冬季天气寒冷，气温变化快，很多孩子泛起免疫力低的情况，诱发疾病的发生 。那么冬季如何给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢？pg电子官方网站健康为您支招 。
一、保证卵白质的摄入
要保障富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入 。富足的优质卵白质是人体免疫系统发挥正常功效的物质基础 。
1、“忌口要不得”，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及种种各样的大豆制品，可以每顿饭轮换着吃 。6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克，10-13岁儿童到达每天150克，14-17岁儿童到达每天200克 。但要注意少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食物的烹调方式要合理，多用蒸煮炖等方式，好比清炖羊肉，可以放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是美味又营养的食物 。肉类要少用煎炸烤，既欠好消化，还可能发生对人体有害物质 。
2、吃种种各样的奶制品：可以每天喝1包牛奶加1盒酸奶，到达每天300ml以上 。如果觉得牛奶比力凉，可以稍微加热温一下，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品 。奶制品不仅可以作为孩子们的优选零食，也可以融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等 。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜，每天到达3种以上 。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、黑色的木耳香菇等等 。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物 。注意，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年龄，不要过于粗大 。
三、多吃新鲜水果
即使在寒冷的冬天，每天也要勉励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天到达200-300克 。好比酸甜可口的橘子可以直接吃 ；脐橙既可以直接吃，也可以榨汁，每天让孩子喝1-2杯，美味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水，也是润肺的小良方 。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升 。泛起发烧时，更要注意多饮水 。如果孩子生病没有食欲，可以给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等 。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增加全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择 。
冬季天气寒冷，气温变化快，很多孩子泛起免疫力低的情况，诱发疾病的发生 。那么冬季如何给孩子增补营养来提高孩子的免疫力呢？pg电子官方网站健康为您支招 。
一、保证卵白质的摄入
要保障富足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食物的摄入 。富足的优质卵白质是人体免疫系统发挥正常功效的物质基础 。
1、“忌口要不得”，种种肉都可以吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及种种各样的大豆制品，可以每顿饭轮换着吃 。6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克，10-13岁儿童到达每天150克，14-17岁儿童到达每天200克 。但要注意少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食物的烹调方式要合理，多用蒸煮炖等方式，好比清炖羊肉，可以放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是美味又营养的食物 。肉类要少用煎炸烤，既欠好消化，还可能发生对人体有害物质 。
2、吃种种各样的奶制品：可以每天喝1包牛奶加1盒酸奶，到达每天300ml以上 。如果觉得牛奶比力凉，可以稍微加热温一下，也可以选择奶酪、奶粉等奶制品 。奶制品不仅可以作为孩子们的优选零食，也可以融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等 。
二、五颜六色的新鲜蔬菜
要给孩子准备品种富厚、五颜六色的新鲜蔬菜，每天到达3种以上 。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、黑色的木耳香菇等等 。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物 。注意，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年龄，不要过于粗大 。
三、多吃新鲜水果
即使在寒冷的冬天，每天也要勉励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天到达200-300克 。好比酸甜可口的橘子可以直接吃 ；脐橙既可以直接吃，也可以榨汁，每天让孩子喝1-2杯，美味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一起煮水，也是润肺的小良方 。
四、足量喝水
冬天虽然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升 。泛起发烧时，更要注意多饮水 。如果孩子生病没有食欲，可以给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等 。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增加全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择 。