随着人口老龄化问题的逐渐突出 ，骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。如果把人体比作一个大楼 ，骨骼就好比钢筋框架 ，一旦钢筋泛起问题 ，大楼就会岌岌可危。本文总结了远离骨质疏松的“54321”口诀 ，向各人介绍如何�；ず萌颂逭庾按笙谩�。
一、5个引起骨质疏松的原因
1、遗传：人的骨质与遗传因素关系密切 ，怙恃若骨质比力疏松 ，子女患骨松疾病的概率就会增加。
2、年龄：人体的骨量从出生后开始逐渐增加 ，在35岁左右到达巅峰 ，之后开始不停流失。女性绝经后雌激素排泄下降 ，骨量会呈断崖式丢失。
3、疾�。喝颂迮判沟募に乜纱锷习僦� ，很多激素会对骨的发育代谢发生影响。因此 ，一些内排泄代谢疾病 ，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等 ，也会引发骨质疏松。
4、药物：糖皮质激素、抗癫痫药等 ，会影响骨细胞活性、降低骨质量。
5、生活习惯：若饮食不均衡、生活不规律 ，可能影响机体营养摄取和代谢机制 ，为骨质疏松埋下伏笔。
二、4个习惯加重骨质疏松
1、不良饮食：很多人喜欢点外卖 ，而外卖往往高钠、高脂肪 ，会增加钙的流失；熬夜一族常用咖啡提神 ，殊不知 ，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失；事情压力大 ，有些人便会用酒解压 ，酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、故障钙镁吸收 ，导致骨松。
2、不运动：运动能刺激骨细胞活性 ，促进骨骼形成和生长。不运动 ，骨骼就丧失了“生长”的动力。
3、不晒太阳：阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D ，其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳 ，则会间接让骨骼变脆。
4、吸烟：恒久吸烟会使血管内外物质交换受阻 ，造成钙等多种营养物无法被有效吸收 ，骨骼因此受损。
三、3个骨质疏松的征兆
1、疼痛：骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处 ，但以腰背多见。疼痛与活动关系密切 ，多在久坐、久站、久卧、劳累后泛起 ，用力咳嗽、大便时加剧。
2、变矮：人体的躯干由脊柱支撑 ，当椎骨支撑强度降低 ，承重机能便随之减退 ，就会泛起变矮的情况。另外 ，脊椎难以负荷机体压力 ，还会变形 ，造成脊椎前倾 ，形成驼背。
3、易骨折：很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差 ，生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶 ，就可能骨折。
四、2个对策远离骨质疏松
1、饮食营养：饮食中 ，足量的钙和卵白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶 ，轻松就可补钙300毫克 ，同时增补优质卵白；深绿色叶菜 ，好比菠菜、芥蓝等 ，也富含钙 ，但食用前最好用水焯一下 ，将草酸去除 ，以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂” ，日� ？沙孕┥詈Ｓ恪⒌盎频仍霾� ，一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。
2、勤于运动：天气好时多去户外运动 ，散步、慢跑、打太极拳都不错 ，既锻炼肌肉骨骼 ，又晒了太阳 ，促进维生素D合成。身体机能较好者 ，还可考虑进行负重抗阻运动 ，锻炼效果更好。
五、1个检查检测骨质疏松
临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外 ，所有人都可进行骨密度筛查 ，60岁以上老年人以及绝经后妇女 ，应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松 ，应调整居室部署 ，好比安装扶手 ，以减少跌倒和骨折的风险；手机最好设置一键呼叫家人功效 ，以便能在受伤时及时呼救。
随着人口老龄化问题的逐渐突出 ，骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。如果把人体比作一个大楼 ，骨骼就好比钢筋框架 ，一旦钢筋泛起问题 ，大楼就会岌岌可危。本文总结了远离骨质疏松的“54321”口诀 ，向各人介绍如何�；ず萌颂逭庾按笙谩�。
一、5个引起骨质疏松的原因
1、遗传：人的骨质与遗传因素关系密切 ，怙恃若骨质比力疏松 ，子女患骨松疾病的概率就会增加。
2、年龄：人体的骨量从出生后开始逐渐增加 ，在35岁左右到达巅峰 ，之后开始不停流失。女性绝经后雌激素排泄下降 ，骨量会呈断崖式丢失。
3、疾�。喝颂迮判沟募に乜纱锷习僦� ，很多激素会对骨的发育代谢发生影响。因此 ，一些内排泄代谢疾病 ，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等 ，也会引发骨质疏松。
4、药物：糖皮质激素、抗癫痫药等 ，会影响骨细胞活性、降低骨质量。
5、生活习惯：若饮食不均衡、生活不规律 ，可能影响机体营养摄取和代谢机制 ，为骨质疏松埋下伏笔。
二、4个习惯加重骨质疏松
1、不良饮食：很多人喜欢点外卖 ，而外卖往往高钠、高脂肪 ，会增加钙的流失；熬夜一族常用咖啡提神 ，殊不知 ，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失；事情压力大 ，有些人便会用酒解压 ，酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、故障钙镁吸收 ，导致骨松。
2、不运动：运动能刺激骨细胞活性 ，促进骨骼形成和生长。不运动 ，骨骼就丧失了“生长”的动力。
3、不晒太阳：阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D ，其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳 ，则会间接让骨骼变脆。
4、吸烟：恒久吸烟会使血管内外物质交换受阻 ，造成钙等多种营养物无法被有效吸收 ，骨骼因此受损。
三、3个骨质疏松的征兆
1、疼痛：骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处 ，但以腰背多见。疼痛与活动关系密切 ，多在久坐、久站、久卧、劳累后泛起 ，用力咳嗽、大便时加剧。
2、变矮：人体的躯干由脊柱支撑 ，当椎骨支撑强度降低 ，承重机能便随之减退 ，就会泛起变矮的情况。另外 ，脊椎难以负荷机体压力 ，还会变形 ，造成脊椎前倾 ，形成驼背。
3、易骨折：很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差 ，生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶 ，就可能骨折。
四、2个对策远离骨质疏松
1、饮食营养：饮食中 ，足量的钙和卵白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶 ，轻松就可补钙300毫克 ，同时增补优质卵白；深绿色叶菜 ，好比菠菜、芥蓝等 ，也富含钙 ，但食用前最好用水焯一下 ，将草酸去除 ，以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂” ，日� ？沙孕┥詈Ｓ恪⒌盎频仍霾� ，一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。
2、勤于运动：天气好时多去户外运动 ，散步、慢跑、打太极拳都不错 ，既锻炼肌肉骨骼 ，又晒了太阳 ，促进维生素D合成。身体机能较好者 ，还可考虑进行负重抗阻运动 ，锻炼效果更好。
五、1个检查检测骨质疏松
临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外 ，所有人都可进行骨密度筛查 ，60岁以上老年人以及绝经后妇女 ，应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松 ，应调整居室部署 ，好比安装扶手 ，以减少跌倒和骨折的风险；手机最好设置一键呼叫家人功效 ，以便能在受伤时及时呼救。