芬兰职业健康研究所的研究人员发现 ，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上 ，每周再做2-3次拉伸练习 ，可有效预防和缓解腰痛。
最佳拉伸行动：
1、婴儿式：俯卧 ，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方 ，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的偏向坐下 ，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感受拉伸幅渡过大 ，可在腹部下面放个小枕头。
2、仰卧扭转：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展 ，呈“T”字型；肩膀贴于地面 ，轻轻将双膝向身体一侧转动 ，头部转向另一侧 ，保持此姿势20~30秒钟 ，回复 ，换身体另一侧做同样的行动。
3、膝靠胸拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双手环抱于膝盖骨下方 ，然后慢慢将双膝靠向胸部 ，并保持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上；抬起右腿 ，弯曲右脚 ，把左脚踝横跨在右侧大腿上 ，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟 ，然后换身体另一侧做同样的行动。
5、桥式：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚离开与臀同宽；双脚用力按压地面 ，抬起臀部 ，并保持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的体现？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎 ，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎 ，没有及时彻底治疗生长而来的 ，其主要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔恒久受到炎性因子刺激 ，盆腔内脏器发生黏连 ，影响女性生殖健康 ，因此女性泛起腰痛 ，需要注意这种情况。
2、子宫位置泛起异常：女性的子宫是靠多根韧带将其牢固在盆腔中的特定位置 ，随着年龄的增长 ，或者恒久盆腔炎炎症因子的刺激 ，韧带可能会泛起弹性降低、黏连等问题 ，引起子宫位置泛起了变换 ，受到牵引的韧带会导致女性体现出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络生长迅速 ，电脑成为了事情中不行缺少的工具 ，恒久久坐不动 ，或坐姿稍有差池 ，可能就会加重腰肌负担 ，恒久引起腰肌劳损而泛起腰痛。除了久坐之外 ，恒久站立也容易导致腰肌劳损 ，如搬运工人、教师、服务员等职业人群 ，极易泛起腰痛。
4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出所引起的腰痛往往是隐痛 ，难有明确的疼痛部位 ，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难治疗的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因 ，骨中钙质泛起大量流失 ，骨质变脆 ，神经缺乏营养引起腰痛。这部门人要注意科学补钙 ，制止骨钙进一步流失加重症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部位置 ，泌尿系结石泛起在这两个部位时 ，就很容易因为结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛 ，这种疼痛方式多是刺痛感 ，发作时剧烈 ，活动时会加重。
芬兰职业健康研究所的研究人员发现 ，在结合力量训练和有氧锻炼的基础上 ，每周再做2-3次拉伸练习 ，可有效预防和缓解腰痛。
最佳拉伸行动：
1、婴儿式：俯卧 ，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方 ，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的偏向坐下 ，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感受拉伸幅渡过大 ，可在腹部下面放个小枕头。
2、仰卧扭转：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展 ，呈“T”字型；肩膀贴于地面 ，轻轻将双膝向身体一侧转动 ，头部转向另一侧 ，保持此姿势20~30秒钟 ，回复 ，换身体另一侧做同样的行动。
3、膝靠胸拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双手环抱于膝盖骨下方 ，然后慢慢将双膝靠向胸部 ，并保持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上；抬起右腿 ，弯曲右脚 ，把左脚踝横跨在右侧大腿上 ，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟 ，然后换身体另一侧做同样的行动。
5、桥式：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚离开与臀同宽；双脚用力按压地面 ，抬起臀部 ，并保持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的体现？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎 ，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎 ，没有及时彻底治疗生长而来的 ，其主要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔恒久受到炎性因子刺激 ，盆腔内脏器发生黏连 ，影响女性生殖健康 ，因此女性泛起腰痛 ，需要注意这种情况。
2、子宫位置泛起异常：女性的子宫是靠多根韧带将其牢固在盆腔中的特定位置 ，随着年龄的增长 ，或者恒久盆腔炎炎症因子的刺激 ，韧带可能会泛起弹性降低、黏连等问题 ，引起子宫位置泛起了变换 ，受到牵引的韧带会导致女性体现出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络生长迅速 ，电脑成为了事情中不行缺少的工具 ，恒久久坐不动 ，或坐姿稍有差池 ，可能就会加重腰肌负担 ，恒久引起腰肌劳损而泛起腰痛。除了久坐之外 ，恒久站立也容易导致腰肌劳损 ，如搬运工人、教师、服务员等职业人群 ，极易泛起腰痛。
4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出所引起的腰痛往往是隐痛 ，难有明确的疼痛部位 ，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难治疗的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因 ，骨中钙质泛起大量流失 ，骨质变脆 ，神经缺乏营养引起腰痛。这部门人要注意科学补钙 ，制止骨钙进一步流失加重症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部位置 ，泌尿系结石泛起在这两个部位时 ，就很容易因为结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛 ，这种疼痛方式多是刺痛感 ，发作时剧烈 ，活动时会加重。