白露勿露身，早晚要添衣
八月时节，阴气渐重，露凝而白也 。 白露是秋天的第三个节气，体现孟秋的结束和仲秋的开始 。人们会明显感应炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了，昼夜温差可达10多度 。阳气在夏至到达极点，阴气也在白露兴起 。
“秋初夏末，不行脱衣裸体，贪取凉爽 。”如果衣单体露，轻则易患伤风，重则易染肺疾 。因为秋季主气为燥，燥易伤肺 。如果因为着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，就会泛起肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等 。
食材选择
白露节气已是真正凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调“贴秋膘”，注重肉类等营养品的进补，那么白露节气养生食谱有哪些？
养生食谱
1.莲子百合煲
质料：莲子，百合各30克，精瘦肉200克；
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出 。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)；
功效：清润肺燥,止咳消炎 。适用于慢性支气管炎患者 。
2. 柚子鸡
质料：柚子(越冬最佳)一个,公鸡一只,精盐适量；
做法：公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉 。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可；
功效：补肺益气,化痰止咳 。
3.养血糯米阿胶粥
质料：阿胶30克,糯米50—60克,红糖适量；
做法：先用糯米煮粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮边搅匀,后放入红糖,稍煮二三沸即可 。每日早、晚温热服食,三天为一疗程 。间断服用,连续服食会有胸闷气满不舒之感；
功效：养血止血,可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等 。
4.安神人参百合粥
质料：人参3克,百合1~25克,粳米50克,冰糖适量；
做法：先将人参研末;百合剥皮去须,洗净切碎;后共与粳米同入沙锅,加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖,搅匀稍煮片刻即可 。每日早、晚温热服食；
功效：益气滋阴、润肺安神 。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰,以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者 。
白露养生注意以下几点
1.白露勿露身，早晚要添衣
古话说“白露勿露身 。”白露过后，温差大，天气转凉，所以不要露身，早晚要添衣，从这个节气开始，阳气开始向内收敛，而肾主收藏，所以这个时候肾就开始收纳阳气，准备过冬了 。
2.适当秋冻，不生杂病
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀 。虽然，秋冻并非人人皆宜，要凭据个人体质，适当秋冻 。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足 。再者，老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群，要注意不要“ 秋冻”过度而导致生病 。
3.预防秋燥，滋阴益气
白露为典型的秋季气候，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状 。预防秋燥的要领很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效 。
4.站桩静心，乐观开朗
在情绪上，人们容易因为秋悲所感伤，所以要收敛神气而不外露、宁静神志而顺应秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响 。应该多凭据马世琦老师教授的桩功来站桩静心，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 。
5.白露艾灸，养气补肾
白露开始，天气越来越凉，一些人泛起手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为是肾气不足的体现 。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等） 。在此节气前后坚持艾灸调治，能有效的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病，从而到达，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效 。
白露身不露 秋燥重在防
1.秋转凉，白露不露身
白露实际上是表明天气已经转凉 。这时，人们就会明显地感受到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了 。白露秋分夜，一夜冷一夜 。尽管有时白昼天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，女孩子们依然穿着吊带衫 。但到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉 。
2.燥邪伤人 饮食防秋燥
白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥” 。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状 。
3.白露两大任务：贴秋膘+防过敏
炎热夏季过去，白露时节可以开始逐渐"贴秋膘"进补 。对于体虚者，最好通过食补取代药补，而食补首推粥 。早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥 。中医认为海产物多为大寒之品，易伤脾胃，所以白露季节肠胃功效欠好的人应少吃或不吃海鲜 。吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺和皮肤 。
4.搓耳+泡脚 补肾养气
坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发烧最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生要领 。
5.白露温差大注意耐寒训练
“白露”时节，大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风，北方地域冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白昼日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快 。专家称， “白露”是全年昼夜温差最大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右 。
要注重运动锻炼，做到“六防”：
1.防秋寒 。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼 。
2.防伤风 。要注意呼吸道疾病的防治 。
3.防肠胃病 。立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的工具 。
4.忌乱补 �？梢猿砸坏阄诠羌μ馈⒎涿邸⒅ヂ椤⒒ㄉ嗟� 。
5.防肥胖 。天气转凉胃口也变好，食欲大增，往往饮食过多 。
6.防伤害 。秋令时节要坚持锻炼，运动时要防受凉伤风、运动损伤和运动过度 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
白露勿露身，早晚要添衣
八月时节，阴气渐重，露凝而白也 。 白露是秋天的第三个节气，体现孟秋的结束和仲秋的开始 。人们会明显感应炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了，昼夜温差可达10多度 。阳气在夏至到达极点，阴气也在白露兴起 。
“秋初夏末，不行脱衣裸体，贪取凉爽 。”如果衣单体露，轻则易患伤风，重则易染肺疾 。因为秋季主气为燥，燥易伤肺 。如果因为着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，就会泛起肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等 。
食材选择
白露节气已是真正凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调“贴秋膘”，注重肉类等营养品的进补，那么白露节气养生食谱有哪些？
养生食谱
1.莲子百合煲
质料：莲子，百合各30克，精瘦肉200克；
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出 。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)；
功效：清润肺燥,止咳消炎 。适用于慢性支气管炎患者 。
2. 柚子鸡
质料：柚子(越冬最佳)一个,公鸡一只,精盐适量；
做法：公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉 。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可；
功效：补肺益气,化痰止咳 。
3.养血糯米阿胶粥
质料：阿胶30克,糯米50—60克,红糖适量；
做法：先用糯米煮粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮边搅匀,后放入红糖,稍煮二三沸即可 。每日早、晚温热服食,三天为一疗程 。间断服用,连续服食会有胸闷气满不舒之感；
功效：养血止血,可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等 。
4.安神人参百合粥
质料：人参3克,百合1~25克,粳米50克,冰糖适量；
做法：先将人参研末;百合剥皮去须,洗净切碎;后共与粳米同入沙锅,加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖,搅匀稍煮片刻即可 。每日早、晚温热服食；
功效：益气滋阴、润肺安神 。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰,以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者 。
白露养生注意以下几点
1.白露勿露身，早晚要添衣
古话说“白露勿露身 。”白露过后，温差大，天气转凉，所以不要露身，早晚要添衣，从这个节气开始，阳气开始向内收敛，而肾主收藏，所以这个时候肾就开始收纳阳气，准备过冬了 。
2.适当秋冻，不生杂病
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀 。虽然，秋冻并非人人皆宜，要凭据个人体质，适当秋冻 。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足 。再者，老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群，要注意不要“ 秋冻”过度而导致生病 。
3.预防秋燥，滋阴益气
白露为典型的秋季气候，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状 。预防秋燥的要领很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效 。
4.站桩静心，乐观开朗
在情绪上，人们容易因为秋悲所感伤，所以要收敛神气而不外露、宁静神志而顺应秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响 。应该多凭据马世琦老师教授的桩功来站桩静心，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 。
5.白露艾灸，养气补肾
白露开始，天气越来越凉，一些人泛起手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为是肾气不足的体现 。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等） 。在此节气前后坚持艾灸调治，能有效的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病，从而到达，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效 。
白露身不露 秋燥重在防
1.秋转凉，白露不露身
白露实际上是表明天气已经转凉 。这时，人们就会明显地感受到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了 。白露秋分夜，一夜冷一夜 。尽管有时白昼天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，女孩子们依然穿着吊带衫 。但到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉 。
2.燥邪伤人 饮食防秋燥
白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥” 。我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状 。
3.白露两大任务：贴秋膘+防过敏
炎热夏季过去，白露时节可以开始逐渐"贴秋膘"进补 。对于体虚者，最好通过食补取代药补，而食补首推粥 。早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥 。中医认为海产物多为大寒之品，易伤脾胃，所以白露季节肠胃功效欠好的人应少吃或不吃海鲜 。吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺和皮肤 。
4.搓耳+泡脚 补肾养气
坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发烧最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生要领 。
5.白露温差大注意耐寒训练
“白露”时节，大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风，北方地域冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白昼日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快 。专家称， “白露”是全年昼夜温差最大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右 。
要注重运动锻炼，做到“六防”：
1.防秋寒 。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼 。
2.防伤风 。要注意呼吸道疾病的防治 。
3.防肠胃病 。立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的工具 。
4.忌乱补 �？梢猿砸坏阄诠羌μ馈⒎涿邸⒅ヂ椤⒒ㄉ嗟� 。
5.防肥胖 。天气转凉胃口也变好，食欲大增，往往饮食过多 。
6.防伤害 。秋令时节要坚持锻炼，运动时要防受凉伤风、运动损伤和运动过度 。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！