踮脚跟 ，在古代就早已运用 ，原称“敦踵法”。有800年历史的养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消”的行动 ，也是踮脚。这个行动就是通过踮脚跟的方式 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地推拿五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ，让血液供应心肌足够的氧气 ，有益心血管健康。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝 ，防止静脉曲张 ，增强踝枢纽的稳定性。
踮脚尖可以制止损伤膝盖 ，这对很多膝枢纽不是很好的老年人来说 ，是个不错的锻炼要领。
二、每天踮踮脚 ，好处真不少
1、抗抑郁：抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓 ，导致脑部的气血循行不畅 ，浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经 ，包罗肾经、脾经、肝经 ，足三阴阳气一足 ，宣通阳气于上 ，让更多的气血上达头面。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不足之人 ，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状 ，踮脚可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用 ，且效果明显。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防中风：中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候 ，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不光可以刺激脑部气血运行 ，还可以引浮阳下行 ，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5、治小便不畅：男性小便不畅 ，在西医是前列腺病 ，多见于前列腺肥大 ，前列腺炎等。从中医角度来说 ，是由于膀胱气化倒霉所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
三、中老年人踮脚锻炼法
1、原地踮脚：保持身体立正的姿势 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖 ，用脚趾紧紧抓住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，放松身体；最后做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身；颠过几次后 ，就会感受全身舒畅 ，回味无穷。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后凭据自己的身体状况再重复几组 ，速度以感受舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙 ，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 ，进行负重练习 ，每次踮脚尖30~50次 ，速度可自我调治。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可进行单脚练习。如果感受小腿不舒服 ，就停下来休息。每次做20~30次 ，速度自我调治。
四、中老年人踮脚尖注意事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比力高 ，高血压、骨质疏松的中老年朋友 ，还是不要贸然实验了 ，制止发生意外伤害。
颠脚尖要循序渐进 ，千万不要用力过猛 ，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛 ，不用担忧 ，休息几天 ，用热水泡泡脚 ，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可使下肢血液回流顺畅 ，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
踮脚跟 ，在古代就早已运用 ，原称“敦踵法”。有800年历史的养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消”的行动 ，也是踮脚。这个行动就是通过踮脚跟的方式 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地推拿五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ，让血液供应心肌足够的氧气 ，有益心血管健康。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝 ，防止静脉曲张 ，增强踝枢纽的稳定性。
踮脚尖可以制止损伤膝盖 ，这对很多膝枢纽不是很好的老年人来说 ，是个不错的锻炼要领。
二、每天踮踮脚 ，好处真不少
1、抗抑郁：抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓 ，导致脑部的气血循行不畅 ，浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经 ，包罗肾经、脾经、肝经 ，足三阴阳气一足 ，宣通阳气于上 ，让更多的气血上达头面。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不足之人 ，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状 ，踮脚可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用 ，且效果明显。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防中风：中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候 ，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不光可以刺激脑部气血运行 ，还可以引浮阳下行 ，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5、治小便不畅：男性小便不畅 ，在西医是前列腺病 ，多见于前列腺肥大 ，前列腺炎等。从中医角度来说 ，是由于膀胱气化倒霉所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
三、中老年人踮脚锻炼法
1、原地踮脚：保持身体立正的姿势 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖 ，用脚趾紧紧抓住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，放松身体；最后做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身；颠过几次后 ，就会感受全身舒畅 ，回味无穷。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后凭据自己的身体状况再重复几组 ，速度以感受舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙 ，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 ，进行负重练习 ，每次踮脚尖30~50次 ，速度可自我调治。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可进行单脚练习。如果感受小腿不舒服 ，就停下来休息。每次做20~30次 ，速度自我调治。
四、中老年人踮脚尖注意事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比力高 ，高血压、骨质疏松的中老年朋友 ，还是不要贸然实验了 ，制止发生意外伤害。
颠脚尖要循序渐进 ，千万不要用力过猛 ，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛 ，不用担忧 ，休息几天 ，用热水泡泡脚 ，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可使下肢血液回流顺畅 ，不至于因坐得时间久了下肢麻木。