“秋吃果 ，冬吃根”是中国传统的养生看法 ，强调在秋季多吃水果和坚果 ，冬季多吃根茎类食物 。这一看法源于昔人对自然环境和季节变化的细致视察 ，认为顺应季节选择食物更有益于健康 。实际上 ，这种季节性饮食法在现代社会依然具有重要的科学依据和实用价值 。
一、秋吃果
从传统医学和现代营养学的角度来看 ，秋季用坚果和水果“进补” ，是理想的养生方式 。
1、水果：秋季是水果丰收的季节 ，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不仅口感富厚 ，还具有多种健康益处 。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化 ，同时还能清热润燥、生津止渴 ，有效预防秋燥引起的呼吸道疾病 。此外 ，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质 。例如 ，苹果富含膳食纤维和钾 ，有助于控制血压；梨含有富厚的钾 ，有助于维护呼吸系统和心脏健康 。建议每天摄入200-350克水果 ，差异水果可以轮换食用 ，以确保营养均衡 。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期 ，此时食用坚果有助于补养元气 。入秋后 ，昼夜温差较大 ，心血管负担加重 ，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚 ，有助于调治血脂 。此外 ，坚果中镁含量较高 ，常吃可以调治情绪 ，预防秋季抑郁 。建议每周摄入坚果50-70克 ，相当于每天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个 。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物 ，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 ，能够为人体提供富足的能量 ，增强机体的御寒能力 ，是冬季进补的理想选择 。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等身分 ，能够增强脾胃的消化吸收能力 ，是冬季调治脾胃的佳品 。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶 ，能够促进消化 ，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 ，萝卜在冬季食用尤为适宜 。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素 ，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢 。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效 ，是冬季滋补的上佳选择 。
4、红薯：红薯营养均衡 ，能够刺激肠道蠕动 ，促进消化 ，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择 。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后 ，许多人总想通过进补来增强体质 。然而 ，进补并不意味着依赖药物 ，实际上 ，食物才是最好的补品 。选择食补时 ，可以利用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食品 ，这些食物不仅为人体提供须要的营养 ，还能调治脾胃 ，使胃气得到�；� ，从而滋养身体 。不外 ，在进补时也要注意适度 ，制止给肠胃造成过重负担 。
遵循“秋吃果 ，冬吃根”的传统智慧 ，结合现代营养学的建议 ，合理搭配饮食 ，不仅能增强体质 ，还能预防疾病 ，让秋冬季节成为健康养生的好时机 。
“秋吃果 ，冬吃根”是中国传统的养生看法 ，强调在秋季多吃水果和坚果 ，冬季多吃根茎类食物 。这一看法源于昔人对自然环境和季节变化的细致视察 ，认为顺应季节选择食物更有益于健康 。实际上 ，这种季节性饮食法在现代社会依然具有重要的科学依据和实用价值 。
一、秋吃果
从传统医学和现代营养学的角度来看 ，秋季用坚果和水果“进补” ，是理想的养生方式 。
1、水果：秋季是水果丰收的季节 ，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不仅口感富厚 ，还具有多种健康益处 。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化 ，同时还能清热润燥、生津止渴 ，有效预防秋燥引起的呼吸道疾病 。此外 ，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质 。例如 ，苹果富含膳食纤维和钾 ，有助于控制血压；梨含有富厚的钾 ，有助于维护呼吸系统和心脏健康 。建议每天摄入200-350克水果 ，差异水果可以轮换食用 ，以确保营养均衡 。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期 ，此时食用坚果有助于补养元气 。入秋后 ，昼夜温差较大 ，心血管负担加重 ，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚 ，有助于调治血脂 。此外 ，坚果中镁含量较高 ，常吃可以调治情绪 ，预防秋季抑郁 。建议每周摄入坚果50-70克 ，相当于每天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个 。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物 ，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 ，能够为人体提供富足的能量 ，增强机体的御寒能力 ，是冬季进补的理想选择 。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等身分 ，能够增强脾胃的消化吸收能力 ，是冬季调治脾胃的佳品 。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶 ，能够促进消化 ，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法 ，萝卜在冬季食用尤为适宜 。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素 ，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢 。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效 ，是冬季滋补的上佳选择 。
4、红薯：红薯营养均衡 ，能够刺激肠道蠕动 ，促进消化 ，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择 。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后 ，许多人总想通过进补来增强体质 。然而 ，进补并不意味着依赖药物 ，实际上 ，食物才是最好的补品 。选择食补时 ，可以利用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食品 ，这些食物不仅为人体提供须要的营养 ，还能调治脾胃 ，使胃气得到�；� ，从而滋养身体 。不外 ，在进补时也要注意适度 ，制止给肠胃造成过重负担 。
遵循“秋吃果 ，冬吃根”的传统智慧 ，结合现代营养学的建议 ，合理搭配饮食 ，不仅能增强体质 ，还能预防疾病 ，让秋冬季节成为健康养生的好时机 。