立性劳损。
2、晚上枕头高度要适当 ，不能太高 ，高枕容易造成颈部的被动前屈位 ，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。
3、使用药枕要先辨清自己的体质 ，有过敏史的患者慎用。
4、喜欢使用药枕的人要注意保持枕芯的干燥 ，经常拿出来晾晒 ，防止填充物发生霉变。此外 ，为了防止药枕中的有效身分挥发 ，药枕应该用塑料袋包好 ，枕芯一到两年更换一次。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝好朋友虎跃龙腾九州焕彩 ，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要改变 ，
制止颈部受湿寒。
取仰卧位半小时 ，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季天气寒冷 ，颈部肌肉受到冷的刺激后 ，局部肌肉、血管会收缩痉挛 ，可导致颈椎间隙变窄 ，神经、血管受挤压 ，增加了颈椎病发病的危险 ，其他季节感受不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。因此 ，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日�；だ怼�
一、保暖御寒 ，制止着凉
冬季寒风砭骨 ，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾 ，防止颈部受凉。白昼户外活动、锻炼后要及时添加衣物 ，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络 ，缓解局部肌肉紧张。
二、适当锻炼 ，舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操 ，如“米”字操 ，可缓解颈部疲劳 ，还能锻炼颈肌 ，加强颈椎的稳定性 ，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等 ，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三、纠正姿势 ，制止劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯 ，恒久伏案保持牢固姿势、头颈部负重等问题 ，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量制止这些因素 ，做到保持正确的姿势 ，减少头颈部负重的活动 ，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案事情时 ，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。
四、合理用枕 ，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米 ，垫于颈肩结合部 ，这样不仅能烘托颈曲 ，还能保证颈部的血流平稳通畅。
五、防治它病 ，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤 ，容易引发颈部软组织的急性损伤 ，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织 ，致其稳定性异常 ，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。
六、颈部推拿 ，垫用药枕
恰当的颈部推拿 ，可疏通经络、运行气血、解痉止痛 ，在一定水平上可纠正枢纽紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。
〖颈部健身操〗
事情中保持良好的体位也能有效预防颈椎问题。专家建议：伏案事情太久 ，要抬头远视半分钟左右 ，缓解颈椎慢性劳损；调整事情台的高度与倾斜度 ，使头、颈、胸保持正常的生理曲线；事情之余 ，用5分钟左右的时间做颈部健身操 ，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部 ，左右来回磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动 ，幅度宜大 ，以自觉酸胀为好 ，30次；
3、前后颔首：头先前再后 ，前俯时颈项尽量前伸拉长 ，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部 ，掌心向下 ，两臂先由后向前旋转20-30次 ，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧 ，两腿不动 ，头转向左侧时 ，上身旋向右侧 ，头转向右侧时 ，上身旋向左侧 ，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次 ，再反偏向旋转5次；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部 ，用力顶头颈 ，头颈部向后用力 ，互相反抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋 ，并尽量后仰 ，眼看左上方5秒钟 ，回复后 ，再旋向右 ，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头 ，掌心向上 ，仰视手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前 ，右手在外 ，按住左手 ，眼看前方 ，5秒钟。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病 ，尤其对恒久伏案事情的人而言 ，经常感受颈部酸胀难受 ，在空调屋待久了不适感更强烈 ， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常 ，西医称之为疲劳综合征。中医学认为久劳伤气 ，不能养筋 ，气损血伤 ，引发颈椎病。《黄帝内经》提到“诸痉项强 ，皆属于湿。”水湿之邪的祛除 ，可通过上升清阳、下降浊水实现。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各 ，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一起缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：艾叶能散寒止痛 ，石菖蒲可以活血、散风、祛湿 ，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿 ，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络 ，独活则能抗炎镇痛。坚持使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一起缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：川乌 、草乌 ，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络 ，渗入骨质 ，无毒副反映 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，到达缓解或解除椎脉痉挛 ，调整并增加软组织的适应能力 ，从而到达消除症状的目的。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕 ，夜间放于相当于第6、7颈椎部位 ，使头部处于过伸位 ，或放于痛点亦可。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结 ，疏通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了适用于颈椎疼痛外 ，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特别好。
〖温馨提示〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视 ，因被迫体位时间过长 ，颈部肌肉容易疲劳 ，易造成颈部静立性劳损。
2、晚上枕头高度要适当 ，不能太高 ，高枕容易造成颈部的被动前屈位 ，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳。
3、使用药枕要先辨清自己的体质 ，有过敏史的患者慎用。
4、喜欢使用药枕的人要注意保持枕芯的干燥 ，经常拿出来晾晒 ，防止填充物发生霉变。此外 ，为了防止药枕中的有效身分挥发 ，药枕应该用塑料袋包好 ，枕芯一到两年更换一次。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、卵白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝好朋友虎跃龙腾九州焕彩 ，风调雨顺五谷丰登！