人的肠道有8～10米长 ，并有千褶百皱 ，平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ，人们即使每天都排泄 ，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 ，它们在细菌的作用下干结、糜烂、发酵 ，日积月累 ，这些食物残渣会像锈一样牢牢地粘连在肠壁上 ，其坚硬水平与轮胎相似 ，它们慢慢侵蚀着我们的身体 ，人们习惯称之为——宿便。那么宿便有哪些危害呢?如何清理宿便?
宿便有三大危害：
1.宿便会阻碍营养吸收。宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性 ，这导致我们即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐 ，养份还是无法真正吸收到 ，宿便不常排出或有便秘的人 ，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便会经由血液迫害身体。小肠内的宿便 ，一旦发酵、胀气后 ，所发生的化学毒素会污染血液 ，进而逐渐循环全身 ，终致造成酸毒症(acidosis) ，同时会加重肝、肾、皮肤叁大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感受睡不饱的成员 ，或许成因就是宿便造成的哦!
3.宿便让身材走形。即使你体内有满满的宿便 ，你可能也未曾察觉。它会撑大你的小腹 ，并压迫内脏 ，改变腹部及嵴椎形状 ，更是发生肥胖的重要因素。相信各人� ？吹剿奈迨嗨甑哪行耘笥研「钩牌� ，怎幺减也减不下来吧 ，这类的人 ，小肠中至少藏有十公左右的宿便。
可以清除宿便的食物：
1.香蕉
香蕉中含有富厚的膳食纤维和果胶 ，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动 ，而果胶是一种可溶性的纤维身分 ，能资助宿便的剖析 ，资助人体排泄。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维 ，这两种物质能增加肠道的蠕动 ，起到刺激肠道促排的作用。此外 ，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪。所以 ，多吃地瓜能促进宿便排出 ，改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌 ，然后转化成酶 ，从而加入食物的剖析中 ，并能资助肠道进行清理 ，刺激肠胃的蠕动 ，将体内积存的宿便快速排出体外。
4.苹果
每天吃苹果能够资助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够资助增加肠道内的乳酸菌 ，加强肠道的清洁能力 ，从而资助清除宿便。而且苹果中含有的不行溶的半纤维素、木素等身分能够增加排便量。每天在两餐之间可以吃1个苹果 ，但是要注意每天的摄入量不要凌驾2个 ，以免糖分摄入过多容易发胖。
5.酸奶
每天喝酸奶能够资助排宿便。酸奶能够资助促进肠道内有益菌群增殖 ，清洁肠道的同时资助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久 ，所以最好能够每天喝酸奶排宿便� ？梢钥崭购人崮膛疟� ，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝 ，且每天的量最好不要凌驾300毫升。
6.杂粮
杂粮也就是我们说的粗粮 ，这一类食物中含有大量的食物纤维能够资助加强肠道蠕动 ，将肠道内的废弃物有效排出体外。常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。
7.豆类食物
经常吃豆类食物也可以资助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够资助润肠通便 ，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动 ，将粪便更有效的排出体外。常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆乳、豆皮等等。
如何清除宿便?
1.早上起来称体重
从排毒的看法来看 ，其实脂肪也是一种毒素 ，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺 ，于是用手抚摸肥胖的部位 ，会感受凉凉的 ，这就是脂肪引起低体温 ，导致便秘的原因之一。所以 ，为了不让脂肪剧增 ，每天早上起来都称一下体重吧!
2.让肠胃好好休息
早上是排毒的最佳时机 ，而且醒来后 ，内脏机能才恢复运作 ，不宜吃一些难以消化的食物 ，也不要吃得太饱 ，饮食保持8分饱就差不多了。另外 ，如果前一天晚上用饭的时间较晚 ，特别是凌驾晚上9点 ，第二天也许会觉得腹部胀胀的 ，此时可以减少早餐的分量 ，以缓解肠胃的负担 ，可以喝一杯蔬果汁以增补酵素 ，也可以泡一杯温热的生姜红茶 ，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!
3.刺激穴位加速液体循环
想要改善便秘 ，推拿穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的要领 ，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上 ，而且先用吹风机用暖风吹3分钟 ，能获得类似针灸的治疗效果 ，还能促进新陈代谢呢。
4.每天做3种差异的减肥运动
另一个提高自身解毒力 ，快速升温的要领就是做运动 ，因为人体在产热的时候 ，其中有30%都是来自肌肉 ，也就是说 ，动一动暖全身。但值得注意的是 ，运动必须适度 ，过度的运动反而会招来压力 ，这样不光不能改善体内的排毒状态。所以每天只需花一点时间 ，尽量做3种差异的运动来配合 ，每种运动每天花的时间也无需太长 ，户外有氧运动在10-20分钟 ，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可。
5.毛巾减肥操促代谢
早上如果有时间最好是冲个澡 ，其实淋浴在早上进行十分合适� ？梢话阍缟衔颐嵌几献派习嗌涎� ，没有几多时间 ，那么就用毛巾来刺激全身吧。将毛巾卷起来 ，在大腿下侧和后腰来回搓 ，能刺激血液循环 ，加速新陈代谢。
人的肠道有8～10米长 ，并有千褶百皱 ，平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ，人们即使每天都排泄 ，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 ，它们在细菌的作用下干结、糜烂、发酵 ，日积月累 ，这些食物残渣会像锈一样牢牢地粘连在肠壁上 ，其坚硬水平与轮胎相似 ，它们慢慢侵蚀着我们的身体 ，人们习惯称之为——宿便。那么宿便有哪些危害呢?如何清理宿便?
宿便有三大危害：
1.宿便会阻碍营养吸收。宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性 ，这导致我们即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐 ，养份还是无法真正吸收到 ，宿便不常排出或有便秘的人 ，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便会经由血液迫害身体。小肠内的宿便 ，一旦发酵、胀气后 ，所发生的化学毒素会污染血液 ，进而逐渐循环全身 ，终致造成酸毒症(acidosis) ，同时会加重肝、肾、皮肤叁大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感受睡不饱的成员 ，或许成因就是宿便造成的哦!
3.宿便让身材走形。即使你体内有满满的宿便 ，你可能也未曾察觉。它会撑大你的小腹 ，并压迫内脏 ，改变腹部及嵴椎形状 ，更是发生肥胖的重要因素。相信各人� ？吹剿奈迨嗨甑哪行耘笥研「钩牌� ，怎幺减也减不下来吧 ，这类的人 ，小肠中至少藏有十公左右的宿便。
可以清除宿便的食物：
1.香蕉
香蕉中含有富厚的膳食纤维和果胶 ，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动 ，而果胶是一种可溶性的纤维身分 ，能资助宿便的剖析 ，资助人体排泄。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维 ，这两种物质能增加肠道的蠕动 ，起到刺激肠道促排的作用。此外 ，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪。所以 ，多吃地瓜能促进宿便排出 ，改善便秘症状。
3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌 ，然后转化成酶 ，从而加入食物的剖析中 ，并能资助肠道进行清理 ，刺激肠胃的蠕动 ，将体内积存的宿便快速排出体外。
4.苹果
每天吃苹果能够资助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够资助增加肠道内的乳酸菌 ，加强肠道的清洁能力 ，从而资助清除宿便。而且苹果中含有的不行溶的半纤维素、木素等身分能够增加排便量。每天在两餐之间可以吃1个苹果 ，但是要注意每天的摄入量不要凌驾2个 ，以免糖分摄入过多容易发胖。
5.酸奶
每天喝酸奶能够资助排宿便。酸奶能够资助促进肠道内有益菌群增殖 ，清洁肠道的同时资助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久 ，所以最好能够每天喝酸奶排宿便� ？梢钥崭购人崮膛疟� ，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝 ，且每天的量最好不要凌驾300毫升。
6.杂粮
杂粮也就是我们说的粗粮 ，这一类食物中含有大量的食物纤维能够资助加强肠道蠕动 ，将肠道内的废弃物有效排出体外。常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。
7.豆类食物
经常吃豆类食物也可以资助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够资助润肠通便 ，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动 ，将粪便更有效的排出体外。常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆乳、豆皮等等。
如何清除宿便?
1.早上起来称体重
从排毒的看法来看 ，其实脂肪也是一种毒素 ，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺 ，于是用手抚摸肥胖的部位 ，会感受凉凉的 ，这就是脂肪引起低体温 ，导致便秘的原因之一。所以 ，为了不让脂肪剧增 ，每天早上起来都称一下体重吧!
2.让肠胃好好休息
早上是排毒的最佳时机 ，而且醒来后 ，内脏机能才恢复运作 ，不宜吃一些难以消化的食物 ，也不要吃得太饱 ，饮食保持8分饱就差不多了。另外 ，如果前一天晚上用饭的时间较晚 ，特别是凌驾晚上9点 ，第二天也许会觉得腹部胀胀的 ，此时可以减少早餐的分量 ，以缓解肠胃的负担 ，可以喝一杯蔬果汁以增补酵素 ，也可以泡一杯温热的生姜红茶 ，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!
3.刺激穴位加速液体循环
想要改善便秘 ，推拿穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的要领 ，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上 ，而且先用吹风机用暖风吹3分钟 ，能获得类似针灸的治疗效果 ，还能促进新陈代谢呢。
4.每天做3种差异的减肥运动
另一个提高自身解毒力 ，快速升温的要领就是做运动 ，因为人体在产热的时候 ，其中有30%都是来自肌肉 ，也就是说 ，动一动暖全身。但值得注意的是 ，运动必须适度 ，过度的运动反而会招来压力 ，这样不光不能改善体内的排毒状态。所以每天只需花一点时间 ，尽量做3种差异的运动来配合 ，每种运动每天花的时间也无需太长 ，户外有氧运动在10-20分钟 ，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可。
5.毛巾减肥操促代谢
早上如果有时间最好是冲个澡 ，其实淋浴在早上进行十分合适� ？梢话阍缟衔颐嵌几献派习嗌涎� ，没有几多时间 ，那么就用毛巾来刺激全身吧。将毛巾卷起来 ，在大腿下侧和后腰来回搓 ，能刺激血液循环 ，加速新陈代谢。