一丝寒风冬来到 ，
科学养生有技巧。
饮食之外配中药 ，
身康体健乐逍遥。
秋冬养生
秋冬季节 ，万物敛藏 ，人们应顺应自然界收藏之势 ，收藏阴精 ，使精气内聚 ，以润养五脏 ，抗病延年。秋冬季气候干燥 ，气温较低 ，寒冷的环境容易使人血液循环不畅 ，不仅容易引起旧病复发 ，还可能由于调养不妥 ，引发新疾 ，同时 ，也是一些威胁生命的疾病 ，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期 ，所以秋冬养生尤为重要。
1.调治饮食
凭据中医“虚则补之 ，寒者温之”的原则 ，在秋末冬初季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调治 ，以提高人体的耐寒能力。秋冬季“食补” ，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物� ；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖澄� ，少吃些辛辣的食品。
2.多睡一小时
中医认为 ，秋冬为阴令 ，秋时阴收 ，冬时阴藏。故秋三月 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，养收之道也 ；冬三月 ，早卧晚起 ，必待日光 ，养藏之道也。所以秋冬之季养生 ，注重阴之收藏及睡眠质量提高 ，则事半功倍。具体睡眠时间 ，建议每晚亥时（即9点-11点）休息 ，争取在子时（11点-1点）入睡。
3.要走到户外去
有的朋友冬天愿意“猫冬” ，不愿到户外去 ，这是非常不科学的。尽量选择空气质量好 ，阳光温暖和煦的天气 ，到户外做适当的运动 ，同时晒晒太阳。但是冬季运动也要顺应自然规律 ，不宜做过于剧烈的活动 ，建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。
4.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长 ，这样会使皮肤表层的油脂失去� ；� ，让皮肤越发的干燥瘙痒 ，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好 ，淋浴的话3至5分钟即可。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪 ，用于脾胃虚寒所致的腹痛。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：活血养血 ，温经通脉 ，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛 ，以及痛经而有血虚有寒者。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：发表、祛风、胜湿 ，对外感风寒有奇效 ，预防秋冬季伤风。
温馨提示
1.天气寒冷要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳 ，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ，制止阳气受到伤害。
2.白昼喝点盐水 ，晚上则喝点蜜水 ，这既是增补人体水分的好要领 ，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方 ，同时还可以防止因干燥而引起的便秘 ，一举三得。
3.天气寒冷 ，家里一般都市门窗紧闭 ，导致室内空气不流通 ，人们总是在这个空间里呼吸会导致发生大量的二氧化碳 ，缺少氧气 ，人体会泛起头晕 ，胸闷的问题 ，所以要多通风。
愿好朋友一丝清风来 ，三千烦恼去！
一丝寒风冬来到 ，
科学养生有技巧。
饮食之外配中药 ，
身康体健乐逍遥。
秋冬养生
秋冬季节 ，万物敛藏 ，人们应顺应自然界收藏之势 ，收藏阴精 ，使精气内聚 ，以润养五脏 ，抗病延年。秋冬季气候干燥 ，气温较低 ，寒冷的环境容易使人血液循环不畅 ，不仅容易引起旧病复发 ，还可能由于调养不妥 ，引发新疾 ，同时 ，也是一些威胁生命的疾病 ，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期 ，所以秋冬养生尤为重要。
1.调治饮食
凭据中医“虚则补之 ，寒者温之”的原则 ，在秋末冬初季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调治 ，以提高人体的耐寒能力。秋冬季“食补” ，应选用富含卵白质、维生素和易于消化的食物� ；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖澄� ，少吃些辛辣的食品。
2.多睡一小时
中医认为 ，秋冬为阴令 ，秋时阴收 ，冬时阴藏。故秋三月 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，养收之道也 ；冬三月 ，早卧晚起 ，必待日光 ，养藏之道也。所以秋冬之季养生 ，注重阴之收藏及睡眠质量提高 ，则事半功倍。具体睡眠时间 ，建议每晚亥时（即9点-11点）休息 ，争取在子时（11点-1点）入睡。
3.要走到户外去
有的朋友冬天愿意“猫冬” ，不愿到户外去 ，这是非常不科学的。尽量选择空气质量好 ，阳光温暖和煦的天气 ，到户外做适当的运动 ，同时晒晒太阳。但是冬季运动也要顺应自然规律 ，不宜做过于剧烈的活动 ，建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。
4.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长 ，这样会使皮肤表层的油脂失去� ；� ，让皮肤越发的干燥瘙痒 ，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好 ，淋浴的话3至5分钟即可。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪 ，用于脾胃虚寒所致的腹痛。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：活血养血 ，温经通脉 ，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛 ，以及痛经而有血虚有寒者。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。
用法：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水 ，泡脚即可。
功效：发表、祛风、胜湿 ，对外感风寒有奇效 ，预防秋冬季伤风。
温馨提示
1.天气寒冷要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳 ，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ，制止阳气受到伤害。
2.白昼喝点盐水 ，晚上则喝点蜜水 ，这既是增补人体水分的好要领 ，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方 ，同时还可以防止因干燥而引起的便秘 ，一举三得。
3.天气寒冷 ，家里一般都市门窗紧闭 ，导致室内空气不流通 ，人们总是在这个空间里呼吸会导致发生大量的二氧化碳 ，缺少氧气 ，人体会泛起头晕 ，胸闷的问题 ，所以要多通风。
愿好朋友一丝清风来 ，三千烦恼去！