“袅袅凉风动 ，凄凄寒露零。”寒露过后 ，霜降即将来临 ，秋意熟透 ，“降温”模式已经开启 ，那么 ，秋末冬初该如何调养身体呢 ？
一、衣
俗话说 ，“过了寒露后 ，单衣汉少见”。寒露过后 ，就不能再“秋冻”了 ，夜晚温度将会降得更低 ，此时节正值秋冬过度之际 ，天气开始寒凉 ，气候日趋干燥 ，同时植物开始凋零 ，阴气愈甚。体质较弱者及老年人很容易滋生疾病。因此 ，霜降养生不仅可以预防深秋常见疾病的发生 ，而且还能为宁静渡过寒冬储蓄足够的能量。
寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外 ，还要养成睡前用热水泡脚的习惯 ，热水泡脚能使血管扩张、血流加快 ，改善脚部皮肤和组织营养 ，可减少下肢酸痛的发生 ，缓解或消除一天的疲劳。此外 ，秋季腹泻多发 ，还应特别注意腹部保暖。老年人 ，应选择柔软、光滑的棉织或丝织衣裤 ，尽量不穿化纤类衣物 ，以使静电的危害减少到最低限度。
二、食
深秋养生保健 ，“防燥”至关重要。搪塞“燥气” ，喝白开水是一个不错的要领 ，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者。为防“燥气” ，这个时节的饮食应不吃或少吃辛辣烧烤食品 ，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 ，以及润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品 ，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。
深秋季节菊黄蟹肥 ，果蔬富厚 ，正是饮食调养和进食补品的大好时机。民间早就有“补冬不如补霜降”的说法 ，认为“秋补”比“补冬”更要紧。秋补则应以滋阴润燥“平补”为宜。所以 ，进补要以“润燥、固表、益气”为原则 ，因人而异 ，因时制宜 ，“药补”与“食补”相结合 ，注重平日的饮食调养。要适当多食用一些甘寒汁多的种种水果和蔬菜及豆制品 ，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津 ，可以防止秋季最容易泛起的口干、皮肤粗拙、大便干结等“秋燥”现象。
此外 ，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物 ，有利于缓解干燥。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效 ，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳 ，同时也是一味滋补良药 ，具有补脾开胃、益气清肠、安息健胃、养阴清热、润燥之功 ，对阴虚火旺不适宜温热滋补的人 ，是一种比力适合的补品。
三、住
寒露过后 ，随着气温不停下降 ，伤风是最易流行的疾病 ，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。在这“多事之秋” ，应合理部署日常起居 ，尤其对于老年人的身体健康 ，更是至关重要。
秋季宜早睡早起 ，保证睡眠富足。每天可多睡1小时 ，缓解秋乏。注意劳逸结合。特别是深秋寒气袭人 ，既要防止受寒伤风 ，又要经常打开门窗 ，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下 ，居室及其周围可种植一些适宜的绿叶花卉 ，让环境充满生机 ，又可净化空气 ，促进身体健康。
四、行
秋冬季节肺金主事 ，运动量可适当加大 ，可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、八段锦、球类运动等。但晨练要注意躲避早雾 ，制止诱发慢性呼吸道疾病。
此时 ，气温越来越低 ，最好等太阳出来或比力暖和的时候出门锻炼 ，如果活动量大 ，出汗后应该解开衣扣 ，让身体慢慢降温。每次运动前 ，一定要做好充实的准备活动 ，注意动与静的合理部署 ，不宜过度劳累 ，更不行经常大汗淋漓 ，使阳气外泄 ，伤耗阴津 ，削弱机体的反抗力。
秋风肃杀 ，面对草枯叶落、花木凋零 ，人们往往容易触景生情 ，引起忧郁、伤感的心绪。用什么要领可以化解悲秋呢 ？登高就是不错的要领。秋游登高远眺 ，高喊几声呼出胸中浊气 ，不仅陶冶情操 ，还可以借此抛开事情烦恼 ，通过与大自然的接触 ，缓解压力 ，放松自己 ，对抑制伤心的情绪大有好处。
“袅袅凉风动 ，凄凄寒露零。”寒露过后 ，霜降即将来临 ，秋意熟透 ，“降温”模式已经开启 ，那么 ，秋末冬初该如何调养身体呢 ？
一、衣
俗话说 ，“过了寒露后 ，单衣汉少见”。寒露过后 ，就不能再“秋冻”了 ，夜晚温度将会降得更低 ，此时节正值秋冬过度之际 ，天气开始寒凉 ，气候日趋干燥 ，同时植物开始凋零 ，阴气愈甚。体质较弱者及老年人很容易滋生疾病。因此 ，霜降养生不仅可以预防深秋常见疾病的发生 ，而且还能为宁静渡过寒冬储蓄足够的能量。
寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外 ，还要养成睡前用热水泡脚的习惯 ，热水泡脚能使血管扩张、血流加快 ，改善脚部皮肤和组织营养 ，可减少下肢酸痛的发生 ，缓解或消除一天的疲劳。此外 ，秋季腹泻多发 ，还应特别注意腹部保暖。老年人 ，应选择柔软、光滑的棉织或丝织衣裤 ，尽量不穿化纤类衣物 ，以使静电的危害减少到最低限度。
二、食
深秋养生保健 ，“防燥”至关重要。搪塞“燥气” ，喝白开水是一个不错的要领 ，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者。为防“燥气” ，这个时节的饮食应不吃或少吃辛辣烧烤食品 ，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 ，以及润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品 ，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。
深秋季节菊黄蟹肥 ，果蔬富厚 ，正是饮食调养和进食补品的大好时机。民间早就有“补冬不如补霜降”的说法 ，认为“秋补”比“补冬”更要紧。秋补则应以滋阴润燥“平补”为宜。所以 ，进补要以“润燥、固表、益气”为原则 ，因人而异 ，因时制宜 ，“药补”与“食补”相结合 ，注重平日的饮食调养。要适当多食用一些甘寒汁多的种种水果和蔬菜及豆制品 ，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津 ，可以防止秋季最容易泛起的口干、皮肤粗拙、大便干结等“秋燥”现象。
此外 ，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物 ，有利于缓解干燥。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效 ，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳 ，同时也是一味滋补良药 ，具有补脾开胃、益气清肠、安息健胃、养阴清热、润燥之功 ，对阴虚火旺不适宜温热滋补的人 ，是一种比力适合的补品。
三、住
寒露过后 ，随着气温不停下降 ，伤风是最易流行的疾病 ，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。在这“多事之秋” ，应合理部署日常起居 ，尤其对于老年人的身体健康 ，更是至关重要。
秋季宜早睡早起 ，保证睡眠富足。每天可多睡1小时 ，缓解秋乏。注意劳逸结合。特别是深秋寒气袭人 ，既要防止受寒伤风 ，又要经常打开门窗 ，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下 ，居室及其周围可种植一些适宜的绿叶花卉 ，让环境充满生机 ，又可净化空气 ，促进身体健康。
四、行
秋冬季节肺金主事 ，运动量可适当加大 ，可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、八段锦、球类运动等。但晨练要注意躲避早雾 ，制止诱发慢性呼吸道疾病。
此时 ，气温越来越低 ，最好等太阳出来或比力暖和的时候出门锻炼 ，如果活动量大 ，出汗后应该解开衣扣 ，让身体慢慢降温。每次运动前 ，一定要做好充实的准备活动 ，注意动与静的合理部署 ，不宜过度劳累 ，更不行经常大汗淋漓 ，使阳气外泄 ，伤耗阴津 ，削弱机体的反抗力。
秋风肃杀 ，面对草枯叶落、花木凋零 ，人们往往容易触景生情 ，引起忧郁、伤感的心绪。用什么要领可以化解悲秋呢 ？登高就是不错的要领。秋游登高远眺 ，高喊几声呼出胸中浊气 ，不仅陶冶情操 ，还可以借此抛开事情烦恼 ，通过与大自然的接触 ，缓解压力 ，放松自己 ，对抑制伤心的情绪大有好处。