“这些天总感受不太舒服 ，咽喉肿痛、嘴角长泡、脸上冒痘、动不动就想生机……怎么回事？”最近有位读者在后台这样留言。虽说这些症状不是什么大事 ，但也影响心情和正常生活。其实 ，有不少人到了初夏都有这些情况 ，这些症状正是上火的体现。多数上火不适的患者 ，经常泛起口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、大便干燥、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状。那么到了初夏时节 ，我们该怎么调养身体 ，为身体降火呢？
一、平和心态 保持心情舒畅
立夏后 ，天气渐热 ，气候干燥 ，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去 ，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定。又因为随着气温的逐渐升高 ，加剧了人们的紧张心理 ，使人们心火过旺易泛起“上火”症状。特别是老年人 ，初夏之时 ，气血易滞 ，血脉易阻 ，因生机生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 ，甚至还会引发猝死。
这时为防止“上火” ，各人应做好精神养生 ，保持平和的心态 ，切忌狂喜震怒 ，要多做一些平静的事情 ，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 ，以调治紧张的情绪 ，保持心情舒畅。
二、多进稀食 有利养生
人生活在相对湿度为45~65%的环境中感受最舒适 ，也最健康 ，但多风少雨的立夏天往往比力干燥 ，室内湿度往往达不到舒适温度。
如果每天早上起床后感受嗓子和鼻子发干 ，就说明该给室内空气加湿了。加上炎热天气使人体内丢失的水分较多导致脾胃消化功效较差 ，同时 ，炎热的天气又影响着人的食欲 ，所以 ，除注意饮食清洁和清淡为主外 ，还要注意增补一些营养物质。
多进稀食是夏季饮食养生的重要要领。喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁是最简单、最有效也最直接的补水要领 ，特别是老年人在初夏的每天清晨 ，最好空腹饮一大杯温开水 ，可以有效地防止中风。
还可以在早、晚进餐时食粥 ，午餐时喝汤 ，既能生津止渴、清凉解暑 ，又能补养身体 ，有利于调治身体的阴阳平衡。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
此外 ，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等 ，同样具有增进食欲、增补营养、消暑健身的功效。
三、养心为主 加个午休
春和夏交替的季节 ，我们要注意从肝的调护转变到心的调护 ，肝的调护到了尾声 ，心的调护刚开始。《素问·四气调神大论》曾记载：“夏三月 ，此为蕃秀。天地气交 ，万物华实 ，夜卧早起 ，无厌于日。”意思是夏天的三个月 ，是万物繁盛壮美的季节。
在这一季节里 ，天地之气已经完全交会 ，万物开始开花结实。人应当晚睡早起 ，不要对炎热感应厌倦 ，要使情绪平和不躁 ，使气色焕发光彩 ，使体内的阳气自然得到宣散 ，就像把愉快的心情体现在外一样。这乃是顺应夏气、� ；ど硖寤芡⒆坛さ墓嬖�。违背了这一规则 ，就会伤害心气 ，到了秋天又会生疟疾。究其原因 ，则是由于身体在夏天未能得到充实生长、以致供应秋天的收敛之力少而不足 ，到了冬天 ，还会再导致此外疾病发生。
立夏之后 ，可适当调整人体生物钟 ，养成晚睡早起的习惯 ，顺应自然界阳盛阴虚的变化 ，增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候 ，人容易出汗 ，稍活动就会因出汗多消耗体力 ，极易疲劳。所以 ，中午可以听听音乐或闭目养神 ，最好不要加班事情。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长反而会让神气受损。
四、有氧运动 强身健体
立夏后 ，随着气温升高 ，人们容易汗出 ，“汗”为心之液 ，消耗体力的运动对身体都市有一定损伤 ，所以 ，此时运动不行过度出汗。应适当地做一些有氧运动 ，例如：如太极拳、太极剑、散步、瑜伽、八段锦等。每次约莫30分钟 ，让身体微微出汗即可。
此外 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液。
“这些天总感受不太舒服 ，咽喉肿痛、嘴角长泡、脸上冒痘、动不动就想生机……怎么回事？”最近有位读者在后台这样留言。虽说这些症状不是什么大事 ，但也影响心情和正常生活。其实 ，有不少人到了初夏都有这些情况 ，这些症状正是上火的体现。多数上火不适的患者 ，经常泛起口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、大便干燥、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状。那么到了初夏时节 ，我们该怎么调养身体 ，为身体降火呢？
一、平和心态 保持心情舒畅
立夏后 ，天气渐热 ，气候干燥 ，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去 ，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定。又因为随着气温的逐渐升高 ，加剧了人们的紧张心理 ，使人们心火过旺易泛起“上火”症状。特别是老年人 ，初夏之时 ，气血易滞 ，血脉易阻 ，因生机生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 ，甚至还会引发猝死。
这时为防止“上火” ，各人应做好精神养生 ，保持平和的心态 ，切忌狂喜震怒 ，要多做一些平静的事情 ，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 ，以调治紧张的情绪 ，保持心情舒畅。
二、多进稀食 有利养生
人生活在相对湿度为45~65%的环境中感受最舒适 ，也最健康 ，但多风少雨的立夏天往往比力干燥 ，室内湿度往往达不到舒适温度。
如果每天早上起床后感受嗓子和鼻子发干 ，就说明该给室内空气加湿了。加上炎热天气使人体内丢失的水分较多导致脾胃消化功效较差 ，同时 ，炎热的天气又影响着人的食欲 ，所以 ，除注意饮食清洁和清淡为主外 ，还要注意增补一些营养物质。
多进稀食是夏季饮食养生的重要要领。喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁是最简单、最有效也最直接的补水要领 ，特别是老年人在初夏的每天清晨 ，最好空腹饮一大杯温开水 ，可以有效地防止中风。
还可以在早、晚进餐时食粥 ，午餐时喝汤 ，既能生津止渴、清凉解暑 ，又能补养身体 ，有利于调治身体的阴阳平衡。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
此外 ，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等 ，同样具有增进食欲、增补营养、消暑健身的功效。
三、养心为主 加个午休
春和夏交替的季节 ，我们要注意从肝的调护转变到心的调护 ，肝的调护到了尾声 ，心的调护刚开始。《素问·四气调神大论》曾记载：“夏三月 ，此为蕃秀。天地气交 ，万物华实 ，夜卧早起 ，无厌于日。”意思是夏天的三个月 ，是万物繁盛壮美的季节。
在这一季节里 ，天地之气已经完全交会 ，万物开始开花结实。人应当晚睡早起 ，不要对炎热感应厌倦 ，要使情绪平和不躁 ，使气色焕发光彩 ，使体内的阳气自然得到宣散 ，就像把愉快的心情体现在外一样。这乃是顺应夏气、� ；ど硖寤芡⒆坛さ墓嬖�。违背了这一规则 ，就会伤害心气 ，到了秋天又会生疟疾。究其原因 ，则是由于身体在夏天未能得到充实生长、以致供应秋天的收敛之力少而不足 ，到了冬天 ，还会再导致此外疾病发生。
立夏之后 ，可适当调整人体生物钟 ，养成晚睡早起的习惯 ，顺应自然界阳盛阴虚的变化 ，增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候 ，人容易出汗 ，稍活动就会因出汗多消耗体力 ，极易疲劳。所以 ，中午可以听听音乐或闭目养神 ，最好不要加班事情。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 ，时间过长反而会让神气受损。
四、有氧运动 强身健体
立夏后 ，随着气温升高 ，人们容易汗出 ，“汗”为心之液 ，消耗体力的运动对身体都市有一定损伤 ，所以 ，此时运动不行过度出汗。应适当地做一些有氧运动 ，例如：如太极拳、太极剑、散步、瑜伽、八段锦等。每次约莫30分钟 ，让身体微微出汗即可。
此外 ，运动后要适当饮温水 ，增补体液。