在快节奏的现代社会 ，压力与繁忙如影随形 ，我们鲜少有时间感受大自然的魅力 。然而 ，养生之道其实就藏在大自然里 ，遵循自然养生 ，能调治身心 ，让生命之树茁壮生长 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法 。
一、饮食回归自然
饮食是养生重要环节 ，需依四季变化选食物 。春吃菠菜、韭菜等养肝；夏食西瓜、苦瓜等养心；秋选梨、百合等养肺；冬进黑豆、黑芝麻等养肾 。同时 ，饮食要节制 ，保持均衡多样 。
一日三餐也有讲究 。早餐宜选阳性食物助阳气生发 ，如营养粥类、奶蛋制品 ，搭配辛甘味植物性食物；中午阳气隆盛、阴气始生 ，应合理搭配阳性与阴性食物 ，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产物等；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛 ，晚餐以阴性食物为主 ，尽量素食 ，味以酸咸为宜 。
二、起居回归自然
“日出而作 ，日落而息”是自然规则 ，人类应遵循 。早睡早起保证富足睡眠 ，能恢复体力、提升精神状态 ，制止熬夜 。
差异季节起居也有差异 。春季阳气生发 ，宜“夜卧早起” ，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起 ，缩短睡眠时长 ，增加活动 ，注意保暖；夏季入睡可稍晚 ，但不凌驾晚上11时 ，起床更早；秋季要“早卧早起” ，睡眠时长明显长于夏季 ，关注天气变化增减衣物；冬季是“闭藏”季 ，睡眠时长应最长 ，适当早睡 ，待太阳升起再起床 ，顺应阳气潜藏 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道 ，昔人常模仿动物姿态调养身心 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起 ，大腿靠近胸口 ，小腿自然下垂 ，脚尖朝下 ，同时两臂上提 ，掌心朝下 ，然后同时放下 ，换另一条腿重复 。此行动可调治气机、安宁心神 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央 ，双脚打开 ，身体前倾 ，右手从右膝下方穿出 ，左手从左膝下方穿出 。小坐时模仿龟蜷伏 ，能安神调气、缓解疲劳 。
3、犬卧休息：取右侧卧位 ，右手沿头顶伸直 ，左手微曲打开腋窝 ，双臂贴近床面 ，颈部伸直 ，头部放于双臂间 ，右腿伸直 ，左腿微曲 。睡前犬卧可疏通肝胆经 ，提高睡眠质量 。
四、情志回归自然
情志回归自然包罗两方面 。一是心态平和 ，这是养生要害 。要学会调整心态 ，保持积极乐观 ，勇敢面对困难挫折 ，积极解决 ，同时放下烦恼忧愁 ，保持内心宁静平和 。二是亲近自然 ，大自然是最佳养生课堂 。周末或假期可去郊外踏青、爬山、赏花 ，呼吸新鲜空气 ，欣赏美景 ，既能身心愉悦 ，又能增强体质和免疫力 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面 。遵循这些自然养生之法 ，我们能在忙碌生活中找到身心平衡 ，收获健康与美好 。
在快节奏的现代社会 ，压力与繁忙如影随形 ，我们鲜少有时间感受大自然的魅力 。然而 ，养生之道其实就藏在大自然里 ，遵循自然养生 ，能调治身心 ，让生命之树茁壮生长 。以下从饮食、起居、行动、情志四个方面介绍自然养生之法 。
一、饮食回归自然
饮食是养生重要环节 ，需依四季变化选食物 。春吃菠菜、韭菜等养肝；夏食西瓜、苦瓜等养心；秋选梨、百合等养肺；冬进黑豆、黑芝麻等养肾 。同时 ，饮食要节制 ，保持均衡多样 。
一日三餐也有讲究 。早餐宜选阳性食物助阳气生发 ，如营养粥类、奶蛋制品 ，搭配辛甘味植物性食物；中午阳气隆盛、阴气始生 ，应合理搭配阳性与阴性食物 ，涵盖五谷、肉禽、蔬菜、水产物等；夜晚阳气渐弱、阴气渐盛 ，晚餐以阴性食物为主 ，尽量素食 ，味以酸咸为宜 。
二、起居回归自然
“日出而作 ，日落而息”是自然规则 ，人类应遵循 。早睡早起保证富足睡眠 ，能恢复体力、提升精神状态 ，制止熬夜 。
差异季节起居也有差异 。春季阳气生发 ，宜“夜卧早起” ，适当晚睡（晚上11时前入睡）早起 ，缩短睡眠时长 ，增加活动 ，注意保暖；夏季入睡可稍晚 ，但不凌驾晚上11时 ，起床更早；秋季要“早卧早起” ，睡眠时长明显长于夏季 ，关注天气变化增减衣物；冬季是“闭藏”季 ，睡眠时长应最长 ，适当早睡 ，待太阳升起再起床 ，顺应阳气潜藏 。
三、行动回归自然
行走坐卧中也有自然养生之道 ，昔人常模仿动物姿态调养身心 。
1、鹤步行走：吸气时一条腿抬起 ，大腿靠近胸口 ，小腿自然下垂 ，脚尖朝下 ，同时两臂上提 ，掌心朝下 ，然后同时放下 ，换另一条腿重复 。此行动可调治气机、安宁心神 。
2、龟伏小坐：坐在椅子中央 ，双脚打开 ，身体前倾 ，右手从右膝下方穿出 ，左手从左膝下方穿出 。小坐时模仿龟蜷伏 ，能安神调气、缓解疲劳 。
3、犬卧休息：取右侧卧位 ，右手沿头顶伸直 ，左手微曲打开腋窝 ，双臂贴近床面 ，颈部伸直 ，头部放于双臂间 ，右腿伸直 ，左腿微曲 。睡前犬卧可疏通肝胆经 ，提高睡眠质量 。
四、情志回归自然
情志回归自然包罗两方面 。一是心态平和 ，这是养生要害 。要学会调整心态 ，保持积极乐观 ，勇敢面对困难挫折 ，积极解决 ，同时放下烦恼忧愁 ，保持内心宁静平和 。二是亲近自然 ，大自然是最佳养生课堂 。周末或假期可去郊外踏青、爬山、赏花 ，呼吸新鲜空气 ，欣赏美景 ，既能身心愉悦 ，又能增强体质和免疫力 。
自然养生涵盖饮食、起居、行动、情志多个方面 。遵循这些自然养生之法 ，我们能在忙碌生活中找到身心平衡 ，收获健康与美好 。