谷雨是春季最后一个节气 ，此时气温回升加快 ，雨水增多 ，空气湿度加大 ，湿邪与热邪交织 ，易影响人体健康。中医强调"天人相应" ，顺应自然变化 ，pg电子官方网站健康从衣食住行四方面 ，为您整理了谷雨养生小妙招。
一、衣：春捂有度 ，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上 ，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤 ，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣 ，外层备防风外套。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病 ，可用丝巾�；ご笞笛�；腰部保暖可佩戴护腰或穿高腰裤；脚踝处的三阴交穴易受寒 ，建议穿长袜护住。雨天外出备折叠雨衣 ，制止淋雨导致寒湿入体。
二、食：健脾祛湿 ，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘" ，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥 ，加山药片10g健脾 ，适合湿气重者。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝 ，含香椿素等挥发性物质 ，可开胃醒脾 ，注意焯水去亚硝酸盐。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵 ，加决明子5g ，缓解眼疲劳 ，适合久视人群。
需忌口生冷油腻 ，如冰淇淋、肥肉等 ，防止损伤脾胃阳气。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。
三、�。和ǚ绯� ，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上 ，建议每日开窗通风2次 ，每次30分钟 ，使用除湿机或空调除湿模式 ，保持室内湿度50%-60%。被褥每周晾晒 ，床垫每月翻转。此时节宜"夜卧早起" ，建议22:30前入睡 ，6:30左右起床 ，午间小憩20-30分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟 ，加艾叶10g、生姜3片 ，促进血液循环。
四、行：适度运动 ，调畅情志
1、八段锦：每日晨起练习 ，重点做"两手托天理三焦"和"调治脾胃须单举" ，促进气血运行。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处 ，每周3次 ，每次30分钟 ，速度以能对话为宜。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟 ，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟 ，增强免疫力。
此时易泛起春愁 ，可通过绘画、书法等静心活动调治情绪 ，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。
谷雨是春夏交替的枢纽期 ，此时养生如同给身体"升级系统" ，通过科学调治 ，既能牢固春季养肝结果 ，又能为夏季养心做好准备。记住"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；养肝血、健脾胃、调情志。顺应自然节奏 ，让身心在季节更迭中平稳过渡 ，方为养生真谛。
谷雨是春季最后一个节气 ，此时气温回升加快 ，雨水增多 ，空气湿度加大 ，湿邪与热邪交织 ，易影响人体健康。中医强调"天人相应" ，顺应自然变化 ，pg电子官方网站健康从衣食住行四方面 ，为您整理了谷雨养生小妙招。
一、衣：春捂有度 ，防湿保暖
谷雨时节昼夜温差可达10℃以上 ，过早脱衣易引发伤风、枢纽疼痛。建议接纳"洋葱式穿衣法"：内层选透气纯棉T恤 ，中层穿抓绒卫衣或薄毛衣 ，外层备防风外套。重点护住颈、腰、踝三处：颈部受寒易引发颈椎病 ，可用丝巾�；ご笞笛�；腰部保暖可佩戴护腰或穿高腰裤；脚踝处的三阴交穴易受寒 ，建议穿长袜护住。雨天外出备折叠雨衣 ，制止淋雨导致寒湿入体。
二、食：健脾祛湿 ，清补养肝
此时饮食宜"少酸多甘" ，推荐三款时令食谱：
1、薏米芡实粥：薏米30g、芡实15g煮粥 ，加山药片10g健脾 ，适合湿气重者。
2、香椿炒鸡蛋：谷雨香椿嫩如丝 ，含香椿素等挥发性物质 ，可开胃醒脾 ，注意焯水去亚硝酸盐。
3、枸杞菊花茶：枸杞10粒+菊花3朵 ，加决明子5g ，缓解眼疲劳 ，适合久视人群。
需忌口生冷油腻 ，如冰淇淋、肥肉等 ，防止损伤脾胃阳气。过敏体质者慎食春笋、芒果等发物。
三、�。和ǚ绯� ，早睡早起
谷雨湿度常达70%以上 ，建议每日开窗通风2次 ，每次30分钟 ，使用除湿机或空调除湿模式 ，保持室内湿度50%-60%。被褥每周晾晒 ，床垫每月翻转。此时节宜"夜卧早起" ，建议22:30前入睡 ，6:30左右起床 ，午间小憩20-30分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟 ，加艾叶10g、生姜3片 ，促进血液循环。
四、行：适度运动 ，调畅情志
1、八段锦：每日晨起练习 ，重点做"两手托天理三焦"和"调治脾胃须单举" ，促进气血运行。
2、踏青慢跑：选择公园等绿植富厚处 ，每周3次 ，每次30分钟 ，速度以能对话为宜。
3、穴位推拿：按揉足三里（外膝眼下3寸）每次3分钟 ，艾灸关元穴（脐下3寸）10分钟 ，增强免疫力。
此时易泛起春愁 ，可通过绘画、书法等静心活动调治情绪 ，或拍打心包经（手臂内侧中线）缓解焦虑。
谷雨是春夏交替的枢纽期 ，此时养生如同给身体"升级系统" ，通过科学调治 ，既能牢固春季养肝结果 ，又能为夏季养心做好准备。记住"三防三养"原则：防湿邪、防过敏、防春火；养肝血、健脾胃、调情志。顺应自然节奏 ，让身心在季节更迭中平稳过渡 ，方为养生真谛。