各人常说，30岁的身体，60岁的心，虽有点夸张，但并不是毫无凭据 。由于不合理饮食和作息，缺乏运动等原因，很多人“未老心先衰” 。凭据国家心血管病中心近期宣布的数据，中国心血管病患者已经凌驾3亿，其中高血压最常见，到达2.45亿 。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏倒霉的因素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习惯久坐(+4岁)；肥胖(+4岁) 。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和，不急躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁) 。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖，一方面，会加重心脏的负担，增加血栓、动脉粥样硬化的风险，进而导致冠心病、心肌梗死等；另一方面，脂肪会浸润性侵袭心脏，破坏心脏组织与功效 。所以，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好 。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数 。劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭 。人在过度劳累时，身体会排泄大量的肾上腺素和去甲状腺素等，可使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病 。所以，不管是事情还是学习，一定要注意劳逸结合，保证富足的睡眠，少熬夜 。
3、怕太激动：激动时，会使人体内肾上腺激素的排泄发生变化，从而导致心脏跳动过速，增加心脏负担 。如果患者自己就合并有高血压、动脉硬化等疾病，情绪激动更容易导致血管破裂，发生脑出血甚至猝死 。所以，平时要管理好自己的情绪，保持心态平和 。
4、怕高盐：盐的主要身分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内水钠滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏负担 。研究发现，每天摄入盐分凌驾13.7克的人，患心衰的概率是是那些每天摄入不凌驾6.8g的人的1倍 。所以每天盐摄入量不凌驾6g（大概1个矿泉水瓶盖的量） 。
目前科学界普遍认为，不合理的饮食是心血管病最大的诱因，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢 ？有很多研究发现，地中海饮食能够降低心血管疾病风险 。并不是说你应该接纳地中海饮食 。地中海饮食的特点是富厚的果蔬、水产、乳制品、坚果，以及橄榄油，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比力少 。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包罗黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食 。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便 。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿)，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果 。注意，土豆不算蔬菜，更像主食 。
3、水产：平均来看，中国人吃水产是偏少的，可能和价格及地理环境有一定关系 。淡水鱼和海鱼都可以，富含油脂的鱼类其实是比力健康的，尤其多不饱和脂肪酸比力富厚 。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料 。另外，没须要追捧“植物奶”，不如喝豆乳吃豆腐，价格自制量又足 。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的，虽然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很富厚，而且饱腹感强 。虽然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了 。
另外，地中海地域吃橄榄油是就地取材，橄榄油无非是油酸含量高，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种 。吃油最重要的是控制量，而不是吃什么油 。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的看法，包罗白藜芦醇等噱头都别认真 。饮酒伤身，无论几多，少喝只不外危害不明显而已 。
除了以上，运动对心脏健康也非常重要，尤其是中等强度以上的运动，可以很好地促进心肺功效 。医生的建议是每天30分钟锻炼，如果你平时不锻炼，建议循序渐进，量力而行 。
各人常说，30岁的身体，60岁的心，虽有点夸张，但并不是毫无凭据 。由于不合理饮食和作息，缺乏运动等原因，很多人“未老心先衰” 。凭据国家心血管病中心近期宣布的数据，中国心血管病患者已经凌驾3亿，其中高血压最常见，到达2.45亿 。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏倒霉的因素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习惯久坐(+4岁)；肥胖(+4岁) 。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和，不急躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁) 。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖，一方面，会加重心脏的负担，增加血栓、动脉粥样硬化的风险，进而导致冠心病、心肌梗死等；另一方面，脂肪会浸润性侵袭心脏，破坏心脏组织与功效 。所以，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好 。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数 。劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭 。人在过度劳累时，身体会排泄大量的肾上腺素和去甲状腺素等，可使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病 。所以，不管是事情还是学习，一定要注意劳逸结合，保证富足的睡眠，少熬夜 。
3、怕太激动：激动时，会使人体内肾上腺激素的排泄发生变化，从而导致心脏跳动过速，增加心脏负担 。如果患者自己就合并有高血压、动脉硬化等疾病，情绪激动更容易导致血管破裂，发生脑出血甚至猝死 。所以，平时要管理好自己的情绪，保持心态平和 。
4、怕高盐：盐的主要身分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内水钠滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏负担 。研究发现，每天摄入盐分凌驾13.7克的人，患心衰的概率是是那些每天摄入不凌驾6.8g的人的1倍 。所以每天盐摄入量不凌驾6g（大概1个矿泉水瓶盖的量） 。
目前科学界普遍认为，不合理的饮食是心血管病最大的诱因，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢 ？有很多研究发现，地中海饮食能够降低心血管疾病风险 。并不是说你应该接纳地中海饮食 。地中海饮食的特点是富厚的果蔬、水产、乳制品、坚果，以及橄榄油，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比力少 。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包罗黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食 。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便 。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿)，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果 。注意，土豆不算蔬菜，更像主食 。
3、水产：平均来看，中国人吃水产是偏少的，可能和价格及地理环境有一定关系 。淡水鱼和海鱼都可以，富含油脂的鱼类其实是比力健康的，尤其多不饱和脂肪酸比力富厚 。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料 。另外，没须要追捧“植物奶”，不如喝豆乳吃豆腐，价格自制量又足 。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的，虽然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很富厚，而且饱腹感强 。虽然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了 。
另外，地中海地域吃橄榄油是就地取材，橄榄油无非是油酸含量高，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种 。吃油最重要的是控制量，而不是吃什么油 。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的看法，包罗白藜芦醇等噱头都别认真 。饮酒伤身，无论几多，少喝只不外危害不明显而已 。
除了以上，运动对心脏健康也非常重要，尤其是中等强度以上的运动，可以很好地促进心肺功效 。医生的建议是每天30分钟锻炼，如果你平时不锻炼，建议循序渐进，量力而行 。