早上起床浑身没劲 ，到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。事情累了趴桌子上睡一会儿 ，做完家务立刻瘫在沙发上 ，周末索性倒头睡上一整天……殊不知 ，这些休息方式可能让你更疲惫。
其实 ，一些常见的疲劳可以通过简单易行的小行动得到缓解。教你7个缓解疲劳的行动 ，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长 ，眼睛就会干涩、疼痛 ，打哈欠可以刺激泪腺排泄泪液 ，湿润眼睛 ，缓解因干涩而引发的种种不适。
打完哈欠后 ，还可以闭上双眼 ，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒 ，促进眼部血液循环、刺激排泄物排出眼睛 ，视疲劳症状就会得到快速缓解。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部门肌肉收缩 ，瘀积的血液被“赶”回心脏 ，从而改善血液循环 ，带走肌肉中的代谢产物 ，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法是 ，两腿开立 ，与肩同宽 ，双手叉腰 ，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指 ，能起到提神醒脑的功效。
具体要领是 ，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟 ，再交换双手捏1分钟 ，然后比力两手的疼痛感 ，疼痛感较明显的要继续揉捏 ，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈紧张
应对要领：绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长 ，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛 ，这时可以将双腿离开与肩平行站立 ，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈 ，再向后绕10圈 ，连续做3～5组。
行动幅度要大 ，可由慢至快 ，每次转换偏向时要间隔几秒钟 ，以减少对肩部的攻击。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多 ，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑 ，增加脑部营养物质的供应。
用鼻孔深吸气 ，令小腹、上腹、胸部依次胀起 ，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体 ，重复做30次。深呼吸时行动要缓慢连贯 ，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路 ，双腿肿胀酸痛 ，此时可以不枕枕头平躺在床上 ，将双腿举起搭在墙上 ，尽量使腿和身体成90° ，保持5~10分钟 ，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤 ，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短 ，事情也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动 ，不仅可以提高心肺供血氧能力 ，减轻肺部压抑感 ，还能防止胸椎侧弯。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素 ，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外 ，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳 ，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物 ，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素 ，有助于反抗疲劳 ，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力 ，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢 ，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸 ，可有助缓解疲劳症状 ，还有助缓解轻度抑郁症。另外 ，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维 ，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
早上起床浑身没劲 ，到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。事情累了趴桌子上睡一会儿 ，做完家务立刻瘫在沙发上 ，周末索性倒头睡上一整天……殊不知 ，这些休息方式可能让你更疲惫。
其实 ，一些常见的疲劳可以通过简单易行的小行动得到缓解。教你7个缓解疲劳的行动 ，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长 ，眼睛就会干涩、疼痛 ，打哈欠可以刺激泪腺排泄泪液 ，湿润眼睛 ，缓解因干涩而引发的种种不适。
打完哈欠后 ，还可以闭上双眼 ，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒 ，促进眼部血液循环、刺激排泄物排出眼睛 ，视疲劳症状就会得到快速缓解。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部门肌肉收缩 ，瘀积的血液被“赶”回心脏 ，从而改善血液循环 ，带走肌肉中的代谢产物 ，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法是 ，两腿开立 ，与肩同宽 ，双手叉腰 ，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指 ，能起到提神醒脑的功效。
具体要领是 ，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟 ，再交换双手捏1分钟 ，然后比力两手的疼痛感 ，疼痛感较明显的要继续揉捏 ，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈紧张
应对要领：绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长 ，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛 ，这时可以将双腿离开与肩平行站立 ，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈 ，再向后绕10圈 ，连续做3～5组。
行动幅度要大 ，可由慢至快 ，每次转换偏向时要间隔几秒钟 ，以减少对肩部的攻击。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多 ，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑 ，增加脑部营养物质的供应。
用鼻孔深吸气 ，令小腹、上腹、胸部依次胀起 ，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体 ，重复做30次。深呼吸时行动要缓慢连贯 ，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路 ，双腿肿胀酸痛 ，此时可以不枕枕头平躺在床上 ，将双腿举起搭在墙上 ，尽量使腿和身体成90° ，保持5~10分钟 ，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤 ，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短 ，事情也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动 ，不仅可以提高心肺供血氧能力 ，减轻肺部压抑感 ，还能防止胸椎侧弯。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素 ，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外 ，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳 ，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物 ，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素 ，有助于反抗疲劳 ，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力 ，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢 ，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸 ，可有助缓解疲劳症状 ，还有助缓解轻度抑郁症。另外 ，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维 ，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。