4月9日，是世界护胃日。我国是“胃病大国”，在庞大的肠胃病患者群体中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加快，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活，加上久坐、饮食口味等因素，不少年轻人也患上了肠胃病，肠胃病逐渐年轻化。
一、容易得胃病的7种人
1、加班熬夜族：上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸排泄过多，引起胃部不适。
2、不吃早餐族：不吃早餐胃排泄的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。
3、餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功效。
4、吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易泛起消化功效异常。
5、天天吃撑族：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常事情。
6、小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。
7、无辣不欢族：如果自己有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。
二、健康养胃时间表
1、07:00喝杯温开水：湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
2、07:30早餐不能省：经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包罗谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以连续20-30分钟。
3、10:00起身走一走：放下手中事情，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以增补水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
4、11:30午餐补卵白：午餐应注意增补优质卵白，好比瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比力干而唾液排泄不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
5、12:00午饭后别立马睡：午饭时间要尽量丰裕，不要飞快吃完饭马上投入事情中。吃完饭最好能平静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常事情。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。
6、14:00饭后别吸烟：吸烟会使血管收缩，胃的� ；つ芰Ρ洳睢Ｍ�，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
7、17:30晚饭宜清淡：进食量以七分饱为好，并注意增补杂粮和新鲜蔬菜。
8、19:00散步防受寒：饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内别做剧烈运动。
9、22:00睡前尽量别进食：胃欠好的人最好睡前不要进食。
4月9日，是世界护胃日。我国是“胃病大国”，在庞大的肠胃病患者群体中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加快，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活，加上久坐、饮食口味等因素，不少年轻人也患上了肠胃病，肠胃病逐渐年轻化。
一、容易得胃病的7种人
1、加班熬夜族：上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸排泄过多，引起胃部不适。
2、不吃早餐族：不吃早餐胃排泄的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。
3、餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功效。
4、吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易泛起消化功效异常。
5、天天吃撑族：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常事情。
6、小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。
7、无辣不欢族：如果自己有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。
二、健康养胃时间表
1、07:00喝杯温开水：湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
2、07:30早餐不能省：经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包罗谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以连续20-30分钟。
3、10:00起身走一走：放下手中事情，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以增补水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
4、11:30午餐补卵白：午餐应注意增补优质卵白，好比瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比力干而唾液排泄不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
5、12:00午饭后别立马睡：午饭时间要尽量丰裕，不要飞快吃完饭马上投入事情中。吃完饭最好能平静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常事情。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。
6、14:00饭后别吸烟：吸烟会使血管收缩，胃的� ；つ芰Ρ洳睢Ｍ�，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
7、17:30晚饭宜清淡：进食量以七分饱为好，并注意增补杂粮和新鲜蔬菜。
8、19:00散步防受寒：饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内别做剧烈运动。
9、22:00睡前尽量别进食：胃欠好的人最好睡前不要进食。