爱美之心人皆有之 ，尤其是女性 ，谁不想拥有紧致、有光泽、吹弹可破的肌肤？很多女性花大量的时间和金钱在美容院、护肤品上 ，但却忽略了饮食这个最基础的要害点。今天就为各人科普一下 ，好皮肤吃出来 ，你还可以这样做！
一、喝够水 皮肤才会“水”
随着年纪的增长 ，人体的水分逐渐减少 ，水分一旦减少 ，脸上的皱纹就开始显现 ，也就是开始衰老起来。每天多喝水能起到补水作用。人是一个整体 ，喝进去的水可以通过血液循环带到全身 ，增补了人体整个体液 ，增补了细胞生长所需要的水分 ，包罗皮肤细胞 ，水分多时也能直接运送到皮肤细胞。
二、增补胶原卵白 皮肤才会“弹”
1、胶原卵白减少皱纹、提高皮肤弹性：各人最熟悉的就是胶原卵白对皮肤健康的好处 ，它能减少明显的皱纹和干燥 ，提高皮肤弹性。富含胶原卵白的食物和增补剂 ，不仅能直接提供胶原卵白 ，而且还能促进皮肤的卵白质的发生 ，如原纤维卵白和弹性卵白。
2、女性停经后五年内 ，肌肤会再流失三成胶原卵白：研究显示 ，人体胶原卵白含量于20岁时就到达巅峰 ，之后就走下坡路了 ，每10年会约莫下降1000克。越发值得注意的是 ，女性在停经后的5年内 ，由于荷尔蒙减少的关系 ，肌肤会再流失高达30%的胶原卵白。
3、普通食物中的胶原卵白吸收率很低：日常的合理饮食虽然是最重要的 ，但如果仅仅因为猪蹄、鸡爪、燕窝富含胶原卵白就一顿猛吃……那不得不说 ，普通食物中的胶原卵白都是大分子卵白质 ，吸收率很低 ，这类大分子卵白质 ，在进入人体后会过滤掉一大部门 ，真正能够到达肌肤还起作用的非常非常有限。而且这一类食物多含有大量脂肪 ，很可能胶原卵白没有增补几多 ，人却胖了不少。
三、多“C” 皮肤才气多漂亮
2001年12月一项发表在医学期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人体内胶原卵白是一类含有大量羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状卵白质 ，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所形成的。而维生素C的作用就在于活化脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶 ，促进脯氨酸和赖氨酸向羟脯氨酸和羟赖氨酸的转化 ，进而促进组织细胞间质中胶原的形成。
通常 ，人体摄入的卵白质在消化道里剖析为氨基酸 ，之后入血 ，成为成纤维细胞的原料。成纤维细胞夹杂在结缔组织中 ，它利用这些氨基酸 ，不停地生产出胶原卵白 ，在这个过程中需要维生素C的加入。
所以 ，胶原卵白的合成需要维生素C的加入 ，增加组织胶原卵白含量 ，而且还能�；っ秆苣ず图∠宋さ恼Ｍㄍ感� ，抚平肌肤纹路。
此外 ，维生素C还能中和自由基 ，提高皮肤抗氧化能力 ，改善皮肤的暗沉。
富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果如青椒、青枣、猕猴桃、西红柿、草莓等。
四、增补维生素A 皮肤才气更光滑
我们会看到一些女性 ，尽管化了妆 ，但是腿部、肩部皮肤角化干燥 ，甚至呈小疙瘩状 ，其实这些都跟维生素A缺乏相关。
维生素A缺乏者 ，皮肤的典型症状是干燥 ，以后由于毛囊上皮角化 ，泛起角化过度的毛囊性丘疹 ，以上臂后侧与大腿前外侧最早泛起 ，以后扩展到上、下肢伸侧 ，肩和下腹部。
丘疹呈圆形或椭圆形 ，针头巨细 ，坚实而干燥 ，暗棕色 ，去除后留下坑状凹陷 ，无炎症。由于皮脂腺排泄减少 ，皮肤干燥且有皱纹 ，外表与蟾蜍的皮肤相似 ，又称“蟾皮症”。严重时皱纹明显如鱼鳞。
维生素A在动物性食物中含量富厚 ，最好的来源是种种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A ，但β-胡萝卜素的吸收率和转化率比力低）。
五、多膳食纤维和益生菌才气远离皮肤病
研究表明 ，益生菌和益生元可改善皮肤健康 ，并可预防及改善相关皮肤疾病 ，如特应性皮炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损伤及皮肤光老化等。
富含膳食纤维的食物：杂粮、水果、蔬菜等。
富含益生菌的食物：发酵产物 ，好比泡菜、豆豉、纳豆、味噌等。
爱美之心人皆有之 ，尤其是女性 ，谁不想拥有紧致、有光泽、吹弹可破的肌肤？很多女性花大量的时间和金钱在美容院、护肤品上 ，但却忽略了饮食这个最基础的要害点。今天就为各人科普一下 ，好皮肤吃出来 ，你还可以这样做！
一、喝够水 皮肤才会“水”
随着年纪的增长 ，人体的水分逐渐减少 ，水分一旦减少 ，脸上的皱纹就开始显现 ，也就是开始衰老起来。每天多喝水能起到补水作用。人是一个整体 ，喝进去的水可以通过血液循环带到全身 ，增补了人体整个体液 ，增补了细胞生长所需要的水分 ，包罗皮肤细胞 ，水分多时也能直接运送到皮肤细胞。
二、增补胶原卵白 皮肤才会“弹”
1、胶原卵白减少皱纹、提高皮肤弹性：各人最熟悉的就是胶原卵白对皮肤健康的好处 ，它能减少明显的皱纹和干燥 ，提高皮肤弹性。富含胶原卵白的食物和增补剂 ，不仅能直接提供胶原卵白 ，而且还能促进皮肤的卵白质的发生 ，如原纤维卵白和弹性卵白。
2、女性停经后五年内 ，肌肤会再流失三成胶原卵白：研究显示 ，人体胶原卵白含量于20岁时就到达巅峰 ，之后就走下坡路了 ，每10年会约莫下降1000克。越发值得注意的是 ，女性在停经后的5年内 ，由于荷尔蒙减少的关系 ，肌肤会再流失高达30%的胶原卵白。
3、普通食物中的胶原卵白吸收率很低：日常的合理饮食虽然是最重要的 ，但如果仅仅因为猪蹄、鸡爪、燕窝富含胶原卵白就一顿猛吃……那不得不说 ，普通食物中的胶原卵白都是大分子卵白质 ，吸收率很低 ，这类大分子卵白质 ，在进入人体后会过滤掉一大部门 ，真正能够到达肌肤还起作用的非常非常有限。而且这一类食物多含有大量脂肪 ，很可能胶原卵白没有增补几多 ，人却胖了不少。
三、多“C” 皮肤才气多漂亮
2001年12月一项发表在医学期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人体内胶原卵白是一类含有大量羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状卵白质 ，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所形成的。而维生素C的作用就在于活化脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶 ，促进脯氨酸和赖氨酸向羟脯氨酸和羟赖氨酸的转化 ，进而促进组织细胞间质中胶原的形成。
通常 ，人体摄入的卵白质在消化道里剖析为氨基酸 ，之后入血 ，成为成纤维细胞的原料。成纤维细胞夹杂在结缔组织中 ，它利用这些氨基酸 ，不停地生产出胶原卵白 ，在这个过程中需要维生素C的加入。
所以 ，胶原卵白的合成需要维生素C的加入 ，增加组织胶原卵白含量 ，而且还能�；っ秆苣ず图∠宋さ恼Ｍㄍ感� ，抚平肌肤纹路。
此外 ，维生素C还能中和自由基 ，提高皮肤抗氧化能力 ，改善皮肤的暗沉。
富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果如青椒、青枣、猕猴桃、西红柿、草莓等。
四、增补维生素A 皮肤才气更光滑
我们会看到一些女性 ，尽管化了妆 ，但是腿部、肩部皮肤角化干燥 ，甚至呈小疙瘩状 ，其实这些都跟维生素A缺乏相关。
维生素A缺乏者 ，皮肤的典型症状是干燥 ，以后由于毛囊上皮角化 ，泛起角化过度的毛囊性丘疹 ，以上臂后侧与大腿前外侧最早泛起 ，以后扩展到上、下肢伸侧 ，肩和下腹部。
丘疹呈圆形或椭圆形 ，针头巨细 ，坚实而干燥 ，暗棕色 ，去除后留下坑状凹陷 ，无炎症。由于皮脂腺排泄减少 ，皮肤干燥且有皱纹 ，外表与蟾蜍的皮肤相似 ，又称“蟾皮症”。严重时皱纹明显如鱼鳞。
维生素A在动物性食物中含量富厚 ，最好的来源是种种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A ，但β-胡萝卜素的吸收率和转化率比力低）。
五、多膳食纤维和益生菌才气远离皮肤病
研究表明 ，益生菌和益生元可改善皮肤健康 ，并可预防及改善相关皮肤疾病 ，如特应性皮炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损伤及皮肤光老化等。
富含膳食纤维的食物：杂粮、水果、蔬菜等。
富含益生菌的食物：发酵产物 ，好比泡菜、豆豉、纳豆、味噌等。