不合理的生活习惯，忙碌的事情或学习，导致不少人都泛起了体重增长的情况，而且认为自己属于肥胖人群。那么判断肥胖的尺度是什么？肥胖的危害有哪些？听听pg电子官方网站健康的讲解吧。
一、判断肥胖的尺度
衡量肥胖一般使用体质指数（BMI）这个看法。
BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡ ）
体重正常：BMI18.5至23.9kg/㎡
超重：BMI24至27.9kg/㎡
肥胖：BMI大于或即是28kg/㎡
肥胖不能仅通过体质指数（BMI）判断，还要参考腰围、腰臀比例来明确脂肪漫衍类型，并排除水肿或肌肉重量增加引起的体质指数超标。
二、肥胖是天生的吗?
遗传因素、环境因素和个体行为配合影响肥胖的发生生长。
超重和肥胖的基础原因是摄入与消耗的能量之间存在不平衡。
摄入的能量凌驾消耗的能量，多余
的能量会以脂肪的形式在人体内蓄积。
三、肥胖的危害有哪些?
1、高脂血症：肥胖会导致人体的代谢障碍，泛起代谢综合征，造成高脂血症。
2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病。肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素。
3、血管性疾�。悍逝质枪谛牟 ⒛宰渲械妊苄约膊〉闹匾Ｏ找蛩�。
4、骨枢纽异常：肥胖会对膝枢纽、踝枢纽、腰椎枢纽等枢纽造成压迫，导致负重的枢纽过早退化。
5、激素排泄异常：肥胖会导致激素的排泄异常，使有些女性泛起月经不调、不孕，某些男性泛起不育等。
6、其他疾�。旱已住⒌ㄊⅰ⒅靖巍⒏吣蛩嵫ⅰ⑼捶纭┲⒌�。
四、导致肥胖的不良饮食习惯
1、饮食口味较重：烹饪时多放油、盐、糖等。pg电子官方网站健康建议成年人控制添加糖的摄入量，每天不超50克，最好控制在25克以下，每天摄入烹调油25至30克，盐摄入量控制在5克以下；还要限制饮酒。
2、过多摄入加工食品：大量摄入经过庞大工业加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食。pg电子官方网站健康建议不暴饮暴食，控制进食零食、喝饮料的次数，制止吃夜宵。
3、饮食不规律：三餐分配不合理，饮食不规律。pg电子官方网站健康建议平衡膳食，要求一日三餐分配合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17：00至19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，可以饮水。
4、进食速渡过快：pg电子官方网站健康建议进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。
五、肥胖人群如何科学减重?
控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯是减重的要害。
1、控制能量摄入：每日的能量摄入要比平时减少300至500千卡，或饭量比平时减少三分之一。
2、保证健康饮食：主食粗细搭配，增加蔬菜、水果在膳食中的比重。
3、减慢进餐速度：细嚼慢咽，制止狼吞虎咽。每口饭咀嚼15至20下，在食物定量的基础上，每次进餐时间保持在20至30分钟以上。
4、改变进餐顺序：饭前先喝汤水，接着吃蔬菜、肉类，最后吃主食。
5、合理运动：保证每周要有5次中等强度的运动。每次运动至少到达30分钟以上，每周至少运动150分钟。找到自己喜爱的运动并坚持下去，同时保证作息规律，不仅能资助减重，还能资助释放不良情绪。
（声明：本文仅为科普文章，无产物宣传等其他广告、诱导内容）
不合理的生活习惯，忙碌的事情或学习，导致不少人都泛起了体重增长的情况，而且认为自己属于肥胖人群。那么判断肥胖的尺度是什么？肥胖的危害有哪些？听听pg电子官方网站健康的讲解吧。
一、判断肥胖的尺度
衡量肥胖一般使用体质指数（BMI）这个看法。
BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡ ）
体重正常：BMI18.5至23.9kg/㎡
超重：BMI24至27.9kg/㎡
肥胖：BMI大于或即是28kg/㎡
肥胖不能仅通过体质指数（BMI）判断，还要参考腰围、腰臀比例来明确脂肪漫衍类型，并排除水肿或肌肉重量增加引起的体质指数超标。
二、肥胖是天生的吗?
遗传因素、环境因素和个体行为配合影响肥胖的发生生长。
超重和肥胖的基础原因是摄入与消耗的能量之间存在不平衡。
摄入的能量凌驾消耗的能量，多余
的能量会以脂肪的形式在人体内蓄积。
三、肥胖的危害有哪些?
1、高脂血症：肥胖会导致人体的代谢障碍，泛起代谢综合征，造成高脂血症。
2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病。肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素。
3、血管性疾�。悍逝质枪谛牟 ⒛宰渲械妊苄约膊〉闹匾Ｏ找蛩�。
4、骨枢纽异常：肥胖会对膝枢纽、踝枢纽、腰椎枢纽等枢纽造成压迫，导致负重的枢纽过早退化。
5、激素排泄异常：肥胖会导致激素的排泄异常，使有些女性泛起月经不调、不孕，某些男性泛起不育等。
6、其他疾�。旱已住⒌ㄊⅰ⒅靖巍⒏吣蛩嵫ⅰ⑼捶纭┲⒌�。
四、导致肥胖的不良饮食习惯
1、饮食口味较重：烹饪时多放油、盐、糖等。pg电子官方网站健康建议成年人控制添加糖的摄入量，每天不超50克，最好控制在25克以下，每天摄入烹调油25至30克，盐摄入量控制在5克以下；还要限制饮酒。
2、过多摄入加工食品：大量摄入经过庞大工业加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食。pg电子官方网站健康建议不暴饮暴食，控制进食零食、喝饮料的次数，制止吃夜宵。
3、饮食不规律：三餐分配不合理，饮食不规律。pg电子官方网站健康建议平衡膳食，要求一日三餐分配合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17：00至19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，可以饮水。
4、进食速渡过快：pg电子官方网站健康建议进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。
五、肥胖人群如何科学减重?
控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯是减重的要害。
1、控制能量摄入：每日的能量摄入要比平时减少300至500千卡，或饭量比平时减少三分之一。
2、保证健康饮食：主食粗细搭配，增加蔬菜、水果在膳食中的比重。
3、减慢进餐速度：细嚼慢咽，制止狼吞虎咽。每口饭咀嚼15至20下，在食物定量的基础上，每次进餐时间保持在20至30分钟以上。
4、改变进餐顺序：饭前先喝汤水，接着吃蔬菜、肉类，最后吃主食。
5、合理运动：保证每周要有5次中等强度的运动。每次运动至少到达30分钟以上，每周至少运动150分钟。找到自己喜爱的运动并坚持下去，同时保证作息规律，不仅能资助减重，还能资助释放不良情绪。
（声明：本文仅为科普文章，无产物宣传等其他广告、诱导内容）