相信很多人都对养生有一些了解 ，其实对于身体的调养和调治最典型的就是接纳健康饮食的方式 ，只有健康的饮食才气让我们的身体得到更好的保健 ，尤其是可以预防一些危害性很大的疾病 ，那么什么才是健康饮食呢？其实 ，想要吃的健康 ，得遵守“七守六戒”的原则 。
一、健康饮食之“七守”
1、多喝水 ，多喝汤：多喝水 ，多喝汤 ，少喝或者不喝高糖饮料、酒品等 。成人每天平均需水量在2500毫升以上 ，其中1500~1700毫升来源于直接饮水 ，余下的则从食物中摄取 。不要等口渴了才想到补水 ，口渴了更不要忍 ，要及时饮水 ，促进身体的代谢 ，对身体健康是有益的 。
2、吃工具要节制：现在有很多的年轻人 ，因为生活事情压力大 ，经常暴饮暴食 。但这样肠胃不仅会泛起饱胀感 ，还会增加胃功效的负担 ，导致消化液减少 ，很容易引起消化不良的症状 。养成每餐吃七八分饱的习惯 ，对我们的脾胃健康也有益 。
3、健康的烹饪方式：水煮、清蒸和快炒都是相对健康的 。能够很洪流平上保持原有的营养 。希望各人在做饭的时候 ，在保持饭菜多样性的同时 ，也要兼顾到身体健康 ，而且保持少油、少盐 ，清淡饮食 。
4、选择低热量食物：可以多吃一些鱼类、蛋类、新鲜的绿叶蔬菜以及低糖水果等热量比力低的食物 。但是要注意的是 ，现在气温越来越低 ，海鲜类、性凉类的食物要减少食用 。
5、制止食用过量的油腻食物：虽然油炸食物很美味 ，但油质含量很高 ，很难消化 ，这种食物不仅营养身分低 ，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激 ，从而损害身体健康 。
6、控制糖以及淀粉的摄入：糖摄入得过多 ，会使人加速衰老 ，特别是对于女性来说 ，糖摄入过多会使皮肤油腻、爱长痘、毛孔粗大等 ，所以说要控制好糖以及淀粉的摄入 ，可以多吃点富含膳食纤维多的食物 。
7、不要挑食：很多人都偏食挑食 ，碰上自己爱吃的食物 ，可以吃上许多 ，而对于自己不爱吃的食物 ，则是避而远之 ，这是倒霉于身体的健康的 。人每天都要摄入富足的能量 ，才气维持机体的运转 ，才不会容易泛起头晕目眩、疲劳乏力的情况 。
二、健康饮食之“六戒”
1、戒贪肉：饮食中如果肉类、脂肪过多 ，就容易引起我们体内新陈代谢紊乱 ，容易患高血压、高血脂 ，倒霉于心脑血管疾病的预防和治疗 。
2、戒贪杯：恒久的喝酒 ，且每次都喝很多 ，会导致我们的血管硬化 ，失去原有弹性 ，加重心脏的负担 。而且恒久饮酒对肝脏的负担也很重 。
3、戒贪甜：吃甜食过多 ，倒霉于身体的健康 。当身体摄取过多的糖分时 ，过多的糖没措施被消耗掉 ，就会自动存入身体的肝脏中 ，酿成脂肪 ，也就会诱发肥胖 。
4、戒吃硬：如果常吃一些坚硬的或者煮的不够软烂的食物 ，久而久之会增加我们胃的负担 ，引起消化不良 。
5、戒贪快：吃食物的时候不要太快 ，要细嚼慢咽 ，减少胃的消化负担 。如果吃得太快太着急 ，不仅会加重胃的负担 ，还特别容易泛起被噎到的意外情况 。
6、戒贪饱：用饭不要吃太饱 ，保持在七八分饱左右 ，如果恒久处于吃得很饱的状态 ，不仅会加重脾胃的消化负担 ，还会诱发心脑血管疾病的发生 。
相信很多人都对养生有一些了解 ，其实对于身体的调养和调治最典型的就是接纳健康饮食的方式 ，只有健康的饮食才气让我们的身体得到更好的保健 ，尤其是可以预防一些危害性很大的疾病 ，那么什么才是健康饮食呢？其实 ，想要吃的健康 ，得遵守“七守六戒”的原则 。
一、健康饮食之“七守”
1、多喝水 ，多喝汤：多喝水 ，多喝汤 ，少喝或者不喝高糖饮料、酒品等 。成人每天平均需水量在2500毫升以上 ，其中1500~1700毫升来源于直接饮水 ，余下的则从食物中摄取 。不要等口渴了才想到补水 ，口渴了更不要忍 ，要及时饮水 ，促进身体的代谢 ，对身体健康是有益的 。
2、吃工具要节制：现在有很多的年轻人 ，因为生活事情压力大 ，经常暴饮暴食 。但这样肠胃不仅会泛起饱胀感 ，还会增加胃功效的负担 ，导致消化液减少 ，很容易引起消化不良的症状 。养成每餐吃七八分饱的习惯 ，对我们的脾胃健康也有益 。
3、健康的烹饪方式：水煮、清蒸和快炒都是相对健康的 。能够很洪流平上保持原有的营养 。希望各人在做饭的时候 ，在保持饭菜多样性的同时 ，也要兼顾到身体健康 ，而且保持少油、少盐 ，清淡饮食 。
4、选择低热量食物：可以多吃一些鱼类、蛋类、新鲜的绿叶蔬菜以及低糖水果等热量比力低的食物 。但是要注意的是 ，现在气温越来越低 ，海鲜类、性凉类的食物要减少食用 。
5、制止食用过量的油腻食物：虽然油炸食物很美味 ，但油质含量很高 ，很难消化 ，这种食物不仅营养身分低 ，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激 ，从而损害身体健康 。
6、控制糖以及淀粉的摄入：糖摄入得过多 ，会使人加速衰老 ，特别是对于女性来说 ，糖摄入过多会使皮肤油腻、爱长痘、毛孔粗大等 ，所以说要控制好糖以及淀粉的摄入 ，可以多吃点富含膳食纤维多的食物 。
7、不要挑食：很多人都偏食挑食 ，碰上自己爱吃的食物 ，可以吃上许多 ，而对于自己不爱吃的食物 ，则是避而远之 ，这是倒霉于身体的健康的 。人每天都要摄入富足的能量 ，才气维持机体的运转 ，才不会容易泛起头晕目眩、疲劳乏力的情况 。
二、健康饮食之“六戒”
1、戒贪肉：饮食中如果肉类、脂肪过多 ，就容易引起我们体内新陈代谢紊乱 ，容易患高血压、高血脂 ，倒霉于心脑血管疾病的预防和治疗 。
2、戒贪杯：恒久的喝酒 ，且每次都喝很多 ，会导致我们的血管硬化 ，失去原有弹性 ，加重心脏的负担 。而且恒久饮酒对肝脏的负担也很重 。
3、戒贪甜：吃甜食过多 ，倒霉于身体的健康 。当身体摄取过多的糖分时 ，过多的糖没措施被消耗掉 ，就会自动存入身体的肝脏中 ，酿成脂肪 ，也就会诱发肥胖 。
4、戒吃硬：如果常吃一些坚硬的或者煮的不够软烂的食物 ，久而久之会增加我们胃的负担 ，引起消化不良 。
5、戒贪快：吃食物的时候不要太快 ，要细嚼慢咽 ，减少胃的消化负担 。如果吃得太快太着急 ，不仅会加重胃的负担 ，还特别容易泛起被噎到的意外情况 。
6、戒贪饱：用饭不要吃太饱 ，保持在七八分饱左右 ，如果恒久处于吃得很饱的状态 ，不仅会加重脾胃的消化负担 ，还会诱发心脑血管疾病的发生 。