相信不少人都听过“运动要到达30分钟才有效果”的说法。到底是否如此呢 ？如何简单判断自己的健身是否有效呢 ？这篇文章帮你了解自己的身体反映，进行科学锻炼，让你的健身效果事半功倍。
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在连续一段时间后才气开始消耗脂肪，从而到达理想的减肥效果。但这种说法比力笼统，30分钟这个看法并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
日常生活，我们可以充实利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所资助。
如何判断自己的运动有没有到达健身效果呢 ？这三招可以帮你轻松判断。
1.酸加：在健身时我们常� ；岣杏∪馑嵬�，这是因为运动让人体内代谢发生乳酸，乳酸在肌肉中聚集导致酸胀感发生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸剖析，利于肌肉酸痛的恢复。
2.疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位发生疼痛感，就应减少练习的次数或减小行动的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带泛起轻微损伤导致。这时进行适当的调治便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3.麻止：健身结束后身体泛起的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部门感受和运动功效，如果再练下去，就会发生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶忙停下来，如果这种感受久久不用退，就需及时到医院就诊。
相信不少人都听过“运动要到达30分钟才有效果”的说法。到底是否如此呢 ？如何简单判断自己的健身是否有效呢 ？这篇文章帮你了解自己的身体反映，进行科学锻炼，让你的健身效果事半功倍。
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在连续一段时间后才气开始消耗脂肪，从而到达理想的减肥效果。但这种说法比力笼统，30分钟这个看法并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
日常生活，我们可以充实利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所资助。
如何判断自己的运动有没有到达健身效果呢 ？这三招可以帮你轻松判断。
1.酸加：在健身时我们常� ；岣杏∪馑嵬�，这是因为运动让人体内代谢发生乳酸，乳酸在肌肉中聚集导致酸胀感发生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸剖析，利于肌肉酸痛的恢复。
2.疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位发生疼痛感，就应减少练习的次数或减小行动的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带泛起轻微损伤导致。这时进行适当的调治便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3.麻止：健身结束后身体泛起的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部门感受和运动功效，如果再练下去，就会发生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶忙停下来，如果这种感受久久不用退，就需及时到医院就诊。