每个女性都期待自己有一个苗条小细腰 ，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看 ，腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性 ，明明偏苗条的身材 ，其他地方也没什么赘肉 ，可就是肚子圆圆的 ，这是怎么回事呢?人不胖 ，肚子却很大 ，就像一肚子气 ，往外鼓的感受 ，这就是湿气入侵导致的脾虚。
脾弱有两种体现：
1.腹大 ，食品来不及消化 ，积存在腹部。
2.瘦弱 ，食物不吸收直接从大肠排了出去 ，造成吸收不良。另外体现为肚皮没有肉 ，一层皮 ，严重时肚眼突在外面 ，正常肚眼应该凹在肉里。
脾影响着人的肌肉 ，人一旦脾虚 ，就会泛起全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是继承运输大队长 ，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后 ，它的运化功效受损 ，体内的水、湿、热、寒滞留体内 ，无法及时、完全排除体外 ，导致腹胀肚子大 ，同时 ，营养也无法及时完全进行转化 ，导致你瘦弱。
而肥胖 ，是因为脾虚生湿 ，湿气重难以运化水湿 ，就会导致水湿滞留在体内 ，特别小腹处 ，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比力大 ，里面并不是脂肪 ，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖 ，严重的话还会泛起浮肿的症状。
练出平坦腹部的要领：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上 ，缓缓的将双脚向前移动 ，身体慢慢直到舒服的靠在上面 ，双脚离开与肩同宽 ，双手放在头部侧面�？季砀蛊鹕� ，保持胸骨朝向肚脐 ，下巴指向胸部制止头部上挺 ，在顶端收缩腹肌 ，然后轻轻的放低躯干 ，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。注意事项：在每一组行动前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上 ，即自然的躺在球上 ，不要绷直身体 ，让背部和球的弧线吻合 ，以增加行动范围和训练强度。在行动巅峰 ，要保持腹肌的紧张 ，因此不要垂直的坐起 ，那样会让肌肉放松。闭上双眼 ，这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离 ，上升时尽量让它们靠近。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm ，平躺在地板上 ，双手放在头后 ，状态类似准备去做基本卷腹行动。保持双脚接近臀部 ，收缩腹肌下侧 ，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部 ，就慢慢的放低它 ，回到初始位置。重复。注意事项：当把双腿向胸部移动时 ，呼气 ，放下双腿时 ，吸气。为增加难度 ，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。
3.平板卷腹
躺在地板上 ，将双脚放在平板凳上 ，双膝弯至90° ，双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌 ，下背部贴紧地板 ，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收 ，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚 ，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm) ，保持这个姿态并默数1-2-1 ，1-2-1 ，同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后 ，缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。注意事项：作为一种变化 ，可以把一只手重新侧拿开 ，放在身体对侧腹外斜肌的位置上 ，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝偏向卷腹)。
4.交叉卷腹
躺在地板上 ，膝盖弯曲 ，左脚着地 ，右脚搭在左膝 ，头颈部放松 ，左手放在头侧面 ，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体 ，使我们的左肩向右膝盖偏向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触 ，重复。完成一组后 ，换偏向 ，重复。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方。卷起身体时呼气 ，回落时吸气 ，在行动顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干 ，不要只是肘部扭转到身体上方。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立 ，两脚打开 ，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲 ，膝盖比脚趾位置稍后 ，双手握起球。从下蹲姿势站起来 ，同时把球往空中扔出70厘米高。接球 ，马上下蹲 ，把球放在地上 ，做10次。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部。站立 ，距离墙50厘米远。双脚打开 ，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲 ，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘 ，上半身转向右边 ，球投向墙壁 ，再接住。做15次 ，换边重复。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面 ，瘦腿并拢伸直 ，两手握住球。手肘弯曲 ，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉 ，双腿向空中举起。慢慢放下腿部 ，双腿并拢并伸展 ，放低至离地面25厘米左右的时候 ，重新举起双腿。做20次。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部。身体悬挂在单杠上 ，两手距离约莫是肩膀的宽度 ，收紧臀部 ，所以身体重新部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直 ，慢慢地举起两腿 ，使之与地面平行。慢慢地放低双腿 ，做4-6次。当你举起两腿的时候 ，不要摇摆 ，只让它随着惯性力运动。
9.腹式呼吸减肥法
这个要领很简单 ，不管你是站着搭捷运 ，还是排队买午餐通通可以告竣！只要把小腹缩进去 ，1次约30秒的时间就好了。虽然次数越多效果越有感 ，但小编建议平时没有运动习惯的人 ，初次以一天2次为目标即可 ，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外 ，使用这个呼吸法时 ，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸 ，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部 ，这样重点力量皆施之下盘 ，瘦小腹效果会较佳。不要在吃饱饭后进行 ，刚吃饱若进行该运动 ，容易使胃不舒服导致呕吐 ，多加注意！
每个女性都期待自己有一个苗条小细腰 ，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看 ，腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性 ，明明偏苗条的身材 ，其他地方也没什么赘肉 ，可就是肚子圆圆的 ，这是怎么回事呢?人不胖 ，肚子却很大 ，就像一肚子气 ，往外鼓的感受 ，这就是湿气入侵导致的脾虚。
脾弱有两种体现：
1.腹大 ，食品来不及消化 ，积存在腹部。
2.瘦弱 ，食物不吸收直接从大肠排了出去 ，造成吸收不良。另外体现为肚皮没有肉 ，一层皮 ，严重时肚眼突在外面 ，正常肚眼应该凹在肉里。
脾影响着人的肌肉 ，人一旦脾虚 ，就会泛起全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是继承运输大队长 ，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后 ，它的运化功效受损 ，体内的水、湿、热、寒滞留体内 ，无法及时、完全排除体外 ，导致腹胀肚子大 ，同时 ，营养也无法及时完全进行转化 ，导致你瘦弱。
而肥胖 ，是因为脾虚生湿 ，湿气重难以运化水湿 ，就会导致水湿滞留在体内 ，特别小腹处 ，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比力大 ，里面并不是脂肪 ，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖 ，严重的话还会泛起浮肿的症状。
练出平坦腹部的要领：
1.瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上 ，缓缓的将双脚向前移动 ，身体慢慢直到舒服的靠在上面 ，双脚离开与肩同宽 ，双手放在头部侧面�？季砀蛊鹕� ，保持胸骨朝向肚脐 ，下巴指向胸部制止头部上挺 ，在顶端收缩腹肌 ，然后轻轻的放低躯干 ，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。注意事项：在每一组行动前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上 ，即自然的躺在球上 ，不要绷直身体 ，让背部和球的弧线吻合 ，以增加行动范围和训练强度。在行动巅峰 ，要保持腹肌的紧张 ，因此不要垂直的坐起 ，那样会让肌肉放松。闭上双眼 ，这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离 ，上升时尽量让它们靠近。
2.反向卷腹
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm ，平躺在地板上 ，双手放在头后 ，状态类似准备去做基本卷腹行动。保持双脚接近臀部 ，收缩腹肌下侧 ，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部 ，就慢慢的放低它 ，回到初始位置。重复。注意事项：当把双腿向胸部移动时 ，呼气 ，放下双腿时 ，吸气。为增加难度 ，可以把双手掌心向下放在地板上臀部两侧。想象自己蜷曲成一个球。
3.平板卷腹
躺在地板上 ，将双脚放在平板凳上 ，双膝弯至90° ，双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌 ，下背部贴紧地板 ，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收 ，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚 ，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm) ，保持这个姿态并默数1-2-1 ，1-2-1 ，同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后 ，缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。注意事项：作为一种变化 ，可以把一只手重新侧拿开 ，放在身体对侧腹外斜肌的位置上 ，同时进行对侧的卷腹(就是左肘指向右膝偏向卷腹)。
4.交叉卷腹
躺在地板上 ，膝盖弯曲 ，左脚着地 ，右脚搭在左膝 ，头颈部放松 ，左手放在头侧面 ，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体 ，使我们的左肩向右膝盖偏向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触 ，重复。完成一组后 ，换偏向 ，重复。注意事项：将空闲的手放在相反一侧肋部下方。卷起身体时呼气 ，回落时吸气 ，在行动顶端时完全呼气出去。一定要扭转躯干 ，不要只是肘部扭转到身体上方。
5.推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立 ，两脚打开 ，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲 ，膝盖比脚趾位置稍后 ，双手握起球。从下蹲姿势站起来 ，同时把球往空中扔出70厘米高。接球 ，马上下蹲 ，把球放在地上 ，做10次。
6.轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部。站立 ，距离墙50厘米远。双脚打开 ，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲 ，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。稍稍弯曲手肘 ，上半身转向右边 ，球投向墙壁 ，再接住。做15次 ，换边重复。
7.平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面 ，瘦腿并拢伸直 ，两手握住球。手肘弯曲 ，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉 ，双腿向空中举起。慢慢放下腿部 ，双腿并拢并伸展 ，放低至离地面25厘米左右的时候 ，重新举起双腿。做20次。
8.悬挂伸腿举
目标：下腹部。身体悬挂在单杠上 ，两手距离约莫是肩膀的宽度 ，收紧臀部 ，所以身体重新部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直 ，慢慢地举起两腿 ，使之与地面平行。慢慢地放低双腿 ，做4-6次。当你举起两腿的时候 ，不要摇摆 ，只让它随着惯性力运动。
9.腹式呼吸减肥法
这个要领很简单 ，不管你是站着搭捷运 ，还是排队买午餐通通可以告竣！只要把小腹缩进去 ，1次约30秒的时间就好了。虽然次数越多效果越有感 ，但小编建议平时没有运动习惯的人 ，初次以一天2次为目标即可 ，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外 ，使用这个呼吸法时 ，有3个重点需要注意缩小腹时不要停止呼吸 ，缩小腹时不要放松臀部的力量；缩小腹同时记得也紧缩臀部 ，这样重点力量皆施之下盘 ，瘦小腹效果会较佳。不要在吃饱饭后进行 ，刚吃饱若进行该运动 ，容易使胃不舒服导致呕吐 ，多加注意！