大脑是人类一切生理活动的“总指挥”，它的健康关乎记忆、睡眠、运动、语言、感官等。大脑不健康会导致心理问题，平均每6位员工中就有1位有心理问题，十分影响事情效率。10个保持大脑年轻的有效要领，帮你处置好身体健康的“头等大事”。
1.合理规划
过多的压力会导致大脑神经调治混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感�；肪痴嘤行蚧崛萌烁惺芮崴�，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。无论事情还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。
合理规划时间重点不只在于事情，还可以部署一些时间放空、冥想。例如午休时间在单元四周散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。
2.控制血糖
血糖过多会加重大脑负担。随着年龄增长，2型糖尿病患者的大脑由于需要处置过多糖分，会失去更多脑容量。
40~60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效减少3年内患糖尿病的几率；吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。
3.调治激素
大脑是控制激素排泄的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化反过来也会影响大脑健康。俗话说“一孕傻三年”，就是由于孕妇生产后激素水平突然变化，导致大脑反映变慢，需要长时间恢复。
甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反映迟钝。雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。要想制止激素水平失衡，就需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。
4.培养喜好
差异大脑区域掌管差异身体活动。整天忙于事情会让大脑某一部门连续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣喜好能让大脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少喜好的人抑郁水平更明显。除了放松大脑，喜好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。
每个人都应至少培养一种喜好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的喜好，好比养花、下棋或念书。
5.谨慎用药
复方降压片含利血平，长时间服用会导致血压偏低、大脑血流量不足，增加抑郁风险。很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如伤风药、安息药和抗抑郁药物，但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现恒久服用导致大脑损伤的案例。如果需要恒久用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。
6.倾诉交流
交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。男性一般不明白倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女性大。在中国传统教育里，怙恃总是用“男子汉不能哭”约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也应尽量拿出一些时间，举办家庭聚会，或加入一些亲子活动。
7.适时休息
会议时间太长容易令人昏昏欲睡。长时间运作会使大脑疲劳、反映迟钝，影响下一项事情的执行能力。很多人开长会后容易走神，就是因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得偏执，强迫自己到达完美。一般来说，30分钟是会议的极限。建议上班族事情时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下事情，给身心放个假；老年人大多腿脚未便，坐在街边阴凉处视察来来往往的人群，也不失为一种放松。
8.坚持锻炼
锻炼不仅能调治血压，还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管；平常也可以适当部署一些锻炼，好比每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽行动放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤，因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。
9.晒晒太阳
维生素D可提高峻脑灵活度，增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可增补天然维生素D，有益大脑健康。夏季阳光强度大，最好在上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束身分较多时晒太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。
10.多去拥抱
心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调治情绪，保持大脑健康。孤苦会导致压力倍增，倒霉健康，尤其是老年孤苦，而拥抱会减少孤苦感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。
大脑是人类一切生理活动的“总指挥”，它的健康关乎记忆、睡眠、运动、语言、感官等。大脑不健康会导致心理问题，平均每6位员工中就有1位有心理问题，十分影响事情效率。10个保持大脑年轻的有效要领，帮你处置好身体健康的“头等大事”。
1.合理规划
过多的压力会导致大脑神经调治混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感�；肪痴嘤行蚧崛萌烁惺芮崴�，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。无论事情还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。
合理规划时间重点不只在于事情，还可以部署一些时间放空、冥想。例如午休时间在单元四周散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。
2.控制血糖
血糖过多会加重大脑负担。随着年龄增长，2型糖尿病患者的大脑由于需要处置过多糖分，会失去更多脑容量。
40~60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效减少3年内患糖尿病的几率；吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。
3.调治激素
大脑是控制激素排泄的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化反过来也会影响大脑健康。俗话说“一孕傻三年”，就是由于孕妇生产后激素水平突然变化，导致大脑反映变慢，需要长时间恢复。
甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反映迟钝。雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。要想制止激素水平失衡，就需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。
4.培养喜好
差异大脑区域掌管差异身体活动。整天忙于事情会让大脑某一部门连续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣喜好能让大脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少喜好的人抑郁水平更明显。除了放松大脑，喜好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。
每个人都应至少培养一种喜好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的喜好，好比养花、下棋或念书。
5.谨慎用药
复方降压片含利血平，长时间服用会导致血压偏低、大脑血流量不足，增加抑郁风险。很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如伤风药、安息药和抗抑郁药物，但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现恒久服用导致大脑损伤的案例。如果需要恒久用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。
6.倾诉交流
交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。男性一般不明白倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女性大。在中国传统教育里，怙恃总是用“男子汉不能哭”约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也应尽量拿出一些时间，举办家庭聚会，或加入一些亲子活动。
7.适时休息
会议时间太长容易令人昏昏欲睡。长时间运作会使大脑疲劳、反映迟钝，影响下一项事情的执行能力。很多人开长会后容易走神，就是因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得偏执，强迫自己到达完美。一般来说，30分钟是会议的极限。建议上班族事情时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下事情，给身心放个假；老年人大多腿脚未便，坐在街边阴凉处视察来来往往的人群，也不失为一种放松。
8.坚持锻炼
锻炼不仅能调治血压，还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管；平常也可以适当部署一些锻炼，好比每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽行动放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤，因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。
9.晒晒太阳
维生素D可提高峻脑灵活度，增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可增补天然维生素D，有益大脑健康。夏季阳光强度大，最好在上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束身分较多时晒太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。
10.多去拥抱
心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调治情绪，保持大脑健康。孤苦会导致压力倍增，倒霉健康，尤其是老年孤苦，而拥抱会减少孤苦感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。