随着年龄增长 ，视力下降成为老年人群中一种常见的现象 ，而且它还与很多老年疾病密切相关 。
近期 ，《英国医学杂志·老年医学》刊登了一项研究 ，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具 ，结果发现 ，视力欠好的老人还可能肌肉质量低 。在受试老人中 ，视力良好和视力不良的人 ，低肌肉质量的患病率分别为16.4％和34.7％ 。
“该研究表明 ，老人尤其是视力差的老年朋友 ，更需要加强肌肉锻炼 。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说 ，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征” ，在我国65岁以上人群中发病率到达10%左右 。肌肉衰减不仅是肌肉质量的减少 ，还有肌肉功效的降低 ，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及跌倒风险增加 。
吴春薇体现 ，肌肉功效下降一般始于25岁左右 ，并以每年1％~2％的下降速度生长 ，50岁后开始加速 ，60岁后速度更快 ，75岁后下降速度到达巅峰 。一般来说 ，除了年龄因素 ，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力下降 ，研究表明视力差是造成老人肌肉减少的独立因素 ，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病 ，是造成我国老人视力下降的主要原因 ，需早诊早治；二是老人运动减少 ，很多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入减少 ，肌肉增长需足量卵白质 ，但是老人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入 。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力明显下降是肌肉衰减的信号 。”吴春薇提醒 ，肌肉衰减是一个慢性、恒久的过程 ，患者往往主观感受不到 。除了视力变差 ，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了 ，力气不如以往 。2017年7月 ，中华医学会老年医学分会老年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出 ，60岁以上人群是高危人群 ，建议去医院做肌肉筛查 ，尤其是合并慢性� 。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳� 。
吴春薇告诉记者 ，肌肉质量因种种原因而异 ，治疗其衰减最有效的是抗阻锻炼加上营养增补 。但如果单纯增加运动量 ，不注意营养增补 ，有可能肌肉减少得更快 。进行增肌的老人要增加3类营养的摄入：一是卵白 ，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素 ，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂 ，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果 。一般来说 ，有氧运动和抗阻锻炼后 ，原本每天的1份营养摄入要增加到1.2份 ，合并有慢性病的人则需要增加到1.5份 ，甚至更多 。老人在家锻炼肌肉 ，可以用哑铃、弹力带等设备 ，针对躯干和上下肢进行有针对性的抗阻训练 。使用最多的是1RM（即锻炼部位的一次最大负重量）的80%的负重锻炼 。例如 ，右上肢的最大负重是10公斤 ，那么一次右上肢肌肉抗阻锻炼的重量应是8公斤 。每组行动重复6~12次 ，组间歇1.5~2分钟 ，一天2~3组 ，每周2~3天 。此外 ，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑运动 。
专家特别提醒 ，进行抗阻锻炼时 ，老年朋友要保持呼吸顺畅 ，一定不能憋气；尽可能减少久坐、卧床时间 ，能坐着就别躺着；怀疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊 ，并由医生结合实际情况开具运动处方和营养增补计划 。
随着年龄增长 ，视力下降成为老年人群中一种常见的现象 ，而且它还与很多老年疾病密切相关 。
近期 ，《英国医学杂志·老年医学》刊登了一项研究 ，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具 ，结果发现 ，视力欠好的老人还可能肌肉质量低 。在受试老人中 ，视力良好和视力不良的人 ，低肌肉质量的患病率分别为16.4％和34.7％ 。
“该研究表明 ，老人尤其是视力差的老年朋友 ，更需要加强肌肉锻炼 。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说 ，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征” ，在我国65岁以上人群中发病率到达10%左右 。肌肉衰减不仅是肌肉质量的减少 ，还有肌肉功效的降低 ，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及跌倒风险增加 。
吴春薇体现 ，肌肉功效下降一般始于25岁左右 ，并以每年1％~2％的下降速度生长 ，50岁后开始加速 ，60岁后速度更快 ，75岁后下降速度到达巅峰 。一般来说 ，除了年龄因素 ，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力下降 ，研究表明视力差是造成老人肌肉减少的独立因素 ，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病 ，是造成我国老人视力下降的主要原因 ，需早诊早治；二是老人运动减少 ，很多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入减少 ，肌肉增长需足量卵白质 ，但是老人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入 。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力明显下降是肌肉衰减的信号 。”吴春薇提醒 ，肌肉衰减是一个慢性、恒久的过程 ，患者往往主观感受不到 。除了视力变差 ，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了 ，力气不如以往 。2017年7月 ，中华医学会老年医学分会老年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出 ，60岁以上人群是高危人群 ，建议去医院做肌肉筛查 ，尤其是合并慢性� 。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳� 。
吴春薇告诉记者 ，肌肉质量因种种原因而异 ，治疗其衰减最有效的是抗阻锻炼加上营养增补 。但如果单纯增加运动量 ，不注意营养增补 ，有可能肌肉减少得更快 。进行增肌的老人要增加3类营养的摄入：一是卵白 ，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素 ，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂 ，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果 。一般来说 ，有氧运动和抗阻锻炼后 ，原本每天的1份营养摄入要增加到1.2份 ，合并有慢性病的人则需要增加到1.5份 ，甚至更多 。老人在家锻炼肌肉 ，可以用哑铃、弹力带等设备 ，针对躯干和上下肢进行有针对性的抗阻训练 。使用最多的是1RM（即锻炼部位的一次最大负重量）的80%的负重锻炼 。例如 ，右上肢的最大负重是10公斤 ，那么一次右上肢肌肉抗阻锻炼的重量应是8公斤 。每组行动重复6~12次 ，组间歇1.5~2分钟 ，一天2~3组 ，每周2~3天 。此外 ，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑运动 。
专家特别提醒 ，进行抗阻锻炼时 ，老年朋友要保持呼吸顺畅 ，一定不能憋气；尽可能减少久坐、卧床时间 ，能坐着就别躺着；怀疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊 ，并由医生结合实际情况开具运动处方和营养增补计划 。