相信不少人都对减肥比力感兴趣 ，而且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成。那么怎么才气减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听pg电子官方网站健康怎么说。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前 ，首先要明确自己有无须要减肥 ，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围。成年人BMI值的正常范围应为18.5—23.9kg/m2 ，当BMI值大于23.9时 ，应及时减肥；与此同时 ，腰围比体重更重要 ，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖 ，也需要减肥。一般来说 ，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9 ，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8。
一般来讲 ，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快很多。即使如此 ，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上 ，是一件非常困难的事。
有人问 ，可以通过抽脂减肥吗？实际上 ，要想身体每个部位都均匀地瘦下去 ，到达理想的体型 ，抽脂的难度很大。再者 ，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧 ，对脸部和裸露部位来说 ，纷歧定能到达原来的平滑度和紧绷度。此外 ，抽脂减肥能减少皮下脂肪 ，却不能减少内脏脂肪 ，对人体代谢无益 ，如果不改变原本的饮食生活习惯 ，抽脂之后仍然会反弹。
也有人问 ，是不是可以切胃或节食减肥？事实上 ，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态 ，使能量代谢水平大幅下降 ，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、反抗力下降的状态 ，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常。如今 ，食物极大富厚 ，一个人或许能做到饿上几天 ，但很难做到连续饿一年。即便能够做到 ，如果恒久每天吃得同样少 ，体重下降也会越来越慢 ，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况。
因此 ，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来 ，也就是各人熟悉的“管住嘴 ，迈开腿”。一般来说 ，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不规律进食及缺乏体育锻炼等不健康生活方式引起的 ，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖发生影响。对超重和肥胖者而言 ，重要的是找到正确要领 ，纠正所有致肥因素 ，进行多方面的生活方式干预 ，如合理膳食、科学运动、保持良好睡眠和健康积极的心态等。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成 ，而大部门人无法坚持呢？
首先要看减肥效益。一个人是否会接纳某种健康行为 ，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈。如果效益大、障碍小 ，就容易行动并坚持；反之 ，很可能不愿行动或中途而废。
其次看有无专业人士的指导。为保证减肥乐成 ，有人请了优秀的健身教练 ，还有人请了有专业资质的营养师 ，有专业人士的督促、指导 ，减肥相对不容易中途而废。在减肥的过程中加入运动 ，不仅能促进减肥的乐成 ，而且能更好地塑造人的体形。同样减重20斤 ，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不仅体形变化完全差异 ，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差异的。
举个例子 ，为什么营养师们的身材多数比力正常？因为他们有专业知识 ，了解肥胖的危害、应该如何减肥 ，同时又要维持职业形象 ，比别人更有控制健康体形的内在动力 ，因此他们会选择恒久健康饮食 ，也会常年坚持锻炼。
第三 ，看社会支持环境。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持环境 ，包罗人际情感的支持和物质环境的支持。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持环境？
从减肥动力来说 ，如果仅仅是为一个短期目标而减肥 ，那么其时可能动力满满 ，等目标告竣之后 ，动力减弱 ，如果不再继续努力 ，体重很可能会反弹。
从专业知识角度来说 ，如果被自媒体的极端瘦身潮水所裹挟 ，建立了不切实际的体重目标 ，接纳错误、极端的减肥要领 ，那么即便是意志坚强 ，也难以到达美丽的预期 ，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病 ，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老。
此外 ，要恒久维持健康行为 ，一个人单打独斗是很辛苦的。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持 ，也需要良好餐饮营养环境的支持——如果周围的人能体谅减肥者 ，理解他们制止大吃大喝的需求 ，不讥笑他们 ，常勉励他们；如果单元和社区能够提供健康餐；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中 ，很多人对体重缺乏正确认识 ，也不关注发胖的原因 ，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背 ，体重减轻之后又重回错误的饮食生活习惯 ，这样一定导致体重反弹。如果体重上下颠簸过大 ，忽胖忽瘦 ，可能比一直胖着还要损害健康。
其实 ，短期内减轻体重并不难 ，难的是体重恒久不反弹。如果把衡量减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上 ，就会发现 ，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来 ，只会给自己带来更多麻烦。
能否恒久维持减肥后的体重？对于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言 ，往往存在3个隐忧——
首先 ，在恒久压抑食欲之后 ，食欲可能会反弹 ，存在进食紊乱症的风险。例如 ，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子 ，吃了五包巧克力威化 ，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅 ，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食 ，这样的食物营养价值很低 ，对身体并无明显益处。正常情况下 ，吃两三块就会觉得很腻。然而 ，在饮食不足时 ，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升 ，这是进食紊乱症的苗头 ，必须高度警惕 ，制止其生长为暴食症或贪食症。
其次 ，减重之后不行制止地会泛起基础代谢下降的问题 ，埋下反弹的隐患。
当初减肥很辛苦 ，后续的维持会越发辛苦。减重结束后 ，如果不能管理好膳食 ，不能恒久坚持运动 ，反弹风险很大。随着年龄增长 ，人会越来越容易发胖 ，维持身材需要更恒久的毅力和努力。如果任务完成之后松了口气 ，再恢复到以前的生活方式 ，来之不易的减肥结果有可能付诸东流。
第三 ，体重达标之后 ，如果还像减肥期间那样大量运动且吃得很少 ，身体可能会因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老 ，甚至患上种种疾病。
在减肥结束之后 ，代谢率难免有所下降。此时 ，如果和减肥之前吃得一样多 ，一定存在体重反弹的风险；如果一直保持半饥饿状态 ，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题。因此 ，这个时候应当适度增加食物摄入 ，保持能量摄入与消耗的平衡 ，具体如何回到正常饮食中 ，还需要营养师的细致专业指导 ，需要凭据自己身体的感受和体重的变化 ，凭据生活和事情的环境变化 ，随时进行耐心的调整和应对。
减肥 ，从来都不靠折磨自己 ，更不能以损害健康为代价。对于想要减肥的普通人而言 ，应抱有平常心 ，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法。其实 ，与其说“减肥” ，不如说是养成良好的生活习惯。在这个过程中 ，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式 ，找到自己乐意坚持的运动 ，在长年累月中逐步养成健康的生活方式。如此 ，我们不仅能积累富厚的营养知识和健康知识 ，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受 ，还能得到更多的成就感和自信心 ，享有更年轻、更健康、更幸福的生活。
（文章来源：人民网）
相信不少人都对减肥比力感兴趣 ，而且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成。那么怎么才气减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听pg电子官方网站健康怎么说。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前 ，首先要明确自己有无须要减肥 ，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围。成年人BMI值的正常范围应为18.5—23.9kg/m2 ，当BMI值大于23.9时 ，应及时减肥；与此同时 ，腰围比体重更重要 ，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖 ，也需要减肥。一般来说 ，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9 ，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8。
一般来讲 ，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快很多。即使如此 ，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上 ，是一件非常困难的事。
有人问 ，可以通过抽脂减肥吗？实际上 ，要想身体每个部位都均匀地瘦下去 ，到达理想的体型 ，抽脂的难度很大。再者 ，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧 ，对脸部和裸露部位来说 ，纷歧定能到达原来的平滑度和紧绷度。此外 ，抽脂减肥能减少皮下脂肪 ，却不能减少内脏脂肪 ，对人体代谢无益 ，如果不改变原本的饮食生活习惯 ，抽脂之后仍然会反弹。
也有人问 ，是不是可以切胃或节食减肥？事实上 ，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态 ，使能量代谢水平大幅下降 ，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、反抗力下降的状态 ，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常。如今 ，食物极大富厚 ，一个人或许能做到饿上几天 ，但很难做到连续饿一年。即便能够做到 ，如果恒久每天吃得同样少 ，体重下降也会越来越慢 ，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况。
因此 ，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来 ，也就是各人熟悉的“管住嘴 ，迈开腿”。一般来说 ，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不规律进食及缺乏体育锻炼等不健康生活方式引起的 ，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖发生影响。对超重和肥胖者而言 ，重要的是找到正确要领 ，纠正所有致肥因素 ，进行多方面的生活方式干预 ，如合理膳食、科学运动、保持良好睡眠和健康积极的心态等。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成 ，而大部门人无法坚持呢？
首先要看减肥效益。一个人是否会接纳某种健康行为 ，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈。如果效益大、障碍小 ，就容易行动并坚持；反之 ，很可能不愿行动或中途而废。
其次看有无专业人士的指导。为保证减肥乐成 ，有人请了优秀的健身教练 ，还有人请了有专业资质的营养师 ，有专业人士的督促、指导 ，减肥相对不容易中途而废。在减肥的过程中加入运动 ，不仅能促进减肥的乐成 ，而且能更好地塑造人的体形。同样减重20斤 ，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不仅体形变化完全差异 ，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差异的。
举个例子 ，为什么营养师们的身材多数比力正常？因为他们有专业知识 ，了解肥胖的危害、应该如何减肥 ，同时又要维持职业形象 ，比别人更有控制健康体形的内在动力 ，因此他们会选择恒久健康饮食 ，也会常年坚持锻炼。
第三 ，看社会支持环境。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持环境 ，包罗人际情感的支持和物质环境的支持。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持环境？
从减肥动力来说 ，如果仅仅是为一个短期目标而减肥 ，那么其时可能动力满满 ，等目标告竣之后 ，动力减弱 ，如果不再继续努力 ，体重很可能会反弹。
从专业知识角度来说 ，如果被自媒体的极端瘦身潮水所裹挟 ，建立了不切实际的体重目标 ，接纳错误、极端的减肥要领 ，那么即便是意志坚强 ，也难以到达美丽的预期 ，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病 ，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老。
此外 ，要恒久维持健康行为 ，一个人单打独斗是很辛苦的。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持 ，也需要良好餐饮营养环境的支持——如果周围的人能体谅减肥者 ，理解他们制止大吃大喝的需求 ，不讥笑他们 ，常勉励他们；如果单元和社区能够提供健康餐；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中 ，很多人对体重缺乏正确认识 ，也不关注发胖的原因 ，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背 ，体重减轻之后又重回错误的饮食生活习惯 ，这样一定导致体重反弹。如果体重上下颠簸过大 ，忽胖忽瘦 ，可能比一直胖着还要损害健康。
其实 ，短期内减轻体重并不难 ，难的是体重恒久不反弹。如果把衡量减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上 ，就会发现 ，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来 ，只会给自己带来更多麻烦。
能否恒久维持减肥后的体重？对于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言 ，往往存在3个隐忧——
首先 ，在恒久压抑食欲之后 ，食欲可能会反弹 ，存在进食紊乱症的风险。例如 ，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子 ，吃了五包巧克力威化 ，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅 ，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食 ，这样的食物营养价值很低 ，对身体并无明显益处。正常情况下 ，吃两三块就会觉得很腻。然而 ，在饮食不足时 ，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升 ，这是进食紊乱症的苗头 ，必须高度警惕 ，制止其生长为暴食症或贪食症。
其次 ，减重之后不行制止地会泛起基础代谢下降的问题 ，埋下反弹的隐患。
当初减肥很辛苦 ，后续的维持会越发辛苦。减重结束后 ，如果不能管理好膳食 ，不能恒久坚持运动 ，反弹风险很大。随着年龄增长 ，人会越来越容易发胖 ，维持身材需要更恒久的毅力和努力。如果任务完成之后松了口气 ，再恢复到以前的生活方式 ，来之不易的减肥结果有可能付诸东流。
第三 ，体重达标之后 ，如果还像减肥期间那样大量运动且吃得很少 ，身体可能会因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老 ，甚至患上种种疾病。
在减肥结束之后 ，代谢率难免有所下降。此时 ，如果和减肥之前吃得一样多 ，一定存在体重反弹的风险；如果一直保持半饥饿状态 ，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题。因此 ，这个时候应当适度增加食物摄入 ，保持能量摄入与消耗的平衡 ，具体如何回到正常饮食中 ，还需要营养师的细致专业指导 ，需要凭据自己身体的感受和体重的变化 ，凭据生活和事情的环境变化 ，随时进行耐心的调整和应对。
减肥 ，从来都不靠折磨自己 ，更不能以损害健康为代价。对于想要减肥的普通人而言 ，应抱有平常心 ，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法。其实 ，与其说“减肥” ，不如说是养成良好的生活习惯。在这个过程中 ，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式 ，找到自己乐意坚持的运动 ，在长年累月中逐步养成健康的生活方式。如此 ，我们不仅能积累富厚的营养知识和健康知识 ，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受 ，还能得到更多的成就感和自信心 ，享有更年轻、更健康、更幸福的生活。
（文章来源：人民网）