悠记绿荫门户掩 ，
一同游玩满地藓。
秋风已过萧瑟去 ，
冬景疏影窗棂前。
晨起保健
清晨是冠心病突发、心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中 ，最危险的时候 ，就是我们刚刚睡醒的那一刹那。按中医来说 ，刚刚醒来的时刻 ，是阴气和阳气转化的要害时刻 ，如果我们能注重这个时刻的保健 ，可有效减少一些意外的发生。
保健要领
清晨起来第一件事不要急于穿衣服 ，因为身体从长时间的休息状态 ，突然改变体位进入到活动状态 ，人体交感神经迅速激活。老年人调治能力差 ，易发生体位性高血压。我们可以通过以下几种要领来唤醒我们的身体。
1.推腹：疏肝理气 ，开胃健脾
推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以推拿到。所以经常推腹可以到达舒肝理气、开胃健脾 ，补肾养心的效果。
做法：双手平齐放在胸口 ，手掌朝下 ，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下 ，循环着推上20次。
2.按穴：匿藏情志 ，气顺凝神
刺激建里、内关两个穴位 ，能够缓解胸中苦闷 ，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来 ，不行以像春天一样精神外露 ，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴 ，整个冬天都市感受气顺神宁。
做法：取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位 ，每个穴位用大拇指按揉 ，每个穴位推拿一分钟 ，两侧都要按到。
3.提肛：升提阳气 ，防痔疮
四季之中 ，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短 ，就是为了让阳气得到充实的闭藏 ，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为 ，经常提肛可以升提阳气 ，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职事情。
做法：两腿离开与肩同宽 ，两手自然伸直放在大腿的两侧 ，全身放松自然意守肛门 ，一提一缩 ，做个两三分钟的提肛运动。
4.摩擦额头：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额 ，左右来回抹动数十次 ，使之发烧。
5.扩胸：振奋胸阳
每天早晨起来进行扩胸 ，可以把萎缩的胸腺激活 ，让老年人返老还童。
做法：挺胸收腹站立 ，双臂自然下垂 ，两脚离开比肩宽；弯曲两臂 ，置于胸前 ，保持与地面平行 ，掌心向下 ，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气 ，曲臂时缓缓呼气。
晨起三忌
1.不要立即剧烈运动
许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ，对健康简直有益处。但是 ，运动必须在晨起后稍作休息一下 ，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后 ，也未做准备活动 ，便马上投入比力剧烈的运动 ，就容易发生心、脑血管的意外。
2.起床不要太猛
起床过猛 ，就会泛起头晕目眩的感受。实际上这是血压升高导致的 ，我们人体起床后 ，血压会比平时高一些 ，如果起的太猛就会泛起不适感 ，所以建议您起床后先活动活动再起 ，尤其是高血压病人更应注意。
3.排便不要太用力
对于中老年朋友来说 ，用力排便是非常危险的行为 ，尤其是有心脑血管疾病的人 ，因为这类人通常心脑血管弹性较差 ，如果过度用力很容易导致血管破裂。
中药养护
1.药方：白芍18g、桂枝9g、炙甘草6g、生姜8g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，煎水泡脚；
功用：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪 ，用于胃虚寒所致的腹痛。
2.药方：当归12g、桂枝9g、白芍9g、细辛3g、炙甘草6g、木通6g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水泡澡；
功用：活血养血 ，温经通脉 ，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛 ，以及痛经而有血虚有寒者。
3.药方：炒白术10g、贯众10g、生荆芥6g、防风6g、紫草6g、板蓝根9g、生甘草4g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水泡澡；
功用：发表、祛风、胜湿 ，对外感风寒有奇效 ，预防冬季伤风。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
悠记绿荫门户掩 ，
一同游玩满地藓。
秋风已过萧瑟去 ，
冬景疏影窗棂前。
晨起保健
清晨是冠心病突发、心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中 ，最危险的时候 ，就是我们刚刚睡醒的那一刹那。按中医来说 ，刚刚醒来的时刻 ，是阴气和阳气转化的要害时刻 ，如果我们能注重这个时刻的保健 ，可有效减少一些意外的发生。
保健要领
清晨起来第一件事不要急于穿衣服 ，因为身体从长时间的休息状态 ，突然改变体位进入到活动状态 ，人体交感神经迅速激活。老年人调治能力差 ，易发生体位性高血压。我们可以通过以下几种要领来唤醒我们的身体。
1.推腹：疏肝理气 ，开胃健脾
推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以推拿到。所以经常推腹可以到达舒肝理气、开胃健脾 ，补肾养心的效果。
做法：双手平齐放在胸口 ，手掌朝下 ，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下 ，循环着推上20次。
2.按穴：匿藏情志 ，气顺凝神
刺激建里、内关两个穴位 ，能够缓解胸中苦闷 ，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来 ，不行以像春天一样精神外露 ，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴 ，整个冬天都市感受气顺神宁。
做法：取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位 ，每个穴位用大拇指按揉 ，每个穴位推拿一分钟 ，两侧都要按到。
3.提肛：升提阳气 ，防痔疮
四季之中 ，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短 ，就是为了让阳气得到充实的闭藏 ，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为 ，经常提肛可以升提阳气 ，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职事情。
做法：两腿离开与肩同宽 ，两手自然伸直放在大腿的两侧 ，全身放松自然意守肛门 ，一提一缩 ，做个两三分钟的提肛运动。
4.摩擦额头：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额 ，左右来回抹动数十次 ，使之发烧。
5.扩胸：振奋胸阳
每天早晨起来进行扩胸 ，可以把萎缩的胸腺激活 ，让老年人返老还童。
做法：挺胸收腹站立 ，双臂自然下垂 ，两脚离开比肩宽；弯曲两臂 ，置于胸前 ，保持与地面平行 ，掌心向下 ，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气 ，曲臂时缓缓呼气。
晨起三忌
1.不要立即剧烈运动
许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ，对健康简直有益处。但是 ，运动必须在晨起后稍作休息一下 ，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后 ，也未做准备活动 ，便马上投入比力剧烈的运动 ，就容易发生心、脑血管的意外。
2.起床不要太猛
起床过猛 ，就会泛起头晕目眩的感受。实际上这是血压升高导致的 ，我们人体起床后 ，血压会比平时高一些 ，如果起的太猛就会泛起不适感 ，所以建议您起床后先活动活动再起 ，尤其是高血压病人更应注意。
3.排便不要太用力
对于中老年朋友来说 ，用力排便是非常危险的行为 ，尤其是有心脑血管疾病的人 ，因为这类人通常心脑血管弹性较差 ，如果过度用力很容易导致血管破裂。
中药养护
1.药方：白芍18g、桂枝9g、炙甘草6g、生姜8g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，煎水泡脚；
功用：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪 ，用于胃虚寒所致的腹痛。
2.药方：当归12g、桂枝9g、白芍9g、细辛3g、炙甘草6g、木通6g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水泡澡；
功用：活血养血 ，温经通脉 ，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛 ，以及痛经而有血虚有寒者。
3.药方：炒白术10g、贯众10g、生荆芥6g、防风6g、紫草6g、板蓝根9g、生甘草4g；
要领：以水7升 ，煮取3升 ，去渣 ，加适量水泡澡；
功用：发表、祛风、胜湿 ，对外感风寒有奇效 ，预防冬季伤风。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！