随着人们对于身体管理意识的提高 ，不少人都想通过减肥来改变身材 ，但是各个平台却充斥着不少减肥误区 ，不少减分人群都纷纷中招。那么减肥误区有哪些呢？看看pg电子官方网站健康怎么说吧。
一、半夜加餐和不吃早餐
不仅无益于减重 ，甚至可以导致体重增加和肥胖。因为 ，夜宵可能滋扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐而增加的饥饿感 ，会增加午餐和晚餐的进食量 ，并加重胰岛素反抗 ，倒霉于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。
二、控热卡、高卵白、间歇性断食
控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高卵白等）的饮食模式、间歇性断食（又称“轻断食”）饮食模式 ，都有短期减重效果。但前两种的恒久效果不明显 ，“轻断食”的恒久效果证据不足。因此 ，不建议长时间坚持这几种饮食模式 ，以免泛起任何倒霉于恒久健康的“意外效果”。
真相是：低碳水化合物饮食 ，即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下 ，脂肪供能占比大于30% ，卵白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果 ，但其恒久宁静性和有效性证据不足。而生酮饮食（比低碳饮食更低碳）减重虽然短期效果显著 ，但恒久应用的宁静性和益处尚不明确。因此 ，务必在医疗团队指导下进行 ，不能自己乱实验。
三、靠服用增补剂减重
减肥是个慢活儿 ，急功近利的小伙伴们往往寄希望于省时省力号称可以资助自己“躺瘦”的种种膳食增补剂。包罗但不限于咖啡因、肉碱、白芸豆提取物、壳聚糖、辣椒素、共轭亚油酸、葡甘露聚糖、瓜尔胶等。遗憾的是 ，目前尚无科学证据证实这些“天然膳食增补剂”对减重是否真的宁静有效。
四、运动减肥只能靠有氧
只要运动 ，无论任何形式 ，都能帮你减肥 ，别只盯着有氧。而且 ，最好可以是种种运动形式的组合 ，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
五、熬夜增加消耗、资助减肥
很多人认为 ，熬夜肯定增加消耗 ，否则怎么会觉得那么累。刷剧熬夜既能增加个人娱乐时间又能减肥 ，何乐而不为？
真相是：每天睡眠时间150分钟可到达适度减重目的 ，维持中等强度运动>250分钟可到达明显减重并维持的效果。运动强度推算要领：靶心率=平静心率+（最大心率-平静心率）×运动强度百分比 ，最大心率=220-年龄。恒久连续的心理压力会增加肥胖风险 ，保持良好心理和情绪也有利于保持健康体重。
所以 ，普通人减重 ，并没有那么多玄机 ，只要适当克制一下对美食的欲望和对偷懒的纵容 ，就能让自己离健康更近一步。
随着人们对于身体管理意识的提高 ，不少人都想通过减肥来改变身材 ，但是各个平台却充斥着不少减肥误区 ，不少减分人群都纷纷中招。那么减肥误区有哪些呢？看看pg电子官方网站健康怎么说吧。
一、半夜加餐和不吃早餐
不仅无益于减重 ，甚至可以导致体重增加和肥胖。因为 ，夜宵可能滋扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐而增加的饥饿感 ，会增加午餐和晚餐的进食量 ，并加重胰岛素反抗 ，倒霉于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。
二、控热卡、高卵白、间歇性断食
控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高卵白等）的饮食模式、间歇性断食（又称“轻断食”）饮食模式 ，都有短期减重效果。但前两种的恒久效果不明显 ，“轻断食”的恒久效果证据不足。因此 ，不建议长时间坚持这几种饮食模式 ，以免泛起任何倒霉于恒久健康的“意外效果”。
真相是：低碳水化合物饮食 ，即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下 ，脂肪供能占比大于30% ，卵白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果 ，但其恒久宁静性和有效性证据不足。而生酮饮食（比低碳饮食更低碳）减重虽然短期效果显著 ，但恒久应用的宁静性和益处尚不明确。因此 ，务必在医疗团队指导下进行 ，不能自己乱实验。
三、靠服用增补剂减重
减肥是个慢活儿 ，急功近利的小伙伴们往往寄希望于省时省力号称可以资助自己“躺瘦”的种种膳食增补剂。包罗但不限于咖啡因、肉碱、白芸豆提取物、壳聚糖、辣椒素、共轭亚油酸、葡甘露聚糖、瓜尔胶等。遗憾的是 ，目前尚无科学证据证实这些“天然膳食增补剂”对减重是否真的宁静有效。
四、运动减肥只能靠有氧
只要运动 ，无论任何形式 ，都能帮你减肥 ，别只盯着有氧。而且 ，最好可以是种种运动形式的组合 ，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
五、熬夜增加消耗、资助减肥
很多人认为 ，熬夜肯定增加消耗 ，否则怎么会觉得那么累。刷剧熬夜既能增加个人娱乐时间又能减肥 ，何乐而不为？
真相是：每天睡眠时间150分钟可到达适度减重目的 ，维持中等强度运动>250分钟可到达明显减重并维持的效果。运动强度推算要领：靶心率=平静心率+（最大心率-平静心率）×运动强度百分比 ，最大心率=220-年龄。恒久连续的心理压力会增加肥胖风险 ，保持良好心理和情绪也有利于保持健康体重。
所以 ，普通人减重 ，并没有那么多玄机 ，只要适当克制一下对美食的欲望和对偷懒的纵容 ，就能让自己离健康更近一步。