立秋之后，北方民间有“贴秋膘”的传统习俗 。夏日高温高湿，很多人胃口欠佳、食欲不振，体重减轻，便想在秋季好好进补，弥补“苦夏”的亏空 。然而，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗 ？又该如何顺应节气变化合理饮食呢 ？下面pg电子官方网站健康为你详细分析 。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，人体上的“膘”主要指皮下脂肪 。判断一个人是否肥胖，专业上常用体脂百分比（BF%），即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，它是反映人体健康、预测疾病的重要指标 。日常判断肥胖，常用体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方，不外最准确的还是体脂百分比，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖 。对于已经超“膘”的人，切不行盲目“贴秋膘”，否则可能给健康带来隐患 。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差异部位的漫衍，对健康影响各异 。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，则是“外周性”肥胖 。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集居多 。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增加，其代谢综合征患病率升高3至4倍，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、立秋进补的正确方式
1、合理膳食，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素，且缺一不行 。人体不能合成的营养素需从食物中获取，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养 。所以，“秋补”不能只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，保证食物多样、营养均衡 。
2、预防秋燥，食物多样：秋天干燥易上火，食物选择要注重预防秋燥 � ？沙：戎�，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，熬粥时加些薯类，如地瓜、山药等 。同时，少吃油炸食物，少喝或不喝含糖饮料，多吃润燥的食物，如百合、银耳等 。
3、吃动平衡，适量运动：运动对健康益处多多，要害在于坚持 。每天适量运动，养成健康的生活方式，不仅能促进消化，资助身体更好地吸收营养，还能增强体质，提高免疫力 � ？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞�，如散步、慢跑、瑜伽等 。
立秋“贴秋膘”是传统习俗，但时代差异，人们的健康状况和饮食需求也发生了变化 。我们不能盲目遵循传统，而应凭据自身情况，合理调整饮食结构，做到科学进补 。只有这样，才气在享受美食的同时，保持身体健康，顺利渡过秋季 。
立秋之后，北方民间有“贴秋膘”的传统习俗 。夏日高温高湿，很多人胃口欠佳、食欲不振，体重减轻，便想在秋季好好进补，弥补“苦夏”的亏空 。然而，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗 ？又该如何顺应节气变化合理饮食呢 ？下面pg电子官方网站健康为你详细分析 。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，人体上的“膘”主要指皮下脂肪 。判断一个人是否肥胖，专业上常用体脂百分比（BF%），即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，它是反映人体健康、预测疾病的重要指标 。日常判断肥胖，常用体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方，不外最准确的还是体脂百分比，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖 。对于已经超“膘”的人，切不行盲目“贴秋膘”，否则可能给健康带来隐患 。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差异部位的漫衍，对健康影响各异 。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，则是“外周性”肥胖 。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集居多 。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增加，其代谢综合征患病率升高3至4倍，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、立秋进补的正确方式
1、合理膳食，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素，且缺一不行 。人体不能合成的营养素需从食物中获取，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养 。所以，“秋补”不能只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，保证食物多样、营养均衡 。
2、预防秋燥，食物多样：秋天干燥易上火，食物选择要注重预防秋燥 � ？沙：戎�，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，熬粥时加些薯类，如地瓜、山药等 。同时，少吃油炸食物，少喝或不喝含糖饮料，多吃润燥的食物，如百合、银耳等 。
3、吃动平衡，适量运动：运动对健康益处多多，要害在于坚持 。每天适量运动，养成健康的生活方式，不仅能促进消化，资助身体更好地吸收营养，还能增强体质，提高免疫力 � ？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞�，如散步、慢跑、瑜伽等 。
立秋“贴秋膘”是传统习俗，但时代差异，人们的健康状况和饮食需求也发生了变化 。我们不能盲目遵循传统，而应凭据自身情况，合理调整饮食结构，做到科学进补 。只有这样，才气在享受美食的同时，保持身体健康，顺利渡过秋季 。