2024年4月是第36个爱国卫生月，全国爱卫办以“健康城镇 健康体重”为主题展开活动。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋友，殊不知某些减脂食物不仅会让人发胖，甚至还会增加患病风险！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成。沙拉酱能量与含油量较高，摄入过多不仅会增肥，还容易导致甘油三酯升高，危害心脑血管健康。此外，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，易造成营养不均衡、摄入卵白质不足，导致身体肌肉流失。
pg电子官方网站健康提示：推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等取代沙拉酱。
二、花式麦片
燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控制血糖。
需要注意的是，市面上很多花式麦片，配料表中燕麦片身分不多，还会添加糖、油、调味料等身分。这样的花式麦片能量高，也倒霉于控制血糖。
pg电子官方网站健康提示：选择配料中只有燕麦且压片较为完整的100%纯燕麦片。
三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被抛弃，会损失水果中大部门膳食纤维、维生素和矿物质。
水果榨汁后，其细胞壁被破坏，细胞内的糖分也会游离到细胞外，酿成游离糖。游离糖进入人体后，能够更快被吸收，反而倒霉于控糖和控体重。
pg电子官方网站健康提示：建议健康人群直接吃水果，每天保证摄入200至350g新鲜水果，能资助维持膳食平衡。
四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，所以口感相对较差。
为了切合公共的口味，厂家在制作时会增加更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来减少不适口感。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，虽然以粗粮为原质料，但小麦粉含量却最高。
pg电子官方网站健康提示：配料表中的第一位是“全麦粉”的话，证明其含量较多。同时，尽可能选择添加剂种类较少的产物。
五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗人到果蔬中。在制作过程中，果蔬自己较多的部门维生素、膳食纤维身分会流失。为了保证口感，在制作时通� ；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹髦喂吒煽谖�。
pg电子官方网站健康提示：最好选择直接吃新鲜水果蔬菜。如果实在想吃果蔬干，可以选择真空冷冻干燥制成，没有过多添加剂的产物。
pg电子官方网站健康温馨提示：
1、健康饮食，保证平衡膳食，做到食物多样化。
2、每天的食物应包罗谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。
3、每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
4、制止摄入或少摄入加工食品和含糖饮料，足量饮水，戒烟限酒。
5、学会通过营养标签的比力，选择购置较健康的包装食品。
2024年4月是第36个爱国卫生月，全国爱卫办以“健康城镇 健康体重”为主题展开活动。市场上琳琅满目的减脂食物吸引着不少控制体重的朋友，殊不知某些减脂食物不仅会让人发胖，甚至还会增加患病风险！
一、蔬菜沙拉
蔬菜含有富厚的维生素、膳食纤维，但与之搭配的沙拉酱通常是由食用油、蛋黄和调味料调制而成。沙拉酱能量与含油量较高，摄入过多不仅会增肥，还容易导致甘油三酯升高，危害心脑血管健康。此外，蔬菜沙拉可能缺少足够的卵白质与碳水化合物，易造成营养不均衡、摄入卵白质不足，导致身体肌肉流失。
pg电子官方网站健康提示：推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等取代沙拉酱。
二、花式麦片
燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控制血糖。
需要注意的是，市面上很多花式麦片，配料表中燕麦片身分不多，还会添加糖、油、调味料等身分。这样的花式麦片能量高，也倒霉于控制血糖。
pg电子官方网站健康提示：选择配料中只有燕麦且压片较为完整的100%纯燕麦片。
三、鲜果汁
榨汁后的水果残渣被抛弃，会损失水果中大部门膳食纤维、维生素和矿物质。
水果榨汁后，其细胞壁被破坏，细胞内的糖分也会游离到细胞外，酿成游离糖。游离糖进入人体后，能够更快被吸收，反而倒霉于控糖和控体重。
pg电子官方网站健康提示：建议健康人群直接吃水果，每天保证摄入200至350g新鲜水果，能资助维持膳食平衡。
四、全麦面包
真正的全麦面包富含膳食纤维，所以口感相对较差。
为了切合公共的口味，厂家在制作时会增加更多的糖、油和盐甚至是小麦粉来减少不适口感。
市面上有不少打着“粗粮”标签的全麦面包，虽然以粗粮为原质料，但小麦粉含量却最高。
pg电子官方网站健康提示：配料表中的第一位是“全麦粉”的话，证明其含量较多。同时，尽可能选择添加剂种类较少的产物。
五、果蔬干
市面上的果蔬干主要是通过低温油炸的要领，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗人到果蔬中。在制作过程中，果蔬自己较多的部门维生素、膳食纤维身分会流失。为了保证口感，在制作时通� ；够峒尤搜巍⑻恰⑽毒鹊魑读侠吹髦喂吒煽谖�。
pg电子官方网站健康提示：最好选择直接吃新鲜水果蔬菜。如果实在想吃果蔬干，可以选择真空冷冻干燥制成，没有过多添加剂的产物。
pg电子官方网站健康温馨提示：
1、健康饮食，保证平衡膳食，做到食物多样化。
2、每天的食物应包罗谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。
3、每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
4、制止摄入或少摄入加工食品和含糖饮料，足量饮水，戒烟限酒。
5、学会通过营养标签的比力，选择购置较健康的包装食品。