当人体免疫功效失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会重复发作：伤风、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻……所以千万不行小视 。那么，我们应该如何提高免疫力呢？
一、保证食物多样性
恒久坚持合理膳食，保证一日三餐、定时用饭，是机体生理功效和免疫功效的重要保障条件之一 。只有食物多样才气满足人体对能量和种种营养素的需要 。凭据《中国居民膳食指南》推荐，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，而且每天的膳食应尽量包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物 。
二、保证富足优质卵白质
卵白质是人体的重要组成部门，人体细胞中的固体身分70%是卵白质 。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质卵白的良好来源 。
优质卵白质所含有的种种氨基酸种类和比值更接近于人体内的卵白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收 。因此，要凭据年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质卵白、食物的摄入 。
三、一斤蔬菜半斤水果
新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源 。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调治免疫作用 。凭据《中国居民膳食指南》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好 。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半 。
四、每天7-8杯水
建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水 。
水是人体的重要组成身分，约占一个健康成年人体重的60%~70% 。水加入人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也资助将身体发生的废物如尿液和粪便排出体外 。水还有调治体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温 。水可以起到润滑作用，如在人体的枢纽、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的枢纽、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的�；ぷ饔� 。饮水不足或失水过多，均可引起体内失水 。
五、特殊人群需要营养强化
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素增补剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食到达平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素增补剂或配方奶粉给予增补；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人，则需特别增补钙剂和维生素D制剂 。
正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素 。但对于营养素缺乏的个体，可接纳相应膳食改善措施，科学选用营养素增补剂、强化食品等作为营养素增补的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况 。
当人体免疫功效失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会重复发作：伤风、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻……所以千万不行小视 。那么，我们应该如何提高免疫力呢？
一、保证食物多样性
恒久坚持合理膳食，保证一日三餐、定时用饭，是机体生理功效和免疫功效的重要保障条件之一 。只有食物多样才气满足人体对能量和种种营养素的需要 。凭据《中国居民膳食指南》推荐，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，而且每天的膳食应尽量包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物 。
二、保证富足优质卵白质
卵白质是人体的重要组成部门，人体细胞中的固体身分70%是卵白质 。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质卵白的良好来源 。
优质卵白质所含有的种种氨基酸种类和比值更接近于人体内的卵白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收 。因此，要凭据年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质卵白、食物的摄入 。
三、一斤蔬菜半斤水果
新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源 。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调治免疫作用 。凭据《中国居民膳食指南》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好 。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半 。
四、每天7-8杯水
建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水 。
水是人体的重要组成身分，约占一个健康成年人体重的60%~70% 。水加入人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也资助将身体发生的废物如尿液和粪便排出体外 。水还有调治体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温 。水可以起到润滑作用，如在人体的枢纽、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的枢纽、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的�；ぷ饔� 。饮水不足或失水过多，均可引起体内失水 。
五、特殊人群需要营养强化
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素增补剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食到达平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素增补剂或配方奶粉给予增补；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人，则需特别增补钙剂和维生素D制剂 。
正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素 。但对于营养素缺乏的个体，可接纳相应膳食改善措施，科学选用营养素增补剂、强化食品等作为营养素增补的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况 。