秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、易急躁、难入眠 。这并非矫情，而是秋季气候与人体生理反映配合作用，日照缩短减少大脑血清素排泄所致 。不外，我们可通过饮食针对性调治，先了解原理，再用食谱让身体找回平衡 。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加快，不仅会口干舌燥、咽喉肿痛，还会间接影响情绪 。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、注意力不集中 。润燥型食材不只是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成�；つ�，减少干燥刺激；秋藕的黏液卵白可促进黏膜修复，缓解干燥不适 。
暖身食物，给情绪“充电”
秋季气温骤降，人体血管收缩，血液循环变慢，手脚易冰凉 。寒冷感会让人潜意识发生孤苦或不宁静感，此时暖身饮食很要害 。温热食物能舒张血管，改善血液循环 。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，富含的维生素B族可将食物转化为能量，制止疲劳聚集，碳水化合物能促进大脑排泄血清素，提升情绪 。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许 。食材泡发处置好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、百合煮15分钟，放冰糖 。润燥补水、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下午或睡前食用可缓解口干、放松神经 。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克 。南瓜压泥、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠 。增补能量、改善手脚冰凉，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力 。
3、黑豆核桃豆乳：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许 。豆提前泡发，与核桃一同放入豆乳机，按“豆乳”模式，煮好加冰糖 。黑豆补气血，核桃滋养大脑，资助稳定情绪，作为早餐或加餐，方便又能提升状态 。
秋季情绪低落别担忧，了解饮食调治原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回良好状态，轻松渡过秋日时光 。
秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、易急躁、难入眠 。这并非矫情，而是秋季气候与人体生理反映配合作用，日照缩短减少大脑血清素排泄所致 。不外，我们可通过饮食针对性调治，先了解原理，再用食谱让身体找回平衡 。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加快，不仅会口干舌燥、咽喉肿痛，还会间接影响情绪 。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、注意力不集中 。润燥型食材不只是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成�；つ�，减少干燥刺激；秋藕的黏液卵白可促进黏膜修复，缓解干燥不适 。
暖身食物，给情绪“充电”
秋季气温骤降，人体血管收缩，血液循环变慢，手脚易冰凉 。寒冷感会让人潜意识发生孤苦或不宁静感，此时暖身饮食很要害 。温热食物能舒张血管，改善血液循环 。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，富含的维生素B族可将食物转化为能量，制止疲劳聚集，碳水化合物能促进大脑排泄血清素，提升情绪 。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许 。食材泡发处置好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、百合煮15分钟，放冰糖 。润燥补水、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下午或睡前食用可缓解口干、放松神经 。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克 。南瓜压泥、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠 。增补能量、改善手脚冰凉，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力 。
3、黑豆核桃豆乳：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许 。豆提前泡发，与核桃一同放入豆乳机，按“豆乳”模式，煮好加冰糖 。黑豆补气血，核桃滋养大脑，资助稳定情绪，作为早餐或加餐，方便又能提升状态 。
秋季情绪低落别担忧，了解饮食调治原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回良好状态，轻松渡过秋日时光 。