夏季气温渐升 ，万物泛起恣意生长之势 ，这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增 ，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了夏季便开始抽条拔节不停增长 ，至夏至时阳气最盛。
整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神丰满。中医认为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环漫衍 ，协调各脏腑功效 ，这与夏季火热、向上向外之势相合。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养。年老体弱或者有基础疾病的患者 ，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增加有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会泛起上述症状。所以 ，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气 ，夏季养生重在调心。
一、起居--夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入夏季 ，日出早而日落晚 ，白昼的时间长 ，起居最好能顺应自然规律。适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，有利于让人体阳气外发 ，阴气内伏。昔人云：“夜卧早起 ，无厌于日。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照 ，适当增加白昼的活动以升阳气 ，夜间充实休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保证富足睡眠以养阳。
白昼11点到13点为午时 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身体阴阳平衡过渡 ，既可制止炎热天气带来的烦闷 ，又可有效缓解疲劳 ，养足精神 ，提高效率。但午睡时间不能太长 ，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠 ，会泛起消化道反映 ，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉枢纽受凉 ，还会导致腰背枢纽疼痛 ，肌肉酸痛。
所以需要特别注意 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所 ，制止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处 ，以免因感受外邪而生病。尤其是头部、后背等 ，更容易受外邪侵扰而伤阳 ，轻则伤风 ，重则泛起一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等 ，即现在所说的面瘫、中风等疾病。对于一些体弱多病的老年人 ，多数有差异水平的血管硬化 ，容易因气温变化引起血压颠簸 ，导致心脑血管疾病发生。
情志调养也要适应节气特点。炎热酷暑易扰心神 ，使人情绪激动、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。适当开展一些思维性事情 ，增加兴趣喜好 ，不仅可以提升自己 ，锻炼心智 ，保持恬静愉快的心境 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点 ，气温开始上升 ，人体感受外界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等丢失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状� ？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂� ，弥补津液。日� ？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，可以再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
《千金方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食物能养肺气 ，故省苦增辛。凭据《本草纲目》和《食疗本草》记载 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还可以祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气涣散而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
三、运动--适度增加 ，丰满精神
初夏时气温适宜 ，是人们较有精力开展事情、积极生活、出门游玩的时光 ，宜消除懒散 ，振奋精神。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气、强健体魄。但要注意一切活动都要适度为宜。
阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失 ，津亏液少可致“上火”症状泛起 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。因此在夏季适合开展一些舒缓的 ，锻炼耐力、协调性的运动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套行动共八式 ，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、消息相兼 ，可以使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，修身功效显著。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。瑜伽可以让全身经络气血流通 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而到达修身养性的目的。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的运动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝枢纽压力较小 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，到达微微汗出的水平即可 ，凭据自己身体耐受情况进行调整。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮 ，去心）、茯苓各500克 ，麦门冬300克 ，桂花20克 ，面粉100克 ，白糖250克。将莲子蒸熟 ，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；加面粉、桂花、白糖 ，并搅拌均匀；加水和面 ，呈糕状 ，入笼蒸熟；出笼 ，切块备用。每日1～2次 ，酌量食用 ，可连用7~10天。补益心脾 ，益气安神�；航馄⑵槿� ，心阴不足所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦健忘、纳呆神疲、口干舌燥等� ？捎糜诓『蟮餮罢踩巳旱娜粘１＝�。因其性平力缓 ，需经常食用方显疗效。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克 ，山楂10克 ，蜂蜜适量。乌梅、山楂放入锅里 ，加水100毫升 ，煎煮20分钟。滤出汤液 ，冷却后加入蜂蜜调匀 ，作为饮料饮用。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效 ，与山楂合用 ，可以健脾开胃 ，养阴生津 ，促进消化 ，消积止泻。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产物宣传等其他广告、诱导内容）
夏季气温渐升 ，万物泛起恣意生长之势 ，这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增 ，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了夏季便开始抽条拔节不停增长 ，至夏至时阳气最盛。
整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神丰满。中医认为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环漫衍 ，协调各脏腑功效 ，这与夏季火热、向上向外之势相合。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养。年老体弱或者有基础疾病的患者 ，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增加有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会泛起上述症状。所以 ，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气 ，夏季养生重在调心。
一、起居--夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入夏季 ，日出早而日落晚 ，白昼的时间长 ，起居最好能顺应自然规律。适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，有利于让人体阳气外发 ，阴气内伏。昔人云：“夜卧早起 ，无厌于日。”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照 ，适当增加白昼的活动以升阳气 ，夜间充实休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保证富足睡眠以养阳。
白昼11点到13点为午时 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身体阴阳平衡过渡 ，既可制止炎热天气带来的烦闷 ，又可有效缓解疲劳 ，养足精神 ，提高效率。但午睡时间不能太长 ，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠 ，会泛起消化道反映 ，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉枢纽受凉 ，还会导致腰背枢纽疼痛 ，肌肉酸痛。
所以需要特别注意 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所 ，制止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处 ，以免因感受外邪而生病。尤其是头部、后背等 ，更容易受外邪侵扰而伤阳 ，轻则伤风 ，重则泛起一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等 ，即现在所说的面瘫、中风等疾病。对于一些体弱多病的老年人 ，多数有差异水平的血管硬化 ，容易因气温变化引起血压颠簸 ，导致心脑血管疾病发生。
情志调养也要适应节气特点。炎热酷暑易扰心神 ，使人情绪激动、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。适当开展一些思维性事情 ，增加兴趣喜好 ，不仅可以提升自己 ，锻炼心智 ，保持恬静愉快的心境 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点 ，气温开始上升 ，人体感受外界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等丢失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状� ？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂� ，弥补津液。日� ？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，可以再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
《千金方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食物能养肺气 ，故省苦增辛。凭据《本草纲目》和《食疗本草》记载 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还可以祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气涣散而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
三、运动--适度增加 ，丰满精神
初夏时气温适宜 ，是人们较有精力开展事情、积极生活、出门游玩的时光 ，宜消除懒散 ，振奋精神。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气、强健体魄。但要注意一切活动都要适度为宜。
阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失 ，津亏液少可致“上火”症状泛起 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。因此在夏季适合开展一些舒缓的 ，锻炼耐力、协调性的运动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套行动共八式 ，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、消息相兼 ，可以使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，修身功效显著。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。瑜伽可以让全身经络气血流通 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而到达修身养性的目的。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的运动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝枢纽压力较小 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，到达微微汗出的水平即可 ，凭据自己身体耐受情况进行调整。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮 ，去心）、茯苓各500克 ，麦门冬300克 ，桂花20克 ，面粉100克 ，白糖250克。将莲子蒸熟 ，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；加面粉、桂花、白糖 ，并搅拌均匀；加水和面 ，呈糕状 ，入笼蒸熟；出笼 ，切块备用。每日1～2次 ，酌量食用 ，可连用7~10天。补益心脾 ，益气安神�；航馄⑵槿� ，心阴不足所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦健忘、纳呆神疲、口干舌燥等� ？捎糜诓『蟮餮罢踩巳旱娜粘１＝�。因其性平力缓 ，需经常食用方显疗效。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克 ，山楂10克 ，蜂蜜适量。乌梅、山楂放入锅里 ，加水100毫升 ，煎煮20分钟。滤出汤液 ，冷却后加入蜂蜜调匀 ，作为饮料饮用。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效 ，与山楂合用 ，可以健脾开胃 ，养阴生津 ，促进消化 ，消积止泻。
（声明：本文仅为科普文章 ，无产物宣传等其他广告、诱导内容）