血管流通是人体健康的基础 ，差异的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。想要�；ず醚� ，就要先了解生活中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不健康饮食：恒久饮食不规律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都市导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管 ，还会增加血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品 ，应少肉多菜 ，制止脂肪摄入过多。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换 ，到达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破坏血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管里面的“垃圾”就没有措施排出 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠肮脏 ，最终堵塞血管。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管收缩、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态 ，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压抑。
2、过于较真。
3、嗜吃方便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食品。
5、不愿运动。
6、每天吸烟支数乘以年龄凌驾400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉 ，有麻木感。
9、忘性大 ，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中 ，切合其中4项以下 ，说明血管年龄尚属年轻；切合7项以下 ，提示血管年龄凌驾生理年龄10岁以上；切合8项以上 ，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他要领检测血管年龄
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上 ，提示血管硬化 ，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。如果动脉硬化指数≥4 ，说明已经发生了动脉硬化 ，而且数值越大 ，动脉硬化的水平就越高 ，发生心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s ，ABI<0.9 ，提示血管硬化 ，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发现动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发现血管管壁增厚 ，泛起差异厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块 ，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查 ，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平。
四、保持血管年轻化的要领
1、合理膳食 ，包罗低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重 ，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动 ，如快步行走、踏车、跑步等 ，运动时心率到达最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压 ，使血压达标 ，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平 ，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇 ，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。
血管流通是人体健康的基础 ，差异的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。想要�；ず醚� ，就要先了解生活中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不健康饮食：恒久饮食不规律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都市导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管 ，还会增加血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品 ，应少肉多菜 ，制止脂肪摄入过多。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换 ，到达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破坏血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的发生、生长以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管堵塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管里面的“垃圾”就没有措施排出 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠肮脏 ，最终堵塞血管。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管收缩、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。恒久熬夜者的血压、心率调治会泛起为高负荷状态 ，血管收缩和免疫调治功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压抑。
2、过于较真。
3、嗜吃方便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食品。
5、不愿运动。
6、每天吸烟支数乘以年龄凌驾400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉 ，有麻木感。
9、忘性大 ，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中 ，切合其中4项以下 ，说明血管年龄尚属年轻；切合7项以下 ，提示血管年龄凌驾生理年龄10岁以上；切合8项以上 ，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他要领检测血管年龄
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上 ，提示血管硬化 ，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。如果动脉硬化指数≥4 ，说明已经发生了动脉硬化 ，而且数值越大 ，动脉硬化的水平就越高 ，发生心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s ，ABI<0.9 ，提示血管硬化 ，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发现动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发现血管管壁增厚 ，泛起差异厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块 ，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查 ，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平。
四、保持血管年轻化的要领
1、合理膳食 ，包罗低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重 ，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动 ，如快步行走、踏车、跑步等 ，运动时心率到达最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压 ，使血压达标 ，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平 ，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇 ，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。