饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋友总是以事情繁忙为由 ，胡乱应对一日三餐 ，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求 。但是 ，正因为事情繁重 ，饮食保健才显得尤为重要 。
食材选择
其实只要注意日常饮食 ，多吃一些有益食物 ，做健康男人并不难 。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材 ，让自己回归健康 。
养生美味
枸杞桑葚粥
原料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克） 。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净 ，然后放入锅中煮 。煮熟后用糖调味即可食用 。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质 。
韭菜炒鸡蛋
原料：鸡蛋二个 ，韭菜50克 ，虾皮10克 。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散 ，韭菜洗净切成1.5厘米的段 ，放入鸡蛋中搅均匀 。炒锅上火 ，植物油烧温热后 ，放入虾皮煸炒至香 ，加一小碗水 ，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中 ，至鸡蛋液凝固 ，盛入汤盘即可 。
功效：韭菜含大量膳食纤维 ，可清洁肠壁 ，促进排便 。接纳水炒要领 ，使用烹调油少 ，成肴咸鲜软嫩 ，营养富厚 ，所含热量少 。
日常调治
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴 ，可榨些新鲜蔬果汁来喝 ，不光凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白 ，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是天然维生素C的良好来源 ，榨汁时 ，可将几种水果放在一起来榨 ，这样营养会更富厚 。
2.适当的增补维生素
夏天男性运动量增大 ，会大量排除汗液 ，损失的体能也会相对于平时比力多 ，故应在增补水分的同时 ，注意增补盐分 。高温季节最好每人每天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克 ，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织卵白的消耗 ，有益于人体健康 。
3.注意用食 ，减轻烟害
吸烟会增加患心血管病和呼吸器官疾病的危险 ，要健康最好戒烟 。如果一时戒不了 ，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果 ，多吃鱼类 ，可以减轻烟害 。
菜清凉 人健康
夏季饮食
夏季炎热 ，许多人因为气温高而变得慵懒 ，不想做饭甚至食欲都市降低 。夏天食欲不振的时候 ，很多人都愿意吃凉拌菜 。营养学的研究也证明 ，生吃蔬菜能够最大限度地生存菜里面的营养身分 ，更具有营养价值 。
食材选择
夏天可以多吃胡萝卜、山药、茄子 。容易上火的人 ，在夏季宜吃些凉性蔬菜 ，以便除烦解暑 ，排毒通便 。
养生美味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖 。
做法：穿心莲摘去老的根茎 ，清洗洁净 。锅中烧开水 ，放入穿心莲 。直至穿心莲变色 ，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用 。蒜切末放入碗中 ，放入调料搅拌均匀把碗汁倒在穿心莲上 ，搅拌均匀即可 。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火 。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋 。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开 ，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟 。用橄榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了 。
功效：能有效降低血液中汞离子的浓度 ，加速体内的汞离子的排除 。养血排毒 ，健脾健胃 。
日常调治
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效 ，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等 ，可用于凉拌或制作沙拉的方式来取代油炒 ，这样不光更爽口而且容易下饭 。另外不妨多用醋来调味 ，也有开胃消化的功效 。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些天然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物 ，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用 。所以在炎夏 ，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等 ，饭后再来上一杯西瓜汁 ，定能驱散暑气 。
3.适量的运动
在夏季的高温天气中 ，男性自己的热量消耗就很大 ，运动时 ，如果没有掌握好运动量 ，就容易致使人体的血糖偏低、反抗力下降 ，严重的则会导致昏厥 ，因此建议男性在夏季的运动量应适当减少 ，而且尽量不要在阳光下进行户外运动 ，对普通人而言 ，每天坚持30分钟的运动时间最佳 ，夏季过量运动对健康反而倒霉 。
愿好朋友百业兴旺家富足 ，一帆风顺人安康！
饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋友总是以事情繁忙为由 ，胡乱应对一日三餐 ，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求 。但是 ，正因为事情繁重 ，饮食保健才显得尤为重要 。
食材选择
其实只要注意日常饮食 ，多吃一些有益食物 ，做健康男人并不难 。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材 ，让自己回归健康 。
养生美味
枸杞桑葚粥
原料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克） 。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净 ，然后放入锅中煮 。煮熟后用糖调味即可食用 。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质 。
韭菜炒鸡蛋
原料：鸡蛋二个 ，韭菜50克 ，虾皮10克 。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散 ，韭菜洗净切成1.5厘米的段 ，放入鸡蛋中搅均匀 。炒锅上火 ，植物油烧温热后 ，放入虾皮煸炒至香 ，加一小碗水 ，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中 ，至鸡蛋液凝固 ，盛入汤盘即可 。
功效：韭菜含大量膳食纤维 ，可清洁肠壁 ，促进排便 。接纳水炒要领 ，使用烹调油少 ，成肴咸鲜软嫩 ，营养富厚 ，所含热量少 。
日常调治
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴 ，可榨些新鲜蔬果汁来喝 ，不光凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白 ，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是天然维生素C的良好来源 ，榨汁时 ，可将几种水果放在一起来榨 ，这样营养会更富厚 。
2.适当的增补维生素
夏天男性运动量增大 ，会大量排除汗液 ，损失的体能也会相对于平时比力多 ，故应在增补水分的同时 ，注意增补盐分 。高温季节最好每人每天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克 ，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织卵白的消耗 ，有益于人体健康 。
3.注意用食 ，减轻烟害
吸烟会增加患心血管病和呼吸器官疾病的危险 ，要健康最好戒烟 。如果一时戒不了 ，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果 ，多吃鱼类 ，可以减轻烟害 。
菜清凉 人健康
夏季饮食
夏季炎热 ，许多人因为气温高而变得慵懒 ，不想做饭甚至食欲都市降低 。夏天食欲不振的时候 ，很多人都愿意吃凉拌菜 。营养学的研究也证明 ，生吃蔬菜能够最大限度地生存菜里面的营养身分 ，更具有营养价值 。
食材选择
夏天可以多吃胡萝卜、山药、茄子 。容易上火的人 ，在夏季宜吃些凉性蔬菜 ，以便除烦解暑 ，排毒通便 。
养生美味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖 。
做法：穿心莲摘去老的根茎 ，清洗洁净 。锅中烧开水 ，放入穿心莲 。直至穿心莲变色 ，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用 。蒜切末放入碗中 ，放入调料搅拌均匀把碗汁倒在穿心莲上 ，搅拌均匀即可 。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火 。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋 。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开 ，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟 。用橄榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了 。
功效：能有效降低血液中汞离子的浓度 ，加速体内的汞离子的排除 。养血排毒 ，健脾健胃 。
日常调治
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效 ，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等 ，可用于凉拌或制作沙拉的方式来取代油炒 ，这样不光更爽口而且容易下饭 。另外不妨多用醋来调味 ，也有开胃消化的功效 。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些天然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物 ，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用 。所以在炎夏 ，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等 ，饭后再来上一杯西瓜汁 ，定能驱散暑气 。
3.适量的运动
在夏季的高温天气中 ，男性自己的热量消耗就很大 ，运动时 ，如果没有掌握好运动量 ，就容易致使人体的血糖偏低、反抗力下降 ，严重的则会导致昏厥 ，因此建议男性在夏季的运动量应适当减少 ，而且尽量不要在阳光下进行户外运动 ，对普通人而言 ，每天坚持30分钟的运动时间最佳 ，夏季过量运动对健康反而倒霉 。
愿好朋友百业兴旺家富足 ，一帆风顺人安康！